Ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ha ho bonolo kamehla, haholo-holo qalong. Empa ka sebele u ka ipeha bobe le ho feta! Lintho tse leshome tse bonolo tseo u ka khaotsang ho li etsa e le hore u nolofale ho uena.
Khaotsa ho noa Li-Sugary Drinks
Eona e bonahala e hlakile, empa ena ke mohloli oa # 1 oa tsoekere lijong tsa US, ka nako e telele. Ho ka 'na ha se ke ha e-ba le ntho e' ngoe feela ntle le ho khaotsa ho tsuba e tla ba le liphello tse ntle bophelong ba batho ba bangata ho feta ho tlohela ho etsa sena.
Ha e le hantle, metsi ke ntho e totobetseng ea ho nkela sebaka, empa sena se tla utloahala hamonate ho batho ba bangata. Tlhahiso e 'ngoe ke tee , ka mefuta eohle ea eona: chesang, iced, botšo, botala le litlama. Li-tea "tse tloaelehileng" (tse ntšo kapa tse tala) le tse ngata tsa herbals li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ka karoloana ea litšenyehelo tsa soda. Ho na le li-teas tse ratoang haholo. 'Me u se ke ua tšaba ho kopanya le ho bapisa! Ntho eo ke e ratang haholo ke ho noa tee e tala (flame, mango, kapa jasmine) e nang le tee e 'ngoe e ntšo . (Tlhokomeliso: haeba u noa tee e tala, e lokela ho ba mocheso o fokolang ho feta oa batsho ho qoba bohale.)
Khaotsa ho ea lapile
Na lentsoe "lijo" le etsa hore motho a hopole ho lapa, ho nahanisisa ka lijo, esita le ho lora ka lijo? Na u nahana hore tlala le bohloki li hlokahala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele? Joale, qala ho nahana ka se fapaneng. Haeba liphihlelo tsena li tloaelehile, mokhoa oa hau oa ho ja ha o ts'oane.
Hlahloba sena lethathamong la lintho tseo batho ba li ratang ka ho ja tsela ena. "Ho hloka tlala" le "ho khotsofalla" ke tlhōrō ea lenane.
Khaotsa ho Tšaba ho ja Fat
Melaetsa e mabapi le hore na ho ja hampe ho kae hohle. U tlameha ho ithuta ho iphapanyetsa tsona . Sekolo sa Harvard sa Bophelo bo Botle ba Sechaba se ile sa tšoara lipuisano le bangoli ba lijo le baqolotsi ba litaba moo ba ileng ba ba kōpa hore ba tlohele ho sebelisa lentsoe "mafura a tlase", empa, mahlo, e ne e le lefeela.
Khaotsa ho ja lintho tse tšoanang le letsatsi le leng le le leng
Ha re qala ho fetola lijo tsa rona, ho bonolo hore re kene le ho ja lijo tse fokolang ka nako e le 'ngoe. Sena, bakeng sa batho ba bangata, sea khatholla ka potlako , 'me se bitsoa "boring" se kenngoa ka potlako ho lijo. Sheba libuka tse ling tsa phepelo kapa li-diresepe Inthaneteng, hlahloba sebaka se lekaneng sa ho tšeliseha, leka mefuta e mecha ea meroho kapa ho khaola nama. Sebelisa phetoho ea lijo tsa hau e le monyetla oa ho atolosa litlhoko tsa hau. Hape hopola, ho fapa-fapaneng ke ntho e ntle, ho bua ka phepo e nepahetseng.
