Mekhoa ea Letsatsi le Letsatsi ea ho Etsa Bophelo bo Botle ba ho phela ka Norm
Kaofela ha rōna re tseba polelo ena, 'etsa seo ke se buang, eseng joaloka' na. ' Empa hangata keletso eo e sebetsa, ka mabaka a 'maloa. Haeba u sa khone ho latela keletso ea hau, ke hobane'ng ha motho e mong a lokela ho e etsa? 'Me haeba batho ba u hlompha, ba tla batla ho etsa joalo ka uena. Qetellong, seo u se buang ke thuto feela ho fihlela u bontša hore e fetolela ho itloaetsa.
Litsebi tse ngata tsa phekolo ea bophelo ba bophelo bo botle ba 'Nete ea Bophelo ba' Nete ha li fane ka keletso e ntle, li e sebelisa bophelong ba tsona.
Mona re utloa ho tsoa litsebi tse sebetsanang le mathata a tšoanang a lefatše la rona a amanang le mokhoa oa ho etsa hore bophelo bo be bo tloaelehileng bakeng sa malapa joaloka rona kaofela. Ke u khothalletsa hore u etse seo ba se buang hobane keletso ea bona e fetile teko e boima: Hape ke seo ba se etsang le batho bao ba ba ratang haholo lefatšeng.
E-ba Mohlala o Motle
Michael Dansinger, MD
Motsamaisi ea thehiloeng, Lenaneo la ho fetola lefu la tsoekere la Tufts Setsi sa Bongaka; Motsamaisi ea Boiketlo, Boston Heart Lifestyle Program
Ke ngaka ea meriana ea bophelo bo botle le motsoali oa bana ba bararo ba lilemo li 15, 13, le lilemo tse 11. 'Na le mosali oa ka re bone bohlokoa ba ho bontša mekhoa e metle ea bophelo le ho bolella bana ba rona hore morero oa mekhoa ena ke ho lula hantle.
Bana ba rona ba re bona e mong le e mong a etsa lijo tse matlafatsang, e be li- salate tse phetseng hantle kapa lijana tse phehiloeng, tseo re li rutang ho li lokisetsa. Ba ithuta ho ba le tekanyo e ntle pakeng tsa lijo tse ntle le "ho tšoara," le ho re shebella butle-butle ho ba thata haholoanyane ka morao ha re ntse re le lilemo li ngata.
Re ikoetlisa letsatsi le leng le le leng mme re khothalletsa ngoana e mong le e mong hore a kene lipapaling tsa lihlopha tse kang ho phalla, basketball le pina. Ba ithuta thuto e ntle ea lipapali le kamoo ba lokelang ho tsepamisa mohopolo ho bona ba ntlafatsang butle-butle le ba khothatsang. Joaloka lelapa, re kenya letsoho mesebetsing ea boithatelo e thusang ba bang ho phela bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho sebetsa ka likhitla tsa sopho le ho ruta lithuto tsa bana ba ho sesa.
Bana ba rona ba ka bona habonolo hore re nka boitlamo ba rona ba bophelo bo botle ka ho teba le hore bo kenyelelitsoe bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng. Ka bobeli, mekhoa ena ea malapa e ba koetlisa ka mokhoa oa ho phela bophelo ba bona bo botle.
Beha Stage
Joel Fuhrman, MD
Ngaka ea lelapa e tiisitsoeng ea boto, mofuputsi oa phepo e nepahetseng, mongoli ea nang le nako e tšeletseng ea New York Times, mongoli oa "Maloetse a Paki ea Ngoana oa Hao"
Hase batsoali bohle ba hlokomelang bohlokoa ba ho fepa bana hantle; ba sebetsanang le ntoa ea ho nyoloha holimo hobane ho tlohela bana ho ja lijo tse se nang phepo e bile ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, hang ha ho thehoa boitšoaro bo sa pheleng, ho thata haholo ho senya.
Ke u khothalletsa hore u bōpe sebaka sa lehae se tletseng tšusumetso e ntle. Ja lijo tsa mantsiboea hammoho le le lelapa. Etsa lijo tse fapaneng tsa bophelo bo botle ka tlhaho e le hore bana ba ka khetha le ho thabela litakatso tsa bona: khaola meroho e tala e nang le hummus kapa linaoa tse ling tse entsoeng ka mahahapa. Ha ho mohla e leng khale haholo hore re bue ka hore na meroho e haha bokhoni ba rona joang, eseng 'mele ea rona feela, le hore na lijo tse nkiloeng li fokolisa boko ba rona joang, li etsa hore re se ke ra ba bohlale ebile re lebisa ho sa thaba. Esita le bana ba banyenyane ba ka utloisisa taba ea hore karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau e ka thusoa kapa ea utloisoa bohloko ke se kenang molomong.
