Ke hobane'ng ha u lokela ho qala ho tsamaea? Ho tsamaea metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi ke e 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa tseo o ka li etsang bakeng sa' mele oa hao, kelello le moea. Mona ke mabaka a matle a ho qala ho tsamaea.
1 - Ba tsamaeang ba phela nako e telele
Thuto ea Honolulu Heart ea banna ba 8000 e fumane hore ho tsamaea lik'hilomithara tse peli feela ka letsatsi ho beha kotsi ea lefu hoo e batlang e le halofo. Likotsi tsa batho ba tsamaeang le lefu li ne li le tlaase haholo ho kankere. Liphuputso tse ling li bile le lintho tse tšoanang - haeba u tsoela pele ho tsamaea, u ntlafatsa menyetla ea bophelo ba nako e telele le bo botle.
2 - Ho Tsamaea ho Thusa ho Thibela Boima ba 'mele
Haeba o eketsa mehato e meng e 2 000 feela ka letsatsi mesebetsing ea hau e tloaelehileng, u ka 'na ua se ke ua fumana limilione tse ling. Ho joalo le ka lipatlisiso tse entsoeng ke Dr. James O. Hill ea Setsi sa Tlhaho ea Botho Univesithing ea Colorado Sciences Centre. Ho theola boima ba 'mele, kenyelletsa mehato e meng.
3 - U ka Tsamaea ka Boima
Ho ikoetlisa e kang ho tsamaea ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo leha e le lefe la tahlehelo ea boima. U tlameha ho ntse u shebile hore na u ja lijo tse kae hore u fokotse boima ba 'mele. Empa ho tsamaea ho u thusa ho haha mesifa e phetseng hantle, ho lahleheloa ke lisenthimithara tse ngata, le ho senya metabolism ea hau. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba nako e telele ea boima, hoo e batlang e le bohle ba boloka lenaneo la ho tsamaea kapa ho ikoetlisa.
Hape
4 - Tsamaiso ea ho fokotsa kotsi ea kankere
Ho ithuta ka mor'a thuto ho bontšitse hore ho tsamaea le ho ikoetlisa ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele le kankere ea colone. Ho tsamaea ho boetse ho molemo ho ba tšoaroang kalafo ea kankere, ho ntlafatsa menyetla ea bona ea ho hlaphoheloa le ho phela.
Hape
5 - Ho Tsamaea Kotsing ea ho Fokotsa Mafu a Pelo le Stroke
Lefu la pelo le stroke ke tse ling tsa ba bolaeang ka ho fetisisa banna le basali. U ka fokotsa menyetla ea hau ea ho ba halofo ka ho tsamaea metsotso e 30-60 ka letsatsi. Fumana mali a hao a tsamaee!
Hape
6 - Ho Tsamaea ho Fokotsa Kotsi ea Lefu la tsoekere
Tsamaea mme u tsamaee ka metsotso e 30 ka letsatsi e le se hlokahalang letsatsi le leng le le leng bakeng sa bophelo bo botle le ho thibela lefu la tsoekere la Mofuta oa 2. Phuputso ea Sekolo se Phahameng sa Bophelo ba Sechaba, Univesithing ea Pittsburgh, e fumane hore ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi ho fokotsa likotsi tsa lefu la tsoekere bakeng sa ho feta tekano le banna le basali ba sa fetiseng boima ba 'mele. Ho tsamaea ho boetse ho thusa ho boloka tsoekere ea mali bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere.
7 - Ho Tsamaea ho Ntlafatsa Matla a Bokooa ba Hao
Phuputso ea batho ba fetang 60 e tšehetsoeng ke Lekhotla la Sechaba ka ho tsofala, e phatlalalitsoeng ka taba ea Nature ea July 29, 1999, e fumane hore ho tsamaea metsotso e 45 ka letsatsi ka metsotso e 16 ea bohōle ba lik'hilomithara tse eketsehileng ho eketsa tsebo ea ho nahana ea ba fetang 60. Barupeluoa ba ile ba qala ho tsamaea ka metsotso e 15 'me ba haha nako ea bona le lebelo la bona. Phello e bile hore batho ba tšoanang ba ne ba e-na le kelellong ka mor'a ho nka lenaneo lena la ho tsamaea.
8 - Ho Tsamaea ho Ntlafatsa Boemo ba Maikutlo le ho Fokotsa Khatello ea Kelello
Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa tse ling ho lebisa ho lokolloa ha lithethefatsi tsa 'mele tse thabisang - li-endorphin. Batho ba bangata ba hlokomela ntlafatso ea maikutlo. Thuto ea Nov. 9, 1999, e phatlalalitsoeng ho Annals of Behavioral Medicine e bontšitse hore liithuti tsa univesithi tse tsamaeang le ho etsa boikoetliso bo itekanetseng bo itekanetseng kamehla li ne li e-na le maemo a tlase a tlaase ho feta litapole tse kang bethe kapa ba neng ba ikoetlisa ka matla.
9 - Ho tsamaea ho ka thibela ho se sebetse ha Erectile
Ke lebaka le letle la hore banna ba nke maoto a mabeli ka maoto letsatsi le leng le le leng - kotsi e fokotsehileng ea ho hloka matla ho tloha bohareng ba bophelo.
Hape
10 - Ho bonolo ho qala ho tsamaea
Ntho tsohle tseo u li hlokang ke lieta tsa maemo a matle le ho itšireletsa ka ntle ho monyako kapa ho treadmill. U ka kotula melemo ea ho tsamaea ho tloha maetong a seng makae a khutšoanyane kapa ho tsamaea nako e telele motšehare. E le hore u tsamaee ka leoto le letona, thupelo ena e bonolo e bontša kamoo u ka tsamaeang ka mokhoa o motle le kamoo u ka eketsang nako ea hao ea ho tsamaea letsatsi ka leng.