Mokhoa o motle oa ho robala ka lerata o nkoa e le o mong oa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ea mesifa bakeng sa morao le mahetleng. E sebetsa libakeng tseo ka bobeli ebile e tseba ho ntlafatsa matla a mabeli le ho haha mesifa. Leha ho le joalo, motho o hloka phihlelo e itseng ka koetliso ea boima ba 'mele pele a kena ka thata ho ikoetlisa.
Mokokotlo oa lifter o lokela ho lula o otlolohile ho pholletsa le boikoetliso. Nako ea boima bo sebelisetsoang bakeng sa moelelo o kobehileng o lokela ho ba o itekanetseng ho fihlela u kholisehile hore u khutlile o le matla hoo u ka sebetsang le boima ba litekanyo.
Fumana lintlha tse ngata mabapi le lentsoe la boikoetliso ba boima le litlhaloso tsa boikoetliso haeba u hloka boitsebiso leha e le bofe bo hlahang ka morao pele u leka mokhoa o omeletsoeng oa ho robala.
Mona ke lisebelisoa tse ling tsa dumbbell tse eketsehileng.
1 - Sebaka sa ho qala
- E le hore u khone ho etsa sefahleho se nepahetseng bakeng sa khatiso ea dumbbell, emisa ka maoto ka thōko e lekaneng. Ka tloaelo, maoto a lokela ho ba ka bophara ba lehetla ka thōko. Tšoara sefahleho letsohong ka leng, liatla tsa palema li shebane le 'mele.
- Ka sefahleho se seng le se seng letsohong le leng le le leng, khumama, u boloke mokokotlo o otlolohile joalokaha u ne u ka rata ho bolaoa kapa squat; Likhato tse 45 li batla ho nepahetse.
- Joaloka maoto, li-dumbbells li lokela ho bolokoa ka bophara ba mahetla.
2 - Ho ikoetlisa
- Etsa likobo ka matsoho, li khutlisetse morao ka ho toba 'me u phahamise litekanyo holimo ebe o theoha hape ka tsela e laoloang.
- Ha u ntse u phahamisa, matsoho ha aa lokela ho feta ho tšoana le mahetleng. Hanyane hanyenyane ho feta mahetleng hantle. Phefumoloha ho qala. Phefumoloha ka boiteko.
- Ha u ntse u phahamisa, leka ho boloka li-wrists ho tloha ka ho feteletseng ho tsamaea kapa ho lehlakore.
- U se ke ua theoha fatše le ka morao ka mor'a poso ea pele. Ha ho tsamaiso ea maoto e hlahang ho pholletsa le boikoetliso.
- Lula u iname ho fihlela li pheta-pheta tsohle li phethiloe.
3 - Lintlha ho Hlokomela
- Monyetla o motle oa ho robala ke boikoetliso bo tsoetseng pele bo nang le botumo ba ho haha mesifa ea morao le mahetleng. Leha ho le joalo, u lokela ho etsa bonnete ba hore u na le phihlelo e tebileng e tlaase le phihlelo e fetileng ea koetliso ea boima pele u eketsa boikoetliso bo itseng lenaneong la hau.
- O tlameha ho boloka mokokotlo o otlolohile mme o se ke oa kheloha le mahetleng a likoti ho pholletsa le boikoetliso.
- Ha ua lokela ho phahamisa litekanyo tse ka thōko ho moeli oa mahetleng kapa ho kopa letsoho ka holimo holimo, ka tlaase kapa ho lehlakore.
- U lokela ho boloka marulelo a mahetla ka bophara mahetleng ha u phahamisa.
- U se ke ua phahamisa litekanyo tse boima ka boikoetliso bona bo khethehileng ntle le haeba u e-na le phihlelo 'me u tšepe matla a hao, mahlakore a mahetla le morao.
- Ho kenya letsoho ka mahetla ho ka ba bothata ka litekanyo tse boima le, kapa, mokhoa o futsanehileng. Haeba bohloko kapa ho ruruha ho etsahala, khaotsa ho ikoetlisa.