Koetliso ea li-Lactate (LT) ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ntlafatsa ho matlafatsa ts'ebetso ea mamello. Le hoja V02 Max a ka 'na a bontša bokhoni ba liphatsa tsa lefutso le bokhoni ba tlhaho, moeli oa bona oa lactate o ka eketseha haholo ka lenaneo le nepahetseng la koetliso. Batho ba atlehileng ba sebelisa monyako oa lactate ho bona hore na ba ka koetlisa joang le hore na ba ka ba lebelo lefe nakong ea lipapali tsa mamello.
Hobane sebaka sa lactate se ka eketseha haholo ka koetliso, baatlelete ba bangata le baetapele ba entse litokisetso tse rarahaneng tsa koetliso ho eketsa bohlokoa bona.
Sepheo sa Lactate ke eng?
Moeli oa lactate ke ntlha nakong ea boikoetliso bo botle, boo lactate e hahang ka potlako ho feta 'mele o ka o tlosa. Anaerobic metabolism e hlahisa matla a ho etsa lintho tse khutšoanyane, tse matla haholo (pele ho feta metsotso e seng mekae) pele mohaho oa lactate o fihla monyako moo o ke keng oa hlola o kenngoa teng, ka hona o bokella. Ntlha ena e tsejoa e le sebaka sa lactate mme hangata se fihlile pakeng tsa 50 ho ea ho 80% ea sebapali sa VO2 max.
Nakong ea boikoetliso bo itekanetseng, lactate e ka kenngoa kapele, empa ka boikoetliso bo matla, e hlahisoa ka potlako ho feta 'mele o ka e amohela. Sebaka sena sa lactate se tšoauoa ke ho theoha hanyenyane ho pH (ho tloha ho 7,4 ho isa ho 7.2) eo ho nahannoang ho eona le ho baka mokhathala le ho fokotsa matla a ho thibela mesifa .
Ka nako ena, moatlelete o qobelloa ho khutlela morao kapa ho fokotseha. Mohlomong ho ba le sebaka se phahameng sa lactate ho bolela hore semathi se ka tsoela pele ka boiteko bo matla haholo ka nako e telele ea ho khathala. Ka lebaka la sena, ba bangata ba nahana hore LT ke mokhoa o moholo oa ho bolela esale pele lipapali tsa lipapali tsa lipapali tsa mamello.
LT e boetse e sebelisoa ke baatlelete ba bangata ho fumana merero ea koetliso.
Ho lekanya Lactate Threshold
Ka laborateng, liteko tsa lactate tse thibelang litekanyetso li etsoa ka tsela e tšoanang ho VO2 Max tlhahlobo le ho sebelisa sebapali sa treadmill kapa baesekele . Matla a ho ikoetlisa a eketseha ka nako ea metsotso e ka bang 4 ho isa ho 5-5 'me li-sampuli tsa mali li nkoa ka khomaretso ea meno qetellong ea nako ka' ngoe. Kakaretso ea mali ea lactate, lebelo la pelo, motlakase le VO2 hangata li lekanyetsoa. Ts'ebetso ena e tsoela pele ho fihlela mokhopolo oa mali oa lactate o eketseha haholo. Sena se atisa ho ba sekhahla se hlakileng ho data. Hobane lesoba la lactate le hlaha kapele ho feta VO2 max, e atisa ho lekanyetsoa e le karolo ea VO2 max. Baatlelete le li-coaches ba lekanya matla a tlhahiso (ka tloaelo ka watts / kg) sebakeng sa bona sa lactate e le hore ba thehe mananeo a koetliso.
Ho hakanngoa Tacthold ea Lactate
Le hoja batho ba bangata ba se na bokhoni ba ho lekanyetsa moeli oa bona oa lactate, ho na le liteko tse fanang ka litekanyetso. Tsela e le 'ngoe e bonolo ea ho lekanya sebaka sa lactate ea hao ke ho etsa teko ea nako ea metsotso e 30 ka lebelo le phahameng, le tsitsitseng. Tlhahlobo ena e tšoaneloa ke baatlelete ba nang le phihlelo 'me ha hoa lokela ho lekoa ke mang kapa mang ea sa sebetsaneng hantle.
Sepheo sa teko ena ke ho ikoetlisa metsotso e 30 ka boiteko bo phahameng ka ho fetisisa bo ka ts'ehetsoang le ho hlahloba tekanyo ea pelo ea hau ho pholletsa le tlhahlobo. Tekanyo ea pelo ea hau nakong ea metsotso e 20 ea ho qetela e lokela ho lumellana le LT ea hau.
30-Minute Time Trail bakeng sa ho lekanya LT
- U ka etsa tlhahlobo ena ka ho khanna, ho palama libaesekele, ho sesa kapa ho etsa se seng mamello ea papali e ka etsoang metsotso e 30
- U tla hloka litebelisoa tsa lebelo la pelo le tsela ea ho hapa likarolo
- Hlahloba ka metsotso e 15
- Qala boikoetliso 'me u sebetse ho fihlela tlhōrōng ea hau, u matlafatse metsotso e 10 pele
- Ngola tekanyo ea pelo ea hau motsotso ka metsotso e 20 e fetileng
- Bala tekanyo ea pelo ea hau ka metsotso e 20 e fetileng
- Palo ena ke tekanyo ea pelo ea hau e lekantsoeng ka lekaneng la lactate ea hau
Melao ea Lactate Threshold Melao
- Motho ea tloaelehileng o fihla LT ea bona ho 60 lekholong ea bona ea VO2 max
- Baatlelete ba boithabiso ba fihla LT ea bona ka liphesente tse 65 ho ea ho 80 ho bona VO2 max
- Baatlelete ba Elite ba mamello ba fihla LT ea bona ho 85 ho ea ho 95 lekholong ba bona VO2 max
Tsela ea ho eketsa Treshold ea Lactate
Phehisana e tsoelapele mabapi le saense ea lectate, mohlomong ho na le ntlha e joalo, le bohlokoa ba ho leka ho e lekanya ho hang. Litaba tse molemo bakeng sa baatlelete ke hore le hoja lipalo tsena li ka 'na tsa etsoa kapa ha li na bopaki, ho bontšitsoe hore ka lipapali tsa baetapele ba khona ho mamella boikoetliso bo phahameng ba nako e telele.
Litsela tse peli tse bonolo tsa ho eketsa LT ea hau li kenyelletsa:
- Koetliso e Loketseng
Thupelo ea LT e bolela ho eketsa matla a ho ikoetlisa ho fihlela o koetlisa kapa ka holimo ho tekanyo ea pelo ea LT. Koetliso ena e ka ba koetliso ea nako kapa koetliso e tsitsitseng.- Nako ea ho Koetlisa LT
Moralo oa boitsebiso: Libeke tse peli ka beke li qeta metsotso e 10 ho isa ho e mehlano e le boima bo matla boemong ba 95-105 lekholong la pelo ea LT le ho phomola metsotso e meraro pakeng tsa nako. - Tlhahiso e tsoelang pele ea LT
Moralo oa mekhoa: Ka makhetlo a mabeli ka beke etsa metsotso e 20-30 ea boima bo matla ka 95-105 lekholong ea tekanyo ea pelo ea LT.
- Nako ea ho Koetlisa LT
- Nete e nepahetseng
E le ho matlafatsa LT ea hau ha u ntse u koetlisoa le ho palama, u lokela ho etsa bonnete ba hore u ka ikoetlisa ka matla empa u sa sebetse mabenkeleng a glycogen. Sena se hloka hore motho a hlophise lijo tsa phepo e nepahetseng nakong ea lijo tsa pele ho bohobe le lijo tsa ho ikoetlisa .
Lisebelisoa:
> James C. McGehee1, Charles J. Tanner1, le Joseph A. Houmard, A Bapisoa le Mekhoa ea ho lekanya Lactate Threshold Journal ea Matla a ho Etsa Lipatlisiso, 2005 Aug; 19 (3): 553-8
> Wilmore JH le Costill DL. (2005) Physiology ea Lipapali le ho ikoetlisa: Khatiso ea 3. Champaign, IL: Human Kinetics