Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 227
Letlalo - 10g
Carbs - 26g
Protheine - 9g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 6 (1 senoelo se seng le se seng)
E ka 'na eaba u kile ua utloa hore quinoa ke khetho e nang le protheine (e na le ligrama tse 8 tsa tlala-liprotheine tse loantšang ka senoelo!), Empa peō ena e se nang gluten e boetse e na le liminerale tse kang tšepe le magnesium, mabaka ohle ao u tla batla ho o etsa e kenyelle ka lijo leha e le life, eseng feela ea gluten. Ha o kopantsoe le li-veggies, linaoa le ho fafatsa chisi, quinoa e ka ba sejana se khotsofatsang sa lehlakoreng ho sebeletsa nama kapa litlhapi kapa thupelo e kholo ea limela tsa meroho.
Lijo
- 1 senoelo se omileng quinoa, se hlatsoitsoe ebile se tšolotsoe
- Likopi tse 2 metsi
- ½ teaspoon letsoai la kosher
- Lipofu tse 2 tse sa tsoa hatisoa lero la lemone
- 2 tablespoons oli e le mohloaare e sa lekaneng oli
- 1 senoelo se diced likomkomere
- 1 linaoa tse khubelu (li-ounces tse 15), li hlatsoitsoe ebile li tšolotsoe
- Likotlolo tsa oli tse tala tsa ¼, tse sliced
- Li-ounces tse peli tsa poli, li phunyeletse
- Dipole tse 2 tse hahiloeng ka parsley
Litokisetso
- Sesepeng, kopanya quinoa le metsi, tlisa ho pheha, fokotsa mocheso, koahela, 'me u bosose metsotso e 15 ho isa ho e 20 kapa ho fihlela metsi a kenngoa le quinoa e le bonolo.
- Hang ha quinoa e pheha, fetisetsa sekotlolo se seholo, hlohlelletsa ka sopho e le 'ngoe ea oli ea mohloaare' me u behelle ka thōko ho pholile, bonyane metsotso e 20.
- Kenya linaoa tse ntšo, likomkomere, chisi ea poli le parsley. Lahlela ho kopanya.
- Sebeletsa chilled kapa mocheso oa mohatsela.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso ena e na le quinoa e bofubelu, empa mefuta e fapa-fapaneng e tla sebetsa hantle.
Ho kopana ha quinoa le linaoa ho etsa lijo tse ngata tse tla lula li lapetse lihora tse ngata. Eketsa litlhapi tse ncha, tsa selemo bakeng sa 'mala o mong, tatso, le ho senya.
Haeba u se mothetsi oa lero la pōli e tšehali, milder feta e sebetsa e le sebaka se setle.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa sesepa e kholo ka mafelo-beke mme u e fe ka eona bakeng sa lijo tsa mantsiboea le lijong tsa mantsiboea beke eohle; e latsoa le ho feta matsatsi a 'maloa ka mor'a hore e lokisetsoe. Sebeletsa ka khoho e nkiloeng kapa sengoathoana sa saalmon e halikiloeng.