Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 148
Letlalo - 9g
Carbs - 16g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 30 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso tsa 12
Na u batla ho noa lijo tse nang le phepo e nepahetseng hape e ka fetisoang ka lijo? Likokoana-hloko tsena tse nang le gluten tse nang le gluten li na le motsoako o monate oa tsokolate e lefifi le botoro ea lero la phoan, e etsang hore ho be le senojoe se khotsofatsang, 'me li-oats tse koahetsoeng li kenyelletsa fiber e tsitsitseng . Seo ke se ratang haholo ka lits'oa tsena ke sejo se sephiring sa matcha green tea , e leng se nang le li-antioxidants tse ngata.
Lijo
- 1 kopi ea khale-e ratoang oats
- 1 pepone ea chia peo
- 1 teaspoon ea matcha phofo
- 1/2 teaspoon sinamone
- 1/2 senoelo sa tlhaho, monate oa pereate
- 1/4 senoelo sa maple sirapo
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/2 senoelo se monate tsokolate
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- 2 di-teaspoon tse nang le kokonate creamer (kapa lebese la kokonate)
Litokisetso
- Ha u kopanya sekotlolo se kopane, kopanya lisebelisoa tsohle tse omeletseng: li-oats, lipeo tsa chia, phofo ea matcha le sinamone. Susumelletsa motsoako ho kopanya hantle.
- Kenya pearut butter, sira ea maple le vanilla. Khothalletsa hape ho fihlela motsoako o kopantsoe ka ho feletseng. Kenya metsoako ea oat ka sehatsetsing metsotso e 10.
- Nka motsoako oa oat ka sehatsetsing 'me u li tšele ka libolo, u sebelise khaba e kopanetsoeng. Sena se tla etsa libolo tse ka bang 12. Khutlela ka sehatsetsing metsotso e 10 ho thatafala pele o kena ka tsokolate.
- Ka pitsa e nyenyane ea mongobo, eketsa li-chops, vanilla, le kokerate kapa lebese. Etsa hore mocheso o fokotsehe 'me o qhibilihe butle-butle chokolete, o tsosang hangata. Pheha ka tlaase ho fihlela motsoako o le boreleli. E-ba hlokolosi hore u se ke ua chesa motsoako-boloka leihlo 'me u se ke ua tsamaea!
- Nka oat ho lla ka sehatsetsing 'me u kene ka hloko tsokolate e qhibilihisitsoeng ka lehlakoreng le leng. Li tšela ka setulo sepakapakeng se koahetsoeng ka foil ka mor'a hore li kenngoe ka tsokolate. Beha lehare ho thatafatsa.
- Li boloke ka sehatsetsing 'me u thabele ha u li batla. U ka ba boloka li bolokiloe kahare haeba u batla ho li thabela hamorao.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Libolo tsena li na le lero la peanut, empa leha e le efe linate tsa linate e ka ba tse monate. Haeba u na le menyetla ea linate, nahana ka ho sebelisa botoro ea peo ea soneblomo ho e-na le hoo. U ka boela ua ikutloa u lokolohile ho sebelisa chunky ho e-na le botoro ba lero la perekisi bakeng sa ho khanya ho eketsehileng.
Le hoja tsokolate e lefifi e eketsa bohlokoa ba phepo ea lits'oa tsena, u ka qhibilihisa chokolole ea hau eo ue ratang haholo. Chokolete e monate ke khetho e ntle ho tloha ha e sa monate hakaalo, ha u filoe hore u se u ntse u e-na le monate o motle ho sirapo ea maple motsoako.
E le ho etsa hore tsena ka tlhaho li monate, fetola sirapo ea maple 'me u sebelise matsatsi a mashed.
E le hore o monate ka matsatsi, tšela metsi a chesang ka matsatsi a seleng e nyenyane 'me u lule bonyane metsotso e 15 hore ba nolofatse. Hlakola metsi a mangata 'me u pasele matsatsi ka fereko ho fihlela ho etsoa letlalo le boreleli. Kenya peista ena motsoako oa oat. U ka boela ua leka ho sebelisa banana ba mongobo o butsoitseng e le monate o mong oa tlhaho. Ntle le moo, ho fokotsa tsoekere, sebelisa halofo ea sirapo ea maple 'me u kenyeletse li-applesauce tse sa tsoehang.
Tatso ea phofo ea matcha e batla e sa bonahaleng empa haeba u ka rata ho ba le boteng bo matla, eketsa ka halofo e 'ngoe ea teaspoon kapa joalo. Haeba u thatafalloa ho fumana phofo ea matcha, tlohela ka ho feletseng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Recipe ena e bonolo ebile ha e hloke ho baka. E kholo haholo nakong ea lehlabula.
Ho fokotsa palo ea lijana tse sebelisoang, kopanya lisebelisoa tsohle tsa motsoako oa oat sekotlolo se le seng. U ka boela ua boloka nako ka ho sebelisa linokose tsa tsokolate-li loketse ho qhibiliha ho e-na le ho tsuba chokoleti.
Likokoanyana tsa oat ha li hlokahale hore li be sehatsetsi ka mabaka afe kapa afe a tšireletseho ea lijo, empa tsokolate e tla qhibiliha ka tsela e 'ngoe.
Hape, e boloka libolo li tsitsitse. Li boloke ka lehare, kahobane u ka 'na ua se ke ua qeta liphahlo kaofela ka matsatsi a' maloa. Ka tsela ena, o ka nka e le 'ngoe kapa tse peli ka ntle ho tsona' me li joaloka monate o monate ha li ntse li ntšoa. Thabela tsena e le bohobe ba motšehare bosiu kapa bakeng sa lijo tse hlahisang lijo mantsiboea.