Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho na le litsela tse ngata tsa ho hlahloba tsoelopele ea hau
Hona ho na le tekanyo, e le hantle, e leng eona e bonolo le e fumanehang haholo, empa ho na le bothata bo boholo ka tekanyo. Ka bomalimabe, e tla u bua leshano kamehla mabapi le tsoelo-pele ea hau.
Litekanyo li lekanya ntho e 'ngoe le e' ngoe-e 'ngoe le e' ngoe e nooang ke metsi, ho longoa ho hong le ho hong ka lijo, masapo a hao, mesifa, litho, mafura. Ha ho na tsela ea ho khetholla pakeng tsa seo u se fumaneng (e leng metsi feela) kapa ho lahleheloa (e leng hape, e ka ba metsi).
Ke hona moo litekanyo tsa 'mele li kenang teng. Ho nka litekanyo tsa hau ke tsela e molemo ea ho shebella tsoelo-pele hobane u fumana khopolo ea hore na ho etsahala'ng ka' mele oa hau.
U ka 'na ua tsepamisa maikutlo, u re, abs kapa matsoho a hau empa haeba u e-na le libaka tse ngata ho sheba, u ka fumana hantle moo' mele oa hao o lahleheloang ke mafura.
Ena ke boitsebiso ba bohlokoa ho tloha ha bohle re lahleheloa ke mafura libakeng tse fapaneng le ka tatellano e fapaneng.
Ho nka litekanyo tsa hau ho tla u tiisetsa hore mafura a tsoa, le haeba u sa lahleheloe ke mafura hantle moo u batlang hona joale. Ho nka nako bakeng sa 'mele oa hau ho potoloha libakeng tseo tse manganga, ka hona ho se fele pelo ke ntho ea bohlokoa.
Seo U Lokelang ho se Tseba Pele U Nka Mehato ea Hao
- Apara liaparo tse koahetsoeng kapa u se ke ua apara liaparo haeba u khona.
- Emang le maoto hammoho le 'mele o phutholohile bakeng sa litekanyo tsohle.
- Sebelisa tekanyo e fokolang, e fokolang ea tekete. Tape ea tekanyo ea masela ke kgetho e ntle kapa o ka sebelisa e 'ngoe e khethehileng bakeng sa ho nka litekanyo tsa' mele, tse kang MyoTape Body Tape Measure.
- Nka litekanyo tsa hau bonyane ka makhetlo a mabeli 'me u fumane litekanyo tse peli ho fumana lintlha tsa hau tsa ho qetela.
- U se ke ua khathatseha haeba u lahleheloa ke lisenthimithara ntle le ho theoha . Ha e le hantle ke pontšo ea hore u lahleheloa ke mafura le ho fumana mesifa, e leng tsoelo-pele e khōlō.
Tsela ea ho Nka Mehato ea Hao
Bakeng sa litekanyo tsohle, hula tekanyo ea tepi hoo e lutseng holim'a letlalo, empa ha e hatelle letlalo. O ka rekanya litekanyo tsa hau ho Ts'ebetsong ea Ts'ebetso ena libeke tse ling le tse ling tse 4 ho bona hore na u lahleheloa ke mafura.
Ke khopolo e kholo ea ho nka litekanyo tsa hau ntho ea pele hoseng pele u ja kapa u noa ntho leha e le efe. Nako le nako ha u khutlisetsa litekanyo tsa hau, li nke ka nako e le 'ngoe, tlas'a maemo a tšoanang e le hore u ka tšepa litholoana.
Ho Hlahloba 'Mele oa Hao
- Letlalo - Fumana sehlaha sa hao sa tlhaho kapa karolo e nyenyane haholo ea torso.
- Hips - Ena ke karolo e kholo ka ho fetisisa ea litebelisoa tsa hau. Leka ho sheba seipone ha u eme ka thōko. Etsa bonnete ba hore tepi ena e bapisoa le fatše.
- Sefubeng - Emela ka maoto hammoho le molumo o otlolohileng 'me u fumane karolo e kholo ka ho fetisisa ho pota-pota.
- Abs - Ema le maoto hammoho le torso empa u phutholohile 'me u fumane karolo e kholo ka ho fetisisa ea molumo oa hau, hangata o potolohile mpa ea hao.
- Lihlomo - Ema ka ho toba le letsoho le phutholohile 'me u fumane bohareng ba pakeng tsa lesapo le mahetleng a letsoho le le leng.
- Lithaba - Bohareng ba pakeng tsa karolo e ka tlaase ea glutes le ka morao ho lengole, kapa karolo e kholo ka ho fetisisa ea serope.
- Manamane - Nako e le 'ngoe pakeng tsa lengole le maqeba.
Ho Boloka Mekhoa ea Hao Ha U Lahleheloa ke Boima
Ntho e le 'ngoe eo batho ba e batlang ha ba qala lenaneo la ho lahleheloa ke boima ke ho etsa hore mafura a tlohe libakeng tse ling, empa u lule libakeng tse ling.
