Ntho eo u e jang e hlile e na le tšusumetso ho katleho le ka katleho u ka fanang ka matla meleng ea hao ea ho sebetsa. 'Mele o fetola lijo hore e be peterole ka mekhoa e fapaneng e matla ea matla le ho ba le kutloisiso ea motheo ea litsamaiso tsena ho ka u thusa ho koetlisa le ho ja ka katleho le ho matlafatsa tshebetso ea rona ea lipapali .
Ke Tsohle ka ATP
Matlo a lipapali a hahiloe holim'a kutloisiso ea hore na limatlafatsi tse kang li-carbohydrate, mafura le liprotheine li kenya letsoho ho fanang ka phepelo ea oli e hlokahalang ho etsa mosebetsi ona.
Limatlafatsi tsena li fetoloa matla ka mokhoa oa adenosine triphosphate kapa ATP. E tsoa matla a hlahisoang ke ho senyeha ha ATP e lumellang lisele tsa mesifa hore li sebetse. Leha ho le joalo, limatlafatsi ka seng li na le thepa e ikhethang e tsebang hore na e fetoloa joang ho ATP.
Li-carbohydrate ke motsoako o moholo o etsang hore oli e sebelise boemong bo leka-lekaneng ho ea holimo, ha mafura a ka etsa hore boikoetliso bo fokolise nako e telele. Hangata liprotheine li sebelisoa ho boloka le ho lokisa likarolo tsa 'mele' me ha li sebelisoe ho matlafatsa mesifa.
Matla a Matla
Hobane 'mele o ke ke oa boloka habonolo ATP (mme se bolokiloeng se sebelisoa ho feta metsotsoana e seng mekae), ho hlokahala hore u tsoele pele ho etsa ATP nakong ea boikoetliso. Ka kakaretso, litsela tse peli tse kholo tseo 'mele o fetolang limatlafatsi ho tsona ke:
- Metabolism ea aerobic (e nang le oksijene)
- Anaerobic metabolism (ntle le oksijene)
Litsela tsena tse peli li ka aroloa ka ho eketsehileng. Hangata ke motsoako oa matla a matla a fanang ka oli e hlokehang bakeng sa boikoetliso, ka matla le nako ea boikoetliso bo khethollang mokhoa ofe o sebelisoang ha.
ATP-CP Tsela ea Anaerobic Energy
Tsela e matla ea ATP-CP (eo ka linako tse ling e bitsoang phosphate system) e fana ka metsotsoana e 10 ea matla 'me e sebelisetsoa ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane joaloka sprint ea 100-meter. Tsela ena ha e hloke oksijene leha e le efe ho theha ATP. E qala ho sebelisa ATP leha e le efe e bolokiloeng mesifa (hoo e ka bang metsotsoana e 2-3 e lekana) ebe e sebelisa creatine phosphate (CP) ho tsosolosa ATP ho fihlela CP e tsoa (metsotso e meng e 6-8).
Ka mor'a hore ATP le CP li sebelisoe 'mele o tla fetela pele ho ea aerobic kapa anaerobic metabolism (glycolysis) ho tsoela pele ho bōpa ATP ho etsa boikoetliso.
Anaerobic Metabolism - Glycolysis
Tsela ea anaerobic matla, kapa glycolysis, e etsa ATP feela ho tloha lik'habohaedreite, le lactic acid e le sehlahisoa. Anaerobic glycolysis e fana ka matla ka ho senyeha ha (karolo e itseng) ea tsoekere ntle le tlhokahalo ea oksijene. Anaerobic metabolism e hlahisa matla a ho ba le nako e khutšoanyane ea ho sebetsa e sa feleng ho feta metsotso e 'maloa pele lactic acid build-up e fihla monyako o tsejoang e le lactate le boima ba mesifa, ho chesa le mokhathala ho etsa hore ho be thata ho boloka matla a joalo.
Metabolism ea Aerobic
Metabolism ea aerobic e matlafatsa boholo ba matla a hlokahalang bakeng sa ketsahalo e telele ea nako e telele. E sebelisa oksijene ho fetola limatlafatsi (lik'habohaedreite, mafura le liprotheine) ho ATP. Mokhoa ona o lieha ho feta tsamaiso ea anaerobic hobane e itšetlehile ka tsamaiso ea potoloho ea ho tsamaisa oksijene ho mesifa e sebetsang pele e theha ATP. Metabolism ea aerobic e sebelisoa haholo nakong ea boikoetliso ba mamello , boo hangata bo leng matla haholo 'me bo ka tsoelapele ka nako e telele.
