Ha ho hlokahale ho tšoha hobane ho fokola ha 'mele ho ka ba ntho e tloaelehileng
Na u hlokometse hore boima ba hau bo ntse bo nyoloha ha u ntse u eketsa matla a ho ikoetlisa ka matla? Palo eo ka tekanyo e phahameng e bolela feela hore o na le boima haholo kapa o lekanngoa. Ha se readout ka matla a mosebetsi oa hau, ho hlophisoa ha 'mele oa hao , kapa boemo ba hao ba' mele.
Boima ba 'mele bo ka ba teng
Koetliso ea boima e ka etsa hore boima bo be boima. Haeba o matlafatsa terene kamehla le ho ntlafatsa boemo ba hao ba ho ikoetlisa, boima ba hau boemong bo ka 'na ba eketseha ha karolo ea mafura a' mele ea hao e fokotseha.
Ho fetoha ha motsoako oa 'mele ho etsahala ka likhoeli tse ngata,' me u ka netefatsa hore ho etsahala ka ho hlahloba karolo ea 'mele ea mafura , ho sheba seiponeng ha ho fetoha' meleng oa hao, kapa ho leka ka liaparo tsa jeans tseo u nang le tsona ho tloha pele u qala lenane la thuto ea boima.
Haeba karolo ea fatše ea fatše e bontša mesifa e mengata le e seng mafura, joale ke phetoho eo u e batlang. Haeba liaparo tsa hau li le boemong bo botle kapa bo hlephileng, kapa haeba u sheba seiponeng le motho ea nang le mesifa e ngata ho khutlela morao ho uena, joale boiteko ba hao ba ho koetlisa matla bo ka etsa hore ho fokotsehe habonolo. Phefumoloha habonolo, o etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau, tlhaloso ea 'mele le ponahalo ea' mele.
Metsi a ka Ama Boima ba Hao
Metsi a ka fetola boima ba hau. Na ha u hlokomele u bebofatsa nako e seng kae kamora nako ea thupelo ea ho robala? Ho lahleheloa ke mofufutso ho ka baka ho fokotseha ka tekanyo, feela joalokaha lijo tsa letsoai tse letsoai li ka etsa hore boima ba hao bo eketsehe hobane 'mele oa hau o boloka metsi.
Boima ba hau bo ka fetoha ka lebaka la ts'ireletso ea metsi ho latela tahlehelo ea metsi, 'me ha e amana le koetliso ea matla ho hang. Ho sa tsotellehe hore na ke eng, lula u hydrated letsatsi lohle.
Na U na le Matšoenyeho?
Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore boima bo eketsehe Ha u le tlas'a khatello ea ho sebetsa ka thata kapa letsatsi le boima mosebetsing 'mele oa hao o hlahisa homone ea khatello ea kelello ea cortisol.
Cortisol e eketsehileng e lokolloa 'meleng e ka etsa hore metsi a bolokehe. Ho hloka boroko ka lebaka la khatello ea kelello ho ka etsa hore u lape hape, 'me u ka ja ho feta kamoo u tloaelehileng kateng. Etsa bonnete ba hore o rera nako ea ho phomola ho etsa lintho tse u tsosolosang kelellong le 'meleng ho fokotsa khatello ea maikutlo. Etsa bonnete ba hore o nka letsatsi la phomolo nakong ea beke ea hau ea ho ikoetlisa, ka hona ha u fetile-ho sebelisa 'mele oa hau.
Lintho Tse Ling Tse ka Etsang Hore Lesili le Fluctuation
Ho na le lintlha tse ngata tse ka fetolang boima ba hau joalo ka lihomone, khatello ea kelello, tlhahiso ea sodium, metsi a sebelisoang, le 'mele oa hau o tloaelehileng ho etsa mosebetsi o tšoanang oa khale. Mefuta ena e ka etsa hore boima ba hao bo ka nyoloha le ho theoha. Lula u etsa liqeto tse nepahetseng le lisebelisoa tse ling ntle le tekanyo ea hau ho latela tsoelo-pele ea hau e kang ho sebelisa tepi tekanyo ho latela sefuba, letheka, hip le mokokotlo oa maoto.
Laola Lijo Tsa Hao
U se ke ua sebelisa li-workouts joaloka leseli la hao le tala ho ja eng kapa eng eo ue batlang. Ka linako tse ling ha u e-ba le kemiso e matla ea ho ruruha kapa u ikitlaetsa ka tsela e ncha, u ka sheba lijo e le moputso oa ho ikoetlisa ka thata. 'Mele oa hau o hloka oli, empa ho sebetsa ka thata hase tumello ea ho ja eng kapa eng eo ue batlang. Ja li hloekileng 'me u shebe likarolo tsa hau-esita leha u sebetsa ka thata.
Koetliso ea Matla ke Tharollo ea Nako e telele
Nahana ka matla a koetliso e le tharollo ea nako e telele ea boima ba 'mele ho e-na le ho tšaba hore e tla etsa hore boima bo be teng. Koetliso ea matla e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le keketseho ea palo ea lik'hilojule. Ha u e-na le mesifa e ngata 'meleng oa hao, lik'hilojule tse eketsehileng tseo u li chesang letsatsi ka leng.
"Mahlaseli a mesifa a chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura a mafura, 'me ho haha mesifa ho hloka matla a mangata. Ha u ntse u eketsa boholo ba mesifa eo u nang le eona, u tla eketsa lebelo la hao la phomolo. "
Mokhatlo oa Amerika oa ho ikoetlisa
Haeba u fumana hanyenyane ha u ntse u sebelisa chelete ea koetliso ea matla kamehla , u se ke ua tšoha.
U koetlisa 'mele oa hao hore e be mochine o chesang khalori. Hlahloba setopo sa 'mele oa hao kapa sheba hantle seiponeng sa hao se tletseng nako e telele, u tla bona,' mele oa hau oa fetoha.
> Mohloli:
> Linnete tsa Fit: Ho hlophisa Fat. Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.