Leoto le le Leng le Etsa Hore ho be le Tekanyo e Ntle
Likotsi tse ngata le liketsahalo li ka ama botsitso ba hau 'me tsa u siea u sa tsitsise maoto. Ka mohlala mohlala oa likoti o ka u siea ka tekanyo e lekanyelitsoeng ka lebaka la meokho ea likhoele tse etsang hore boko bo kenelle hantle. Batho ba nang le bothata ba ho otloa ke lefu le bona ba atisa ho ba le mathata a tebileng haholo a etsang hore ho be thata ho tsamaea. Re boetse re lahleheloa ke botsitso ka lebaka la mokhoa o tloaelehileng oa botsofali.
U ka ntlafatsa ho leka-lekana ha hao ka ho etsa litekanyetso tse leka-lekaneng tsa tekano. Sebopeho sa leoto le le leng ke boikoetliso bo sebetsang haholo ba ho ntlafatsa litekanyo. Ho khona ho ema leoto le le leng ke habohlokoa; ha u tsamaea, u qeta nako e ka bang 40% ea nako ea hao ka leoto le le leng fatše ha leoto le le leng le ntse le phalla moeeng.
Ho ntlafatsa ho leka-lekana ho ka thusa ho ntlafatsa tshebetso ea lipapali, 'me ho ka u thusa ho thibela ho oela ho ka bakang kotsi e tebileng.
Boikoetliso bo le bong bo lekanang le leoto ke tsela e bonolo ea ho qala ho ntlafatsa ho leka-lekana. Ho bonolo ho etsa joalo ka karolo ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng, 'me le ka fetoloa ho eketsa bothata ha botsitso ba hau bo ntse bo ntlafala.
Pele u etsa sena kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa bakeng sa ho leka-lekanya, hlahloba ngaka le ngaka ea hao ho netefatsa hore mosebetsi ona o bolokehile hore u o etse.
Hlahloba Tekanyetso ea Hao
Pele o qala ho leka-lekana, setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa batla ho leka tekanyo ea hau ho fumana tekanyo ea motheo ea tekanyo