Etsa sohle se matleng a hao ho qoba ho etsa lijo mohloli oa ntoa. Etsa bonnete ba hore bana ba hao ba tseba hore takatso ea hau ea hore ba je ka tsela e phelisang e tsoa leratong la hau bakeng sa bona le takatso ea hore ba be le bophelo bo thabileng le bo botle. Ho tla ba le linako tse ling tseo bana ba hao ba tla rata ho ja lijo tseo metsoalle ea bona e li jang. Ke fana ka maikutlo a ho ba fa bolokolohi maemong ana, ho fana ka litlhahiso ho fokotsa kotsi, empa ho se laola kapa ho li senya ka morao.
Mekhoa ea letsatsi le leng le le leng ea ho ja eo u e fumanang lapeng e thehiloe motheo oa lijo tsa bana ba hao le tsa bophelo bo botle nakong e tlang.
Etsa Sebaka sa Liphoso
Tom Rifai, MD, FACP
Mokhatlo oa Bophelo oa Henry Ford oa Mookameli oa Bongaka oa Meriana, Bophelo ba Metabolic; Professor of Medicine oa Wayne State University Clinical Assistant
Ha u tlohela ngoana oa hau ka lefa la 'meleng le maikutlong ho hloka boinehelo,' me ka linako tse ling ho sebetsa ka thata, tse ling tsa lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho etsa joalo li thata haholo.
Hangata ho hlokomolohuoa ke ho ba le kutloelo-bohloko ho uena le ba bang ba leetong la lelapa la hao ho ea phela bophelo bo botle. Ho e-na le ho ikotla bakeng sa "likhechana," a re ba fetisetseng menyetla ea ho "SLIP" (emisa, sheba, e batlisise le ho rera). Leka ho ikutloisa u le molato ka mathata 'me, ho e-na le hoo, u tsohe ketsahalong eo.
Ka mohlala, haeba u le phomolong le lelapa le leng le neng le rerile ho ea pele le ho ea reschorenteng ha lelapa la hao le ntse le matha 'me le nka tekesi, bolela hore na maikutlo a bona a ne a le molemo hakae ho e-na le ho lla hore ha le karolo ea lona. Mohlomong re fana ka tlhahiso ea ho khutlela hotele ho ba malapa hammoho, "haholo-holo kaha bohle re ne re arolelana lijo tse ngata." Sena se tla bontša ngoan'a hao bohlokoa boo u bo etsang ka ho ba le kamano e ntle le boithabiso le lijo.
Ho tlisa bohle e le "bohle" hohle kamoo ho khonehang ke habohlokoa. Amohela lelapa ho botsa lipotso le ho araba ntle ho kahlolo. Hape hopola, mokhoa oa bophelo oa bophelo ke oa ho ithuta kamehla. U ka 'na ua hloka ho sheba likarabo tsa lipotso. Ha u etsa joalo, ka kopo sebelisa mohloli o ka tšeptjoang o kang Mokhatlo oa 'Nete oa Bophelo kapa Setsi sa Saense Sechabeng.
Skip to Lecturing
Dina Rose, PhD
Setsebi sa lipolotiki, tichere ea motsoali, setsebi sa ho fepa
Tsela e molemohali ea ho khothaletsa setso sa bophelo bo botle ho bana ba hau ke ntho e sa utloahaleng: U se ke ua bua le bana ba hao ka bophelo bo botle (kapa bonyane eseng ho hlahisa mekhoa e metle). Ho etsa joalo, hoa hlaha, hoo e ka bang kamehla e khutlela morao.
Ka mohlala, ho na le lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore batsoali ba eketsehileng ba sutumelletsa lijo tse phetseng hantle hobane li phetse hantle, bana ba tlase ba batla ho e ja. Phuputsong e le 'ngoe, e hatisitsoeng ka Health Education Research, bana ba ne ba se na monyetla oa hore ba rate seno ha se ne se ngotsoe se phetse hantle ho feta ha se ne se ngotsoe se le secha. Ak'u nahane ka tsela ena: U ka thabela lijo hobane e rata lijo tse ntle; sena se bitsoa molemo oa phihlelo. Kapa, o ka thabela lijo hobane e tla etsa hore o phele hantle; sena se bitsoa molemo oa bohlokoa. Ha batho ba lebisa tlhokomelo linthong tse ling tsa bohlokoa, ebang ke ho ja lijo tse monate, ho ba mafolofolo, kapa ho sa tsotellehe, ba li thabela.
Khopolo ea hore ho etsa se nepahetseng ho molemo ho feta ho tseba feela se nepahetseng ha ho thata hakaalo kamoo ho ka bonahalang kateng. Ha e le hantle, re ruta bana mokhoa oa ho itlhatsoa pele re ba ruta bohlokoa ba bohloeki. Re ba ruta mokhoa oa ho palama setulo sa koloi pele re ba ruta ka ts'ireletso ea koloi. Mehlala e tsoela pele. Kahoo, tlōla hantle holim'a moqoqo oa bophelo bo botle 'me u be le tokelo ea ho ntšetsa pele liketso tse fetolelang tsebo ea ho phela hantle ka boitšoaro. O ka thusa bana ba hau ho theha litsela tse nepahetseng pele ba tseba hore mekhoa ea bona e ntle ho bona.