Khaotsa ho Itšetleha ka Lijo Tse sa Neng Tsa Carb Tse Fokolang
Li-carb tse tlaase le lipakete tsa lijo tse hahang li-snack li na le sebaka sa tsona-ha li tsamaea, ka mohlala. Empa ho na le litšitiso tsa ho ba etsa karolo ea lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Lebaka le leng, batho ba atisa ho ba le tsoekere e ngata ea tsoekere ea mali ho tse ngata tsa lihlahisoa tsena. "Carbs ea letlooa" e thathamisitsoeng sephutheloana e ka 'na ea bonahala e le tlase, empa ka mabaka a sa tšoaneng,' mele oa hao o ka 'na oa hana. Hape, tsena tse bitsoa "lijo tse monate haholo" li etselitsoe ho "hoka" lipalesa tsa rona le litelu ho batla ho eketsehileng. Ho ja lijo tse ngata tse monate ke mohlala o tloaelehileng ho re etsa hore re lule re lumela hore lijo li lokela ho ba tse monate haholo.
Emisa ho Tsamaea ho Tsamaisa Lihlahisoa tsa Cereal, Crackers le Cookie
Ho se bone, ho tsoa kelellong.
Ka ho teba. Ho sheba mekotla eo ea Chips Ahoy! Li-cookie li u hopotsa hore u tloaetse ho ja Chips Ahoy. Ha ho letho le ka tsoang ho sena. "Ho reka moeli" oa lebenkele le ho qoba li-aisles ka hare ka ho feletseng ke leqheka le leholo haeba u ka khona ho le laola.
Emisa ho Ikhothaletsa Hore U Robale
Ho na le baskete eohle ea lintho tse hatellang 'mele ea rona,' me ho se robale ka ho lekaneng ke e 'ngoe ea litlhapi tse kholo. Ho hloka boroko le mefuta e meng ea khatello ea kelello ho atisa ho khaola cortisol le li-hormone tse ling tsa khatello ea kelello tse nang le tsoekere ea mali. Sena, ha e le hantle, se fapane le seo lijo tsa carb tse fokolang li ikemiselitse ho li etsa, e leng ho tsitsisa tsoekere ea mali.
E le karolo ea sephutheloana, liketso tsa khatello ea 'mele li atisa ho eketsa takatso ea lijo, tseo ka sebele re sa li hlokeng.
Emisa Freaking Out Mabapi le Lithuto tsa Lijo Litabeng
Lihlooho tse ngata tsa "saense" litabeng tseo li senyang liphuputso kapa lithuto tsa tsona li na le bothata ka tsela e itseng. Kholiseha hore ha lilemo li ntse li feta, ha data e ntse e bokella, e supa lijo tse ngata tse fokolang e le mokhoa o motle oa ho ja batho ba bangata. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ka karolelano sephetho sa batho ba 50 000 se ke ke sa u bolella lintho tse ngata tse tla u sebeletsa. Ha ho thuto e lefelloang limilione tsa liranta; e shebeletse feela.
Emisa ho leka ho latela lijo tse sebetsang moahelani oa hau
Hoo e ka bang lijo tsohle li sebetsa bakeng sa batho ba bang le mosebetsi o fapaneng oa lik'habohaedreite bakeng sa batho ba fapaneng. Ka mohlala, e 'ngoe ea matla a Atkins Diet ke hore e hlophisitsoe ho thusa motho e mong le e mong hore a tsebe hore na ke mofuta ofe le hore na o na le lik'habohaedreite tse sebetsang hantle bakeng sa' mele ea bona.
Ka mokhoa o ts'oanang, u se ke ua leka ho ngangisana le moahelani oa hau ka lijo tse mo sebetsang. Tšoaea feela hore na ke eng e sebetsang ho uena le 'mele oa hao; ho thata ho phehisana le bona.
Khaotsa ho Qoba 'Nete
Haeba u tseba hore lijo tse fokotsehileng tsa carb li u sebeletsa-haeba u phela hantle 'me u thabile haholoanyane ha u itšetlehile ka tsoekere e eketsehileng le likhahla-ho na le seo u lokelang ho se etsa bakeng sa ho u etsetsa mosebetsi ona mokhoa o sa feleng oa ho ja. Ha ho motho ea phethahetseng, 'me bohle re hloka thuso ho etsa sena " mokhoa oa ho ja " ho e-na le "lijo". Bokamoso ba hau bo tla u leboha.