Sebelisa lik'hilojule hantle ka nako e lekaneng ho fokotsa boima ba 'mele
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o lekeha ho qeta beke ea boipheliso ha ba leka ho theola 'mele. Boholo ba rona ha re reretsoe ho fokotsa le ho phutholoha ka Moqebelo le Sontaha. Re boetse re na le setsoalle sechabeng ka mafelo-beke. Hangata, hoo ho bolela hore re ja re batla ho ho feta mme re ikoetlisa haholo.
Haeba sepheo sa hao ke ho boloka boima ba hau, mafelo-beke a mangata a mangata a ka 'na a se ke a etsa phapang e kholo.
Haeba sepheo sa hao se lahleheloa ke boima ba 'mele, mafelo-beke a phoso a ka baka mathata. Empa ho na le litsela tsa ho etsa hore e sebetse haeba u batla ho nka mafelo-beke u se ke ua ja.
Na Lenane la Lijo Tsa Bofelo ba Libeke Tsa Boipheliso lea Atleha?
Ho bonolo ho ja haholo ka Moqebelo le Sontaha. U lapeng hangata le haufi le sehatsetsing. 'Me u ka ba le monyetla oa ho etela reschorenteng kapa ho itšetleha ka ho ja lijo tse se nang kelello matsatsing ao u seng mosebetsing.
Empa lik'hilojule tseo u li jang mafelo-beke li bohlokoa feela joaloka lik'halori tseo u li jang bekeng. Ha e le hantle, haeba u khetha ho se ikoetlise mafelo-bekeng, lik'halori tsa mafelo-beke li ka ba tsa bohlokoa.
E le ho theola boima ba 'mele ka lebelo le leka-lekaneng la lik'hilograma tse 1-2 ka beke, u lokela ho fetola matla a hao a matla ho etsa bonyane ba lik'hilograma tse 3500 beke le beke. Seo se bolela hore o lokela ho ja lik'hilojule tse nyenyane tse 500 ka letsatsi (letsatsi le leng le le leng), kapa o ja lik'hilojule tse nyenyane tse 250 ka letsatsi ebe o chesa lik'hilojule tse eketsehileng tse 250 ka ketsahalo ea letsatsi le leng le le leng.
Haeba u fetola matla a hao a matla ka Mantaha ho fihlela ka Labohlano, joale u je lijo tse seng kae ka mafelo-beke u ka 'na ua se ke ua fela beke ka khallo ea lik'halori e lekaneng ho theola boima ba' mele-haholo-holo haeba u tlōla boikoetliso. Haeba u sebelisa Moqebelo le Sontaha e le matsatsi a bolotsana 'me u fetela holimo, u ka qetella u e-na le khalori e ngata' me u nona.
Empa haeba u laola lik'hilojule tsa hao tsa beke le beke ka hloko haholo, u ka khona ho qetella u e-na le khaello e kholo ea khalori-e lumellang "sebaka sa matamo" e le hore u ka thabela lik'hilojule tse eketsehileng ka mafelo-beke mme u ntse u otla khalori ea 3500 sepheo sa sepheo. Leha ho le joalo, e ka ba ntho e makatsang ho fumana tekanyo ea lik'hilojule hantle.
Mokhoa oa ho Sebelisa Chelete ea Boiketlo ba Libeke le Boima ba ho Lahla
Ho na le merero ea ho ja e lumellang hore u nke mafelo-beke u se ke ua ja. Thuto ke hore ka ho lumella litloaelo tsa ka linako tse ling, u ka 'na ua khomarela lenaneong la hau la ho ja hantle ka nako e telele. Ka linako tse ling ho sebetsa. Mananeo a tummeng a kenyeletsang boipheliso ba mafelo-beke a kenyelletsa:
- Tsamaiso ea lits'ebeletso. Morero ona o tloaelehileng oa ho ja lijo o na le lenaneo la Weekends My Way le tloaelehileng bakeng sa dieters. Lenaneo (le fumanehang bakeng sa bareki ba Costco) ke moralo oa letsatsi la 28 o akarelletsang lijo tse tharo ka letsatsi, ho ja lijo tse hlaselang, le Turbo e sisinyeha matsatsi a 20. Barekisi ba laeloa ho pheha kapa ho ja ka mafelo-beke. Leha ho le joalo, ho lebeletsoe hore u latele moralo oa phepo ea phepo ea phepo ha u etsa lijo lapeng kapa u li khethe ka reschorenteng. Kahoo, o fumana phomolo ho tloha lijo tsa pele ho li-packaged food, empa ha e le hantle ha u je lijo tse phahameng tsa khalori. U sa ntse u lokela ho khetha liprotheine tse phetseng hantle (SmartFuels) le lik'habohaedreite tse nang le phepo (SmartCarbs) ha u ja.
