Ho na le melemo e mengata ea ho tsamaea ka marang-rang , 'me ke mokhoa o moholo oa lipapali ha maemo a leholimo kapa tšireletseho a sa thabiseng a etsa hore ho se ke ha khoneha ho matha ka ntle. Latela litlhahiso tsena ho etsa hore treadmill ea hau e sebetse haholoanyane, e thabise, 'me e bolokehe.
Ha o se u itokiselitse ho qalisa, ke tsena tse 5 tse sebetsang ka katleho ea litlhapi ho u thusa ho tsamaea le ho phatloha lik'halori.
1 - Mofuthu
Matha kapa u tsamaee butle, lebelo le bonolo bakeng sa metsotso e 5-10. Ho leka ho feela ho tlōla treadmill ebe u qala mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, empa u lokela ho lumella nako ea ho futhumala .
2 - Sebelisa khanya e nyenyane
Beha tšekamelo ea treadmill ho 1% ho 2%. Kaha ha ho na khanyetso ea moea kahare, ho ba bonolo ho phahama holimo ho simolla ka ntle. Ha e le hantle, haeba o qalile ho matha , ho hotle ho tlohela ho theohela ho 0% ho fihlela u haha matla a hao a bophelo 'me u eketsa matšeliso a hau holim'a treadmill.
3 - U se ke ua e etsa hape
Ka nako e ts'oanang, u se ke ua beha lebelo le lekaneng (ka holimo ho 7%) - sena se ka lebisa tseleng ea Achilles tendon kapa likotsi tsa namane. Hape, u se ke ua matha ka ho sekamela ho feta 2% bakeng sa nako eohle ea hau. Etsa bonnete ba hore o kopanya litlhoko tsa mahlaseli le tse ling tse matha.
4 - U se ke ua khomarela ho ea ka letsoho kapa ka khothatso
Batho ba bang ba na le maikutlo a hore ba lokela ho tšoara litlhokoana ha ba tsamaea kapa ba matha holim'a treadmill. Li-handrail li teng feela ho u thusa hore u kene ka ntle le ho tima treadmill. Ha u matha holim'a treadmill, itloaetsa mokhoa o nepahetseng oa 'mele ka ho boloka matsoho a hao ka lehlakoreng le leng la 90, feela joalokaha u ne u ka rata haeba u ne u matha ka ntle.
5 - Pholile tlaase
Hape ho bonolo ho tlosa treadmill ha mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o etsoa 'me lebelo la pelo ea hau le phahame. Sebelisa metsotso e 5 u tsamaea ka lebelo kapa u tsamaee qetellong ea ho matha ebe u lumella pelo ea hao hore e tsamaee ka tlaase ho 100 bpm pele u tloha. Ho phophola ho tla thusa ho thibela mokelikeli kapa boikutlo ba hore u ntse u falla ha u tlohela treadmill.
6 - U se ke ua itšetleha pele
Etsa bonnete ba hore o boloka 'mele oa hao o lokile. Ha hoa lokela ho itšetleha ka pele hobane setlhare se otlolla maoto a hao morao. U lokela ho hula maoto ka lebanta pele ba lelekoa ke lebanta. Haeba u itšetlehile ka ho fetela pele, u ka 'na ua qetella u e-na le bohloko ba molala le morao.
7 - Ela Hloko Mathata a Hao
Etsa sekhahla sa hau kapele le se khutsoanyane ho thusa ho fokotsa tšusumetso e fetisetsoang maotong. Leka ho boloka mohato oa bohareng ba maoto ho etsa bonnete ba hore u se serethe se otlang le ho thothomela mangole. U ka 'na ua hloka ho feteletsa serethe ha u phahamisa kahobane ho hloka nako ea pele ho bolela hore maoto a hao a ke ke a fallela tseleng e chitja.
8 - Sebetsa ho Ntlafatsa Tlhahlobo ea Hao ea Matla
Ha u nka mehato e mengata ka motsotso, o tla matha ka katleho. Bapalami ba Elite ba tsamaea mehato e ka bang 180 motsotso. Etsa qeto ea ho bala ha hao ka ho bala kamoo hangata leoto le leng le otlang lebanta ka motsotso ebe o kopanya palo eo ka makhetlo a mabeli. Leka ho ntlafatsa palo ea litekanyetso ha u ntse u matha ka ho shebana le ho nka mehato e khutšoanyane, e potlakileng le ho boloka maoto a hau haufi le lebanta. Koetliso ena e tla u thusa hore u sebetsane le bolutu ho treadmill esita le ho ntlafatsa tsela ea hau ea ho tsoa ka ntle.
9 - Mamela 'Mino
Le hoja ho sebelisa li-headphones ha u ntse u matha ka ntle ha ho bolokehe, ho mamela 'mino ka treadmill e ka ba tsela e ntle ea ho loantša boithati le ho qeta nako e telele. Khetha lipina tse susumetsang 'me u bōpe lethathamo la playlist bakeng sa ho ikoetlisa-e tla u thibela hore u se ke ua sheba nako e le hore u bone hore na u tlameha ho feta hakae.
A ho fihlela a halefile? Leka mokhoa ona oa ho qeta nako ea metsotso e 30.
10 - Hydrate
U ka lahleheloa ke metsi a mangata a mathang ka treadmill joale u ka be u ka etsa joalo haeba u ne u matha ka ntle ho tloha moo ho seng ho hanyetsa moea ho thusa ho u boloka u pholile. Boloka botlolo ea metsi moo u ka fihlelang teng.
11 - Bona ka tsela e bonts'ang tsela
Ntho e 'ngoe ea bolotsana ea ho feta nako ka treadmill ke ho bona ka tsela e bonahalang tsela ea ka ntle eo u atisang ho khanna kapa ho e matha. Nahana u ntse u matha 'me u nahane ka mehaho le matšoao a mang ao u neng u tla feta ho ona. Fetola boemo ba ho itokolla ha nako eo u neng u tla nyolohela leralleng.
12 - U se ke ua Sheba fatše
Ho thata ho se tsoele pele ho sheba ho bona hore na u tlohile nako kapa sebaka se kae, empa haeba u sheba fatše, mokhoa oa hau oa ho sebetsa o tla utloa bohloko. Le se ke la shebella maotong a hau. U ka 'na ua matha u tsoma, e leng se ka lebisang ho bohloko le morao le molala. Ho sheba ka ho toba ke tsela e bolokehileng ka ho fetisisa ea ho matha, ho sa tsotellehe hore na u le treadmill kapa u tsoa ka ntle.