Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 125
Letlalo - 4g
Carbs - 18g
Protheine - 6g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso tse 8 (1 senoelo se seng le se seng)
Na u kile ua leka ho etsa moriana oa bolognese? Hangata e nka nako e telele, ka letoto la ho lla, le hoo e ka bang boima ba lik'hilograma tsa nama ea khomo kapa nama e khubelu . Le hoja e le monate 'me e etsoa ka metsoako e bonolo, Bolognese ea sebele ha e bonolo haholo ka beke ea bosiu' me ka linako tse ling e ka tlala mafura a mangata, ho latela mofuta oa nama e sebelisitsoeng.
Bolognese ena e ntle e entsoe ka lentile tse nang le fiber le li-mushroom ho e-na le nama bakeng sa moriana o monate o etsang metsotso e 30 feela. Ho monate, ho tlatsa, le ho hlahisa li-pasta kapa limela tsa hau tse ratoang "li-noodle". Ka holimo le ho fa setsi sa boleng bo botle le salate e lehlakoreng bakeng sa lijo tse se nang nama bosiu bo bong le beke.
Lijo
- 2 tablespoons oli e le mohloaare e sa lekaneng oli
- 1 e omeletseng e mosehla eiee, e betliloeng
- 4 cloves konofolo, minced
- 1 stalk celery, e hlakiloeng
- 1 rantipole e khōlō, e hlabiloeng
- 1 senoelo sa li-mushroom, tse teteaneng
- 1 (28-ounce) e na le tamati e sithabetseng ea sodium
- 3 tablespoon balsamic asene
- 1 3/4 dikopi metsi
- 1/4 senoelo sephahla-lekhasi parsley, e khethiloe
- 1 isipuni e omisitsoeng oregano
- 2 diaspoon tse omisitsoeng rosemary
- 1/2 teaspoon pepere e sa tsoa qhibiliha
- 3/4 senoelo se omileng lentils
Litokisetso
- Ka letsoai le leholo, oli ea mocheso ka mocheso o tlase. Kenya onion, konofolo, celery, le rantipole. Pheha, e tsosang ho fihlela e le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 5. Kenya li-mushroom ebe u tsosa.
- Eketsa lisebelisoa tse setseng mme u hlohlelletse. Koahela 'me u omelle ka mocheso o tlaase metsotso e 30, kapa ho fihlela lentile li pheha.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u ke ke ua sebelisa karolo eohle ea li-parsley, u ka 'na ua khetha ho reka parsley e omisitsoeng.
Sebelisa apopu e omisitsoeng parsley sebakeng sa ho hloekisa le ho boloka tse ling kaofela bakeng sa tšebeliso e tlang.
Sebelisa li-mushroom tse nyane, li tšolloe 'me li hlatsoe, sebakeng sa ho hloekisa ha ho hlokahala.
Haeba lentile tsa hau li se li phehile, tlohela metsi. Etsa setlolo sa lentile pele ho nako, joaloka qalong ea beke ho ea sebelisoa ka salate 'me ho fumaneha ena, e ka boloka nako le boiteko letsatsing la ho pheha.
Bakeng sa tlhahiso ea linokoane, eketsa teaspoon e le 'ngoe e patisitsoeng e khubelu ea pepere.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Hlahloba moriana ka linako tse ling 'me u kenye metsi ha ho hlokahala hore lentile e nke metsi. Eketsa ka lipolepo tse peli ka nako.
Sebeletsa sauce holim'a spaghetti ea koro e feletseng, sopho e phehiloeng ea spaghetti kapa li-noodle tsa zucchini. Fafatsa ka boleng ba boleng bo botle, chisi e entsoeng ka parmesan e sa tsoa khuoa.