- Moralo oa 80/20 . Leano lena le ikhethang ke lenaneo le leng le ratoang le lumellang ho qeta mafelo-beke mafelo. Empa hangata morero oa 80/20 o atisa ho sebetsa hantle ho boima ba boima ho feta ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Haeba ho fokotsa sepheo ke sepheo sa hau, ho molemo ho nka moralo oa 90/10 oa ho boloka lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ka tsela. Seo se bolela hore u khetha letsatsi le le leng mafelong a beke ho ja lijo tse seng kae . Kapa haeba u hlile u batla ho itlosa bolutu, u khetha lijo tse le 'ngoe hore u thabele lipapatso tse mafura' me u khomarela mokhoa oa hau oa ho ja o phetseng hantle mafelo-bekeng.
- Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang . Merero e meng e hlophisitsoeng ea ho theola boima ba 'mele e hloka hore u itime lijo matsatsing a itseng a bekeng, ebe u ja eng kapa eng eo ue ratang matsatsing a hau a "ho tima". Ka tloaelo, matsatsi a hau a potlakileng a hloka hore u je lijo tse ngata tse tlaase-hangata kotara ea lik'hilojule tseo u li jang. Sena se ka ba lik'halori tse 500-600. Joale u ja eng kapa eng eo ue batlang ka matsatsi a mang. Batho ba bangata ba khetha ho nka matsatsi a phomolo a mafelo-beke e le hore ba ka thabela Thabelo le Sontaha ba ja ntle ho molato. Ho na le merero ea 5: 2 (matsatsi a mahlano a bohata, matsatsi a mabeli a ho itima lijo), merero ea letsatsi le leng le le leng, le merero ea 4: 3 ea ho itima lijo e tloaelehileng.
Merero ena kaofela e ka atleha hobane e lumella hore u bōpe matla a fokolang a hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Empa hape, ho laola lik'hilojule ka hloko ke senotlolo.
Likotsi Tsa Libeke Tsa Bohata
Le hoja hangata mafelo-beke matsatsi a ho qhekella a utloahala, haeba u nahana hore ua ba hloka ka nako eohle, e ka 'na ea e-ba folakha e khubelu. Lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho ba lenaneo la ho ja leo u le fumanang le khotsofetse hoo u ka khomarelang bophelo. Haeba u fumana hore u ntse u labalabela cheesecake, fries ea Fora, le selase se seholo sa kakale e 'ngoe le e' ngoe ea beke, joale e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore moralo oa hau oa ho ja o hloka ho fetola.
Ho phaella moo, mafelo-beke matsatsi a ho qhekella hangata ke lebaka la ho "robala" ka beke. Ka mantsoe a mang, u theha khaello ea khalori ea beke le beke ka ho lapa ka nako ea beke e le hore ba ka ja ka mafelo-beke. Moketeng ona kapa tlala ea boja-likata o ka 'na oa baka mokhathala oa lijo mme mohlomong u ke ke oa khomarela nako e telele.
Haeba u ikemiselitse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, joale u lokela ho ela hloko seo u se jang letsatsi le leng le le leng-esita le ka matsatsi a qhekellang. Ha e le hantle, palo ea lik'hilojule tseo u li jang mafelo-beke e lokela ho ba ho lekanang le palo ea lik'hilojule tseo u li jang nakong ea beke. Tekanyo ha e tsebe phapang pakeng tsa Moqebelo le Mantaha e le hore lijo tsa hau ha lia lokela ho ba joalo.