Nakong ea boikoetliso, moatlelete o tla feta ka litsela tsena tsa metsoako.
Ha boikoetliso bo qala, ATP e hlahisoa ka tsela ea anaerobic metabolism. Ka keketseho ea ho hema le ho otla pelo, ho na le oksijene e ngata e fumanehang le meterolism ea aerobic e qala le ho tsoela pele ho fihlela moeli oa lactate o fihla. Haeba tekanyo ena e fetile, 'mele ha o khone ho fana ka oksijene ka potlako ho hlahisa ATP le metabolism ea anaerobic e tsosolosa hape. Kaha tsamaiso ena e phela hakhutšoane mme mahlaseli a lactic a phahama, matla a ke ke a ts'ehetsa 'me moatlelete o tla hloka ho fokotsa matla a ho tlosa lactic acid build-up.
Ho fepa Mekhoa ea Matla
Likokoana-hloko li fetoloa ho ATP ho itšetlehile ka matla le nako ea ts'ebetso, ka lik'habohaedreite e le mokhoa o ka sehloohong oa ho etsa matla a limatlafatsi tse matlafatsang, le mafura a fanang ka matla nakong ea boikoetliso bo etsoang ka tlaase.
Mafura ke oli e kholo ea mamello, empa ha hoa lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa haholo-holo joaloka sprints kapa nako. Haeba ho ikoetlisa ka matla (kapa ka tlaase ho karolo ea 50 lekholong ea maqhubu a pelo), o na le mafura a bolokehileng a lekaneng bakeng sa ho fepa lihora tse ngata kapa esita le matsatsi hafeela ho na le oksijene e lekaneng ho lumella matla a metabolism hore a hlahe.
Ha e le matla a ho ikoetlisa a eketseha, metabolism ea lik'habohaedreite e nka. E sebetsa hantle haholo ho feta metabolism ea mafura empa e na le mabenkele a fokolang matla. Li-carbohydrate tse bolokiloeng (glycogen) li ka ba le lihora tse ka bang 2 tse itekanetseng ho ea boemong bo phahameng ba boikoetliso. Ka mor'a moo, ho senyeha ha glycogen ho etsahala (lik'habohaedreite tse bolokiloeng li sebelisoa) le haeba mafura a sa nkeloe sebaka ke baatlelete ba ka 'na ba otla lerako kapa "bonk." Moatlelete a ka tsoela pele ka mokhoa o itekanetseng ho isa boemong bo phahameng ba ho ikoetlisa ka nako e telele feela a tlatsa libenkele tsa lik'habohaedreite nakong ea boikoetliso. Ke ka lebaka leo ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite habonolo nakong ea boikoetliso bo itekanetseng bo nka lihora tse seng kae feela. Haeba u sa kenyetse lik'habohaedreite tse lekaneng, u tla qobelloa ho fokotsa matla a hau ebe u khutlela fatše metabolism ea mafura ho fepa.
Ha e le matla a ho ikoetlisa a eketseha, bokhoni ba methapo ea phepo ea methapole ea methapole e theoha haholo 'me metabolism ea anaerobic e nka. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o ke ke oa kena' me oa aba oksijene ka potlako ho sebelisa mafura kapa lik'habohaedreite metabolism habonolo. Ha e le hantle, lik'habohaedreite li ka hlahisa matla a mangata ka makhetlo a ka bang mashome a mabeli (ka mokhoa oa ATP) ka grama ha o sebelisoa hantle ka ho ba teng ha oksijene e lekaneng ho feta ha e hlahisitsoe ke tlala ea oksijene, e leng anaerobic e etsahalang nakong ea boiteko bo matla (sprinting).
Ka koetliso e nepahetseng, mechine ena ea matla e ikamahanya le maemo le ho sebetsa hantle le ho lumella ho ikoetlisa ka matla haholoanyane.
Mohloli
Wilmore, JH, le Costill, DL Physiology ea Lipapali le Boikoetliso: Khatiso ea 3. 2005. Human Kinetics Publishing.