Haeba u sa tsebe haholo ka thepa eo u batlang ho e reka, setsi sa hau sa pele se lokela ho ba mohoebi ea nang le boikoetliso ba ho ikoetlisa kapa mohoebi oa thepa ea boikoetliso e nang le basebetsi ba sebetsang ba utloisisang ho ikoetlisa 'me ba ka arabela lipotso le ho bontša hore na li sebelisoa hantle joang. Haeba u tseba seo u se batlang, hangata u ka fumana theko e ntle ka thepa ka ho reka Inthaneteng.
Lipotso Tseo U Lokelang ho li Botsa Pele U Reka
Hangata, bothata bo boholo ka ho fetisisa ke ho etsa qeto ea hore na sefate se nepahetseng ke sefe se nepahetseng. Sesebelisoa sa thepa ea ho ikoetlisa se lokela ho khethoa ho itšetlehile ka hore na motho o na le lithahasello tsa mofuta ofe, lithahasello tsa hae le boemo ba hae bo nepahetseng ba mofani Ka kakaretso, o lokela ho botsa le ho araba lipotso tse latelang pele u reka:
- Boemo ba ka bo botle ba hona joale ke eng, hona sepheo sa ka ke sefe?
- Ke batla ho qeta bokae?
- Na ke thabela mosebetsi ona? Na ketsahalo ee e tla nthusa hore ke tšoanelehe mesebetsing e meng eo ke e thabelang?
- Ke na le nako e kae bakeng sa thepa?
- Na ntho ee e sireletsehile hore ke e sebelise?
- Na thepa ee e na le tiiso?
- Ke tla sebelisa nako e kae ka thepa ee?
- Na ke tla khathala ke sebelisa thepa ee?
- E bapisoa joang le thepa e meng ea boikoetliso ?.
- Na mang kapa mang o tla sebelisa thepa ee?
Khetho e phahameng
Lisebelisoa tsa litlhapi ke karolo e ratoang ea thepa ea aerobic bakeng sa tšebeliso ea lehae. Litlhapi tsa litlhapi li u lumella hore u tsamaee, kapa u mathe ka tlung ho sa tsotellehe nako ea letsatsi kapa boemo ba leholimo.
Ha u reka treadmill, batla khato e tiileng, e boreleli, lebelo le tsitsitseng, lebanta le leholo, tšireletso ea ho sireletseha, le lisebelisoa tsa ho itokolla. Mehlala ea boleng e ntle e tsoa ho $ 1500 ho ea holimo. Etsa bonnete ba hore sefe kapa sefe seo u se bonang se hahiloe ho mamella mojaro o moholo, kaha ho matha holim'a treadmill ho theha matla a mangata.
Litlhapi tsa litlhapi li hloka tlhokomelo, kahoo u lokela ho ithuta ka waranti le ho fumana hore na tšebeletso ea bareki sebakeng seo e fumaneha.
Baetapele ba Elliptical ba fana ka mosebetsi o motle, o se nang phello hoo hoo e ka bang mang kapa mang a ka o etsa. Tsamaiso ena e na le maqhubu a holimo. U ka fetola matla kapa ua boloka mokhatlo ona o le bonolo bakeng sa motho ea lulang a le mong. Hona joale ke ntho e ratoang ka ho fetisisa lihlopheng tsa bophelo bo botle 'me u ka leka ho leka mehlala e' maloa pele u khetha e 'ngoe.
Likoloi tse tsamaisang likoloi li sebelisoa haholo ka thepa ea boikoetliso lapeng. Li fana ka mokhoa o se nang tšusumetso ea pelo 'me li ntle bakeng sa motho ea feteletseng haholo kapa ea lulang fatše feela ea qalang ho ikoetlisa. Haholo-holo ba sebelisa mesifa ea maoto le menoana. Likoloi li kena ka mefuta e sa tšoaneng ea theko. Ka kakaretso, baesekele e phahameng e tla reka $ 500 ho ea ho $ 1000.
Mekhoa ea ho ipheta-pheta e fana ka tšehetso e eketsehileng mokokotlong o ka tlaase 'me o fokotsa khatello ea kelello ka mangole ho bapisoa le baesekele e otlolohileng. Li-recumbents li fana ka ho ikoetlisa ha pelo e sebelisang mesifa ea gluteus, quadriceps le hamstrings.
Mechine ea mehato e sebelisa haholo-holo 'mele o tlaase ka matla a aerobic. Ho fumana mochine oa boleng bo phahameng ho ka ba bitsa chelete e ngata, leha ho le joalo. Bahlokomeli ba fana ka mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa, ho matlafatsa le ho haha mesifa ea 'mele e tlase,' me ba na le tšusumetso e tlaase.
Mechine ea ski skiing e ka fana ka ho ikoetlisa 'meleng oa pelo bakeng sa mamello ea pelo le mesifa, leha ho le joalo, ho ka ba thata ho tseba. Pele o reka mochine oa ski, o lokela ho o leka. Tsena li itloaetsa ho sebelisa hantle 'me li molemo bakeng sa basebetsi ba nang le phihlelo ba batlang mosebetsi o thata.
Mechine ea ho lokisa e ntle bakeng sa ba batlang setopo sa 'mele empa ba na le sebaka se fokolang. Ho ropa ho sebelisa 'mele o ka holimo le o tlase bakeng sa boikoetliso ba ho ikoetlisa. Mokhoa o nepahetseng mochine oa ho roka ke oa bohlokoa e le ho qoba mathata a khutlang.
Thepa ea ho hanyetsa ke thoriso e ntle ho thepa ea lehae leha e le efe ea ho ikoetlisa.
Mefuta e 'meli e tsebahalang ka ho fetisisa ea lisebelisoa tsa boima ke lisebelisoa tsa mahae le litebelisoa tsa mahala. Boima bo sa lefelloeng bo na le theko e tlaase 'me bo hloka sebaka se senyenyane. Ba boetse ba hloka koetliso le taolo e kholo bakeng sa tšebeliso e nepahetseng hobane ba ka 'na ba baka kotsi. Li-gyms tsa lehae kapa li-stations tse ngata ke theko e kholo, 'me theko hangata e bonahatsa boleng ba mochine.
Litlhokomeliso le Keletso ea ho Etsa Phaello e Molemo
Mefuta e meng e mengata ea ho ikoetlisa e fumaneha ka inthaneteng kapa joalokaha e bonoa TV . Lintho tsena hangata hase tsa boleng bo phahameng ka ho fetisisa kapa tse sebelisang batho ka ho fetisisa. E-ba hlokolosi pele u kholoa hype e hlahisoang ke fad ea morao-rao.
Sebelisa nako e lekaneng ho leka thepa ea boikoetliso eo u ka kholisehang hore e etsa sohle seo e se bolelang. Hape e-ba bonnete ba hore e sebetsa bakeng sa hau, 'me u tla phutholoha' me u thabele ho sebelisa thepa pele o e reka. Hang ha u se u entse theko eo, sireletsa letsete la hau mme u latele litlhahiso tsa litokisetso tsa tlhokomelo.
The Bottom Line
Sesebelisoa leha e le sefe sa boikoetliso ke khetho e ntle haeba u e sebelisa. Haeba u sa e sebelise, theko e boima ka ho fetisisa, top of line, boemo ba bonono ha bo na thuso ho uena. Hopola hore ke uena feela ea ka fumanang boleng ba theko ea hau le liphello tseo o li fumanang ka thepa ea hau ea boithaopo.