Li-slides tsa marako ke mokhoa o atlehang oa ho matlafatsa mesifa ea quadriceps, eo hangata e bitsoang "quads." Tsena ke mesifa e kholo ka pel'a maotla a hao a thusang ho otlolla mangole. Ba sebetsa haholo ha litepisi tsa climibing le ha li phahama ho tloha sebakeng se lutseng. Boikoetliso ba marako bo boetse bo sebetsana le mesifa ea mariti le mesifa ea namane.
Boikoetliso bona ke boikoetliso bo koetsoeng; maoto a hau a ntse a kopana le lefats'e nako eohle.
Haeba u e-na le bothata ba ho tsamaea ka mokhoa o sebetsang kapa ho ba le kotsi e ka tlaase, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho u thusa ho fola ka botlalo. Nakong ea hau ea phekolo, setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka litlhahlobo tse fokolang tsa stnrethtening. Slide ea lerako e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea liketso tseo. 'Me ntho e ntle ka lerako la lerako: e ka etsoa habonolo e le karolo ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng. Ha ho hlokahale lisebelisoa tse khethehileng bakeng sa ho ikoetlisa.
Haeba u e-s'o ka u etsa slide pele, qala ka bonolo. Qala ka ho khutlela morao ka tlaase ho tse hlano, ho eketseha ho pheta-pheta ho leshome kapa tse leshome le metso e mehlano ha matla a quad ea mesifa a ntse a ntlafala. Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka nako e le 'ngoe ka letsatsi bakeng sa ho matlafatsa.
Le hoja li-slide tsa lerako li bonahala li le bonolo, haeba u e-na le kotsi, ke boikoetliso bo sa lokelang ho etsoa kapele nakong ea ts'ebetso ea ho tsosolosa.
Buisanang ka mosebetsi ona le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u tsoela pele.
Tsela ea ho Etsa Molumo oa Kopa
Ho etsa slide ka katleho, latela litaelo tsena:
- Ema o otlolohile ka mokokotlo oa hau khahlanong le lerako le maoto lehetla-bophara bo arohane.
- Sheba fatše ka mangole, u khelose mokokotlo oa hau lerakong bakeng sa palo ea lihlano ho fihlela mangole a koalehile ka lebelo la 45-degree. (U se ke ua khumamela haholo ho feta lena, hobane o tla baka mathata a mangata ka mangole.)
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 5.
- Qala ho otlolla mabitso a hao bakeng sa palo ea bahlano, o khabisa lerako ho fihlela u se u eme hantle ka mangole.
- Pheta mehato e ka holimo tse hlano ka makhetlo a mangata.
- Batho ba bang ba sebelisa boloetse ba morao ka morao ho etsa lerako la lerako. Ho etsa sena, feela kenya lebokose la Switzerland pakeng tsa hao le lebota pele u qala.
Tsoela pele butle-butle, 'me u eme ha u qala ho utloa bohloko kapa bothata. Hopola, hlahloba ngaka ea hau pele u etsa boikoetliso leha e le bofe.
Ha u ntse u tsoela pele ho ikoetlisa, u lokela ho fumana ho le bonolo ho ema setulong, climib kapa ho theoha litepisi, kapa ho tsamaea feela. mesifa ea quad ea hao e ikarabella mosebetsing o moholo meleng e ka tlaase, 'me ho ikoetlisa ka lerako ke mokhoa o sebetsang haholo.
Ha boikoetliso bona bo ntse bo le bobebe, eketsa lenane la ho pheta-pheta o le etsang letsatsi ka leng. Hape, ha quads ea hau e ntse e matlafala, u ka etsa lintho tse 'maloa ho eketsa bothata bo eketsehileng bakeng sa boikoetliso. Lintho tse ling tseo u ka li etsang ho etsa hore lerako le behe boima haholo li kenyeletsa:
- Leka li-slides tsa marako a le mong
- Etsa lerako ha u ntse u tšoere lisebelisoa matsohong a hau.
- Ema sebakeng se sa tsitsang, joaloka mosamo ha u ntse u etsa lerako.
Le hoja e le boikoetliso bo matlafatsang, mosebetsi ona o ka boela oa u thusa hore u ntlafatse tekano ea hau.
Li-slide tsa marang-rang ke boikoetliso bo botle ba 'mele ho thusa ho matlafatsa quads le pheletsong eohle e tlaase. Ho ikoetlisa ke mokhatlo o sebetsang haholo, 'me u lokela ho hlokomela phaello e potlakileng ha u se u kenyelletsa li-slide tsa lerako ka kakaretso. Haeba u thatafalloa ke ho falla kapa haeba u e-na le kotsi e ka tlaase ho moo, hlahloba ngaka le ngaka ea hao ea 'mele. PT ea hau e ka fana ka li-slides tsa lerako ho u thusa hore u tsamaee hantle le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka kakaretso.