Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 248
Letlalo - 5g
Carbs - 23g
Protheine - 27g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Ho sa tsotellehe hore na u batla ho nka boima ba lesea kapa hore na u thahasella feela ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, sekoahelo sena sa ho tšoara litlhapi, se tla etsa hore u khahlehe. E qala ka lijo tse nang le lik'hilojule tse tlaase le tse mafura tse etsang hore e be sejana se nang le mefuta e mengata.
Lijo
- 1 (6-inch) sekoahelo sa koro eohle kapa tortilla (sheba karolo e ka tlase ho khetha sekoahelo kapa tortilla)
- Li-ounces tse 3 tse nang le metsi a linotši, a tšolotsoeng metsi
- 1/2 stalk celery, e entsoe
- 1/4 pherese e khubelu kapa e lekaneng ho etsa lipopo tse 2 tse hlahisitsoeng
- 1/4 senoelo se seng sa litholoana, setala sa yogurt sa Greece
- 1/4 senoelo se hloekileng makhasi a sipinake, ho hlatsoa, ho hlajoa le ho omisoa
Litokisetso
- Hlakola metsi ho tloha ho linotši tse entsoeng ka makola tse 3 le ho fetisetsa sekotlolo se seholo.
- Hlakola molamu oa 1/2 oa celery le 1/4 e khubelu ea pepere ho ea ka lero le letle, 'me u kenye sekotlolo le tuna.
- Eketsa 1/4 senoelo se se nang mafura, setala sa yogurt sa Segerike ho sekotlolo se nang le tuna, celery le pepere e khubelu.
- Beha sekoahelo sa koro ka kakaretso ea 6-inch kapa tortilla sebakeng se hloekileng.
- Ha u shebile, nahana ka ho arola seaparo sa hau ho tse tharo. Beha sesepa sa sipinachine sepakapakeng, ho qoba metse.
- Laela motsoako oa tuna-salate holim'a sipinake.
- Ho etsa sekoahelo se koaletsoeng, pata moeling o ka tlaase ka hoo e ka bang 1 cm. Eka ka lehlakoreng le letšehali holimo, o lateloa ke moeli o nepahetseng. Ebe o tloha ho uena ho fihlela ho tlatsa ho koaloa ka ho feletseng. Ntle le moo, u ka koahela koahelo eohle ho tloha ho e mong 'me u tlohele lipheletsong.
Litlhahiso tsa ho Khetha Pela ea Hao kapa Tortilla
Hase litlhaka tsohle tse bōpiloeng ka ho lekana. Hlahloba tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ka morao ho sephutheloana. Ho itšetlehile ka boholo ba ho phuthela kapa tortilla le metsoako, e ka fapana ho tloha ho lik'hilojule tse 80 ho feta ho 200. Leka u khomaretse kae-kae pakeng tsa bohareng, lik'hilojule tse ka bang 100 kapa joalo.
Libaka tse phetseng hantle bakeng sa mongobo oa hao Pela
Litholoana le li-veggies li lula li le holimo haholo ka ho koaheloa ha tuna e tlaase , empa u ka 'na ua sheba mefuta e meng ea bophelo bo botle haholo haeba u ka rata senojoana sa letsoai. Ke atisa ho iketsetsa li-chips tsa ka tsa khale, empa hape ke fumane dikgetho tse tlase tsa lik'halori / tse fatše, joaloka li-veggie stick or hummus chips.