Ka mohlala, mosali a ka 'na a se ke a batla ho lahleheloa ke sefuba empa a ka' na a batla ho lahleheloa ke ho hong ho tloha lethekeng le maotong . Monna a ka 'na a batla ho lahleheloa ke terene ea hae, empa a lule a le lerootho kamoo a leng kateng.
Potso ke, na u ka boloka libaka tse itseng ha u ntse u lahleheloa ke ba bang?
Ka bomalimabe, re ke ke ra khetha moo mafura a hlahang teng. Ho fokotseha ha sekhahla, kapa ho etsa boikoetliso bakeng sa 'mele o itseng ho na le tšepo ea ho tlosa mafura moo, ha ho sebetse feela ho leka ho boloka sebaka se itseng sa' mele oa hao se lekana.
'Mele oa hao o lahleheloa ke mafura ka kakaretso' me libaka tse nang le mafura a mangata a nka nako e telele.
Ntlha ea bohlokoa ke hore, u ke ke ua laola hore na mafura a tsoa hokae, empa u ka sheba mofuta oa 'mele oa hau le oa batsoali ba hao mme u fumana khopolo e hlomphehang moo u atisang ho boloka mafura a mangata le moo u sa khoneng.
Ho isa tekanyong e itseng, bohle re tšoaroa ke liphatsa tsa lefutso, empa seo ha se bolele hore u ke ke ua etsa liphetoho 'meleng oa hau . Ho etsa joalo, etsa bonnete ba hore u na le lenaneo le feletseng la ho ikoetlisa le akarelletsang:
- Cardio e ikoetlisa ka makhetlo a 3-7 ka beke
- Koetliso ea matla bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa ea hau ka makhetlo a mararo ka beke
- Lijo tse nang le lik'halori tse phetseng hantle tse tla u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang
Latela moralo oo mme u lumelle 'mele oa hau ho arabela ho seo. Ho ka nka libeke kapa likhoeli ho bona liphello, kahoo ho thusa ho tsepamisa maikutlo lipakaneng tse ling tse kang ho fumana bophelo bo botle kapa bo matla.
Na Litekanyetso Tsa Hao li Tloaelehile?
Ba bangata ba rona re ka 'na ra ipotsa hore na litekanyo tsa rona li tloaelehile boima ba rona le bophahamo ba rona.
Karabo e khutšoanyane ho sena ke e, ho sa tsotellehe hore na litekanyo tsa hau ke life, li tloaelehile ho uena. Sheba ho pota-pota 'me u tla fumana hore e mong le e mong o na le sebōpeho se seng sa' mele le boholo. E thusa ho tseba mefuta e mengata ea 'mele, e leng e khethollang moo re bolokang mafura a mangata.
Bakeng sa basali, re atisa ho sebelisa sebōpeho sa 'mele:
- Apple - Motho ea bōpehileng ka apole o na le mahetla a maholo le maqheka a fokolang.
- E otlolohileng kapa e le mongoana - Sebopeho sena hangata se na le tekanyo ea maoto e ka tlaase ho lisenthimithara tse 9 ho feta letheka kapa sefuba.
- Peari - Motho enoa o na le letheka le leholo ho feta sefuba.
- Sehlopha sa bolutu - Ka sebōpeho sena, letheka le sefubeng li batla li tšoana le seeta se fokolang.
Basali ba bang ba boetse ba ipotsa hore na bophara ba lehetla 'bo tloaelehileng' ke bofe. Hape, joalo ka litekanyo tse ling tsohle, bophara ba mahetla a hau ke a tloaelehileng ho uena , empa mohlomong ha ho motho e mong.
Ka karolelano, bophara ba lehetla bakeng sa basali bo tsamaea ka lisenthimithara tse 17. Ke ho lekanya mokokotlo oa hau ho tloha holimo ho e 'ngoe ho ea ho e' ngoe. Hopola hore, ho basali, moriri oa hip hangata ke karolo e kholo ka ho fetisisa ea 'mele le banna ho karolo e kholo ka ho fetisisa ea molaleng oa mahetla.
Bakeng sa banna re atisa ho arola mefuta ea 'mele ho e-na le libopeho:
- Endomorph - Mokhoa ona oa 'mele o na le mafura a' mele a phahameng, masapo a maholo, le ho lieha ho fetola metabolism, ho etsa hore ho be thata ho theola 'mele.
- Mesomorph - Ka mofuta ona, motho o na le mesifa le ho feta 'me a ka ba le nako e bonolo ho lahleheloa ke mafura le ho fumana mesifa.
- Ectomorph - Batho ba nang le mofuta ona oa 'mele ba atisa ho itšetleha' me ba ka 'na ba ba le bothata ba ho ba le boima ka lebaka la metabolism e potlakileng.
Boholo ba rona re oela kae-kae ts'ebetsong ena, empa boitsebiso boo bo bolela'ng ho uena?
Ho tseba mofuta oa 'mele oa hau kapa sebopeho se u bolella moo' mele oa hao o bolokang mafura a mangata. Ho tseba hore ho ka fokotsa boemo ba hao ba tsieleho haeba u sa lahleheloa ke mafura libakeng tseo tse manganga hang-hang.
Hafeela u ntse u lahleheloa ke mafura kae-kae , u tseleng e nepahetseng.
Boima ba mahlakoreng le boholo ba boholo ba likhahla - Ke hobane'ng ha ba sa tšoane?
E 'ngoe ea lintho tse nyahamisang ka ho fetisisa tsa ho lahleheloa ke boima ke ho reka liaparo. O ka lekanya letheka la hao letsatsi lohle, empa e-ea lebenkeleng leha e le lefe la lefapha 'me u nke mefuta e mehlano ea borikhoe ka boholo bo lekaneng' me bohle ba tla tšoana ka tsela e fapaneng.
Ha re leka ho theola boima ba 'mele , ba bangata ba rona re lekanya ho lahleheloa ke boima ba' mele le boholo ba liaparo. Ka mohlala, ho na le menyenyetsi ea hore haeba u lahleheloa ke lik'hilograma tse 10, hangata o theoha ka boholo bo boholo.
'Nete ke hore, litekanyo tsena tse peli ha li kopane, kahoo ha ho na mokhoa oa ho tseba hore na motho o ka' na a hloka boima bo bokae bakeng sa liaparo tse nyenyane.
Hobane'ng? Ho na le mabaka a mangata a utloahalang:
- Ha ho tekanyo ea boholo bo teng har'a bahlahisi ba liaparo - Re bone boemo boo moo re leng boholo ba lebenkele le le leng le boholo bo fapaneng lebenkeleng le leng. Ke ka lebaka la seo re se bitsang Vanity Sizing - tse theohelang ho beha boholo bo motle liaparo ntle le ho fetola litekanyo.
- 'Mele ea rona e fapane - U ka nka batho ba bahlano ba boima bo lekanang empa ba fumana ba bang ba e-na le maqhama a maholo ha ba bang ba e-na le maotla a maholo kapa manamane. Sena se etsa hore ho khonehe ho bolela esale pele hore na motho e mong le e mong o hloka ho lahleheloa ke liaparo tse nyenyane hakae.
Ho sebetsana le sena, boloka litekanyo tsena e le likarolo tse fapaneng kaha ha li kopane. Ho tloaelehile hore motho a fokolise boima ba 'mele ntle le ho fetoha haholo ha liaparo tsa hau li lekana.
Ntlha e 'ngoe - Khetha khefu e le' ngoe hore u tsamaee le ho e leka ka libeke tse ling le tse ling tse 'ne kapa ho joalo. Bantsoe ha u bue leshano!
Ke Hobane'ng ha Boima ba Hao bo sa Tšoane le Boemo ba Hao kamehla
Ntho e 'ngoe e sa tloaelehang ea ho lahleheloa ke boima ke hore ho hang ho ka khoneha ho lahleheloa ke lisenthimithara tse tsoang' meleng oa hao ntle le ho lahleheloa ke boima ka tekanyo.
Ena ke lebaka le leng leo tekanyo e ka thetsang hobane, joalokaha ho boletsoe pejana, e lekana ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me e ke ke ea u bolella hore na ho tsoa eng kapa ho etsahala'ng.
Sena se ka ba se ferekanyang ha u shebile sekala ... u ka 'na ua ikutloa hore liaparo tsa hau li lokoloha, ka hona ke hobane'ng ha sekala se lula palo e le' ngoe? Kapa hobe le ho feta, ho ba kholoanyane?
Sena ke se etsahalang ha o fumana mesifa. U lahleheloa ke lisenthimithara le hoja u sa lahleheloa ke boima ba 'mele' me ke ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa haeba u ekelitse koetliso ea matla ho tloaelo ea hau kapa u etsa ketsahalo e ncha e etsang hore 'mele oa hao o hahe mahlaseli a mahlahahlaha a mangata.
Ntho e kholo ka sena ke hore mesifa e nka sebaka se fokolang ho feta mafura, ha sekala se ka u bolella ntho e le 'ngoe, liaparo tsa hau li u bolella ntho e' ngoe: Hore u fokotseha fatše.
Ke kahoo ho nka litekanyo tsa hau ho ka u bolellang ho feta tekanyo le hore na ke hobane'ng ha ho hlophisoa 'mele , eseng boima ba hao, bo hlileng bo bolellang pale ea' nete. Ha u e-na le mesifa e ngata, ha u na mocheso ho sa tsotellehe hore na sekala se re'ng.
> Mohloli:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Litaelo tsa Armstrong L. ACSM bakeng sa Tlhahlobo ea ho ikoetlisa le K'homphieutha . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams le Wilkins; 2006.