Haeba u batla ho theola 'mele, litsebi li re u hloka ho robala ka ho lekaneng. Haholo-holo, bafuputsi ba tlalehile hore basali ba robalang lihora tse 5 kapa ka tlaase ho bosiu hangata boima ba basali ba robalang lihora tse 7 bosiu ka bong.
Liphuputso tsena, tse hlahisanoeng sebokeng sa machaba sa 2006 tsa Amerika Thoracic Society, li bontšitse hore basali ba robalang lihora tse 5 bosiu bo bong le bo bong ba na le menyetla e mengata ea 32% ea ho fumana boima bo boima (ho eketseha ha lik'hilograma tse 33 kapa ho feta) le menyetla e 15% ea ho ba bobebe e leng thupelo ea lilemo tse 16, ha e bapisoa le ba robetseng lihora tse 7 bosiu.
Basali bao ba neng ba robala lihora tse 6 ka bosiu ba ne ba ntse ba e-na le menyetla e 12% ea ho fumana boima bo boima, 'me monyetla o mong oa 6% oa ho ba obebe, o bapisoa le basali ba robalang lihora tse 7 bosiu.
Ena ke thuto e kholo ka ho fetisisa bakeng sa ho latella liphello tsa mekhoa ea ho robala ka boima ba boima ka nako ; e ne e akarelletsa basali ba ka bang 70 000 ba mahareng.
Basali ba ile ba hlahlojoa ka lekhetlo la pele ka 1986, 'me ba tlaleha boima ba bona ka lilemo tse peli ka lilemo tse 16. Qalong ea thuto, basali ba robalang lihora tse 5 kapa ho feta bosiu ka bong ba ne ba lekanya boima ba lik'hilograma tse 5,4 ho feta ba robetseng lihora tse 7. Ba boetse ba fumane liponto tse eketsehileng tse 1,6 lilemong tse 10 tse latelang. Le hoja seo ha se utloahala joaloka chelete e ngata, e phaella. Ke lik'hilograma tse 16 lilemong tse 10, le lik'hilograma tse 32 ho feta lilemo tse 20.
"Ke chelete e tloaelehileng-basali ba bang ba fumane chelete e ngata ho feta eo," ho re mofuputsi oa pele Sanjay Patel, MD, Moprofesa oa Motlatsi oa Meriana ea Univesithing ea Case Western Reserve e Cleveland, OH.
"Esita le phapang e nyenyane ea boima bo ka eketsa kotsi ea motho ea mathata a bophelo, a kang lefu la tsoekere le khatello ea kelello ea mali."
Basali ba robalang ka tlaase le ho ja lijo tse nyenyane ba ntse ba fumana
Bafuputsi ba ne ba sheba mekhoa ea boikoetliso ho bona hore na ba ka ikarabella, ka karolo e 'ngoe, bakeng sa liphuputso. Empa ha baa ka ba fumana phapang leha e le efe ea ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa e neng e tla hlalosa hore na ke hobane'ng ha basali ba robetseng ba ne ba sa boima haholo.
Na basali ba neng ba sa robale ka bonyane ba ne ba ja hape?
Karabo e ne e se. Ha e le hantle, ntho e fapaneng e ne e le 'nete.
"Lipatlisiso tsa pele li bontšitse hore ka mor'a matsatsi a seng makae feela a thibelo ea boroko, li-hormone tse laolang takatso ea lijo li etsa hore batho ba lape, kahoo re nahane hore basali ba robalang tlaase ba ka 'na ba ja haholoanyane," Patel o re. Empa, ha e le hantle, ba ja lijo tse fokolang. Seo se fana ka maikutlo a hore takatso ea lijo le lijo ha li na likarabello bakeng sa phaello ea boima ho basali ba robalang hanyane. "
Ho Utloisisa Mabaka
Barupeluoa ba ithutang ha baa ka ba hlalosa lintlha tse tobileng tse tlatsetsang ho boima bo matla ho basali ba neng ba sa robala ka bonyane.
"Ha re na karabo e tsoang phuputsong ena ea hore na ke hobane'ng ha ho fokolloa ke boroko ho baka boima ba 'mele, empa ho na le menyetla e meng e lokelang ho tsoela pele ho ithuta," Patel o re. "Ho robala ka tlaase ho ka ama liphetoho ka tekanyo ea metaboleng ea motho (palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ha u phomotse). Mohloli o mong oa taolo ea boima ba 'mele e sa tsoa fumanoa e bitsoa boikoetliso bo amanang le thermogenesis (mosebetsi oa boithaopo, o kang ho fidgeting) Ho ka 'na ha etsahala hore haeba u robala ka tlase, u tsamaea ka tlase, hape,' me ka hona u chese lik'hilojule tse seng kae. "
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho nahana ka eona ke tšusumetso ea ho robala maemong a cortisol.
Boroko bo sa lekaneng bo ka etsa hore ho be le cortisol e eketsehileng - hormone ea khatello ea kelello-'me e ka etsa hore motho a lape.
Ho latela Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko, mosali ea tloaelehileng o robala lihora tse tšeletseng le halofo bosiung bo bong le bo bong. Ho hloka bolulo ka nako e telele ho ka ba le liphello tse sa tšoaneng ho metabolism le bophelo bo botle ka kakaretso.
Boroko bo sa lekaneng:
- ho kena-kenana le bokhoni ba 'mele ba ho fokotsa lik'habohaedreite' me ho baka litekanyo tse ngata tsa mali tsa tsoekere, e lebisang holimo ho insulin le ho boloka mafura a mangata.
- e khanna melumo ea leptin, e etsang hore 'mele o lakatse lik'habohaedreite.
- e fokotsa maemo a ho hōla ha hormone - protheine e thusang ho laola 'mele oa mafura le mesifa.
- e ka lebisa ho insulin ho hanyetsa 'me ea tlatsetsa kotsing e eketsehileng ea lefu la tsoekere
- e ka eketsa khatello ea mali
- e ka eketsa kotsi ea lefu la pelo
Esita le ho batho ba banyenyane, ba phetseng hantle, ho se robale ha boroko lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè bosiu holim'a beke ho na le phello e tharo ea' meleng.
Phoso ena e lekanyelitsoeng ea boroko e sitisa ho etsa lik'habohaedreite, ho laola khatello ea kelello le ho boloka tekanyo e nepahetseng ea li-hormone. Bekeng e le 'ngoe feela ea boroko, barupeluoa ba ithutoang ba ile ba lahleheloa haholo ke bokhoni ba bona ba ho sebetsana le tsoekere le ho tsoa ho insulin. Mefuta ea insulin e ne e le e phahameng haholo, ha e le hantle, banna bao ba ne ba nkoa ba le boemong ba pelehi ba lefu la tsoekere.
Polelo ea ho lahleheloa ke 'mele oa boima
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho etsa bonnete ba hore u ntse u robala ka ho lekaneng ho phaella ho latela mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho ikoetlisa . Bakeng sa boholo ba rona, seo se bolela hore o tla hloka lihora tse 7 kapa ho feta bosiu.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika Thoracic, Seboka sa Machaba, Tlaleho ea Phatlalatso, San Diego, la 19-24 ho ea ho la 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, DJ Gottlieb, Hu FB. Kamano pakeng tsa boroko bo fokolang le boima ba boima ho basali. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomone, Maria. The Thyroid Diet: Laola Metabolism ea Hao ea Lefu la Boima ba 'Mele, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Tšusumetso ea sekoloto sa boroko ka ts'ebetso ea metabolic le ea endocrine." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.