Na u tšoenyehile hore u ka ba boima bo feteletseng?
Pele, re u eletsa hore u bue le ngaka ea hau ka boima ba hau. O tla khona ho u bolella hore na ha e le hantle o na le boima bo feteletseng. Ho ba boima bo feteletseng ho bolela hore boima ba hau bo phahameng ho feta bo boima ba boima ba bolelele ba hao. Nakong e fetileng, lichate tsa boima ba boima ba boholo-holo li ne li sebelisetsoa ho lekanya boima ba 'mele, empa mekhoa e ka tšeptjoang haholo e amoheloa hona joale.
Ngaka ea hau e tla batla ho hlahloba hore na boima ba hau bo amme joang kotsing ea ho ba le maemo a bophelo bo amanang le boima ba 'mele.
Ho na le mekhoa e meraro e meholo ea kotsi e amanang le boima. Ke:
- lekholong la mafura a 'mele (PBF)
- karolelano ea bophahamo-ho-hip
- setšoantšo sa 'mele oa' mele (BMI)
Haeba u fumanoa u e-na le kotsi e eketsehileng ea bophelo bo botle ka leha e le efe ea lisebelisoa tsena tsa ho hlahloba, u tla eletsoa hore u fokotse boima ba 'mele ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Mafura a 'mele oa Percent
Mafura a 'mele a peresente (PBF) a ka hlahlojoa ka ho lekanya' mele oa motsoako (hore na 'mele oa hao o mafura hakae kapa o sa mafura) ka tlhahlobo e se nang bohloko e bitsoang caliper tekanyo. Tlhahlobo ena e nka mafura a tlaase ka tlas'a letlalo (under-the-skin) a sebelisa mohala oa letlalo. Mokhopi o sebelisetsoa ho utloisisa letlalo la letlalo ebe o le hula hōle le mesifa ea hau. Hangata mekotla e lekanyetsoa ka lethekeng, lethekeng, le maotong, le libakeng tse ling tse ngata 'meleng. Seo se fumanoeng joale se baloa ka mokhoa o lumellang 'mele oa hao hore o hakanngoe.
Ho na le mabaka a fokolang a etsang hore lekholo la 'mele oa mafura a' mele o se ke oa e-ba oa loketseng: Ha u se u le moholo, liphello li tla nepahala ho tloha ha ho abeloa ha mafura ha re ntse re hōla. Tekanyo ea Caliper e molemo ho ba ka tlaase ho lilemo tse 55, le hoja e ka ba e nepahetseng haholo ka li-40 tsa hau.
Ho phaella moo, ho nepahala ha liphello ho ka fapana ho latela bokhoni ba motho ea nkang litekanyo le boleng ba caliper e sebelisetsoang ho nka tekanyo.
Qetellong, ho ba le boima bo feteletseng ho motho ka boeona ke, ho se nepahale ho fokolang ho ka etsahala hore ebe liphello.
Mekhoa e meng ea ho hlahloba motsoako oa 'mele e kenyeletsa pheko ea likokoana-hloko, bi-DEXA le liteko tsa BodPod.
Mofuta oa Liphesente Tsa Hao oa 'Mele o Bolela'ng?
American College of Sport Medicine e eletsa hore basali ba lokela ho ba le mafura a 'mele a pakeng tsa 20% le 32%' me e khothalletsa pakeng tsa 10% le 22% bakeng sa banna. Lipalo tse phahameng li tla bontša hore motho o na le boima bo feteletseng.
Litekanyetso tse amanang le likotsi tsa maemo a mafura a 'mele li ile tsa fumanoa thuputsong e ileng ea hatisoa Journal of Clinical Nutrition ka 2000. Ho ea ka liphuputso tseo, mosali ea pakeng tsa lilemo tse 20 le 39 o eketsehile likotsi tsa bophelo bo botle ka 33% mafura a' mele; likotsi li eketseha ka 39%. Bakeng sa banna, likotsi tsa bophelo bo botle li fumanoe hore li eketseha ka 20% mafura a 'mele' me li eketseha haholo ka 25%.
Tlhahlobo ea PBF ha e sebelisoe haholo joaloka mekhoa e meng ea ho lekanya boima ba 'mele. Tlhahlobo ea Bongaka ea Tlhahlobo, Tlhahlobo le Tlhokomelo ea Boima bo fetang Boima le Botenya ho Batho ba baholo ba bolela hore kaha PBF e theko e tlaase ho hlahloba le thepa ha e fumanehe hangata, BMI ke mokhoa o sebetsang ho feta PBF.
Boemo ba maqhubu ho Hip
Boikarabello ba maqhubu le bo-hip (WHR) bo baloa ka ho nka letheka la hao le ho le arola ka mokokotlo oa letheka.
Ka linako tse ling u ka 'na ua utloa mefuta ea' mele e bitsoa "liapole" le "lierekisi." Lintlha tsena tse peli li amana le WHR. Motho ea nang le sebōpeho sa apole o na le boholo bo pota-pota pakeng tsa bona, ha ba nang le setšoantšo sa pere ba nka boima ba bona sebakeng sa letheka.
Ho bala hore na WHR ea hau, u tla hloka tepi tekanyo. U lokela ho lekanya letheka la hao ka lehlakoreng la lona le moqotetsane mme letheka la hau le leholo ka ho fetisisa (sheba papiso). Ebe o arola liphello tsa hau ho tloha ka lethekeng ka liphello tsa letheka. Nomoro ea sephetho ke karolelano ea letheka-le-hip ea hao.
WHR e sebelisetsoa ho hlahloba kotsi ea lefu la pelo le khatello ea kelello haholo-holo.
Lipatlisiso li bontšitse hore karolelano ea letheka-ho-hip e molemo le ho feta bakeng sa ho khetholla kotsi ea lipelo tsa pelo ho feta moelelo oa 'mele oa' mele.
Ba nkoang e le "liapole" ba kotsing e kholo ea lefu la pelo le khatello ea meriana ho feta "litere" tse jereng boima maotleng kapa maotla. Lipatlisiso li bontšitse hore mafura a mpa haholo a phahamisa likotsi tsa bophelo ho basali.
Boiketsetso ba Hao ba ho Lema le Boea bo Bolela'ng?
Kotsi e phahameng ea pelo bakeng sa basali e fumanoa e e-na le litekanyo tse phahameng ho feta 0,85, le 0,90 bakeng sa banna. Ha karo-karolelano e ntse e eketsa mme e na le kotsi.
Index ea 'Mele ea' mele
BMI e ka tsejoa ka ho arola boima ba hao ka lik'hilograma ka bophahamo ba hau ka lisenthimithara tse koloiloeng 'me ka mor'a moo o ata ka 705.
Ka mohlala, mosali ea 5'6 "le ea boima ba 190 ba tla ba le BMI ea 31.
- Boima ba 5'6 "= 66 cm
66 squred = 4,356
190 e arotsoe ke 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (e neng e tla fetisetsoa ho BMI ea 31)
BMI ea hau e bolela eng?
Se latelang se sebetsa ho batho ba baholo ba lilemo li 20 le ho feta:
- Motho o nkoa e le oa boima ba 'mele ha a bona BMI e ka tlaase ho 18.5.
- BMI ea 18,5 ho isa ho 24.9 e nkoa e le "boima" boima.
- BMI ea 25 ho isa ho 29.9 e nkoa e le boima bo feteletseng.
- Batho ba oelang ho BMI ba 25 ho ea ho 34.9 ba qala ho ba le mathata a bophelo bo botle.
- BMI ea 30 kapa ho feta e tšoaneleha motho ka boeena.
- BMI e fetang 40 e bontša hore motho o bobebe haholo.
- Haholo-holo, ba nang le BMI e phahameng le bophara ba lisenthimithara tse fetang 40 bakeng sa banna, kapa lisenthimithara tse 35 ho basali, ba na le kotsing e kholo ea mathata a bophelo bo botle a kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Lipapali oa Meriana. Mokhatlo oa ACSM Fit Page . Bohobe bo entsoeng ka 'mele: Tsela ea ho e lekanya le ho bolela'ng, mariha 2006-2007.
> Litsi tsa Tlhokomelo ea Mafu, CDC.gov. Index ea 'Mele ea' mele: Ka BMI bakeng sa Batho ba baholo.
> Gallagher, > Dymna > le Steve Heymsfield, et al. "Liphesente tse phetseng hantle Lithako tsa mafura a 'mele: Tsela ea ho hlaolela tataiso e thehiloe ho Index ea' Mele ea 'mele 72 (3): 694." 24 Jan 2000. Mokhatlo oa American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. le Y Matsuzawa, et al. "Hypertension: Journal of the American Heart Association". Thibela Likamano tsa Mokha. 15 June 1990. American Heart Association.
> "Letlalo la 'mele la' mele - 2." Mafura a 'mele oa Liphesente - Mekhoa ea Mefuta ea Litho. Bopa Amerika.
> Yusuf, MD Salim, le al. "Tekanyo ea ho Nona ka Botenya e Lokela ho Nchafatsoa ka Nepo ho Hlahloba Kotsing ea Moea oa Tlhaselo." Nov 2005. Univesithing ea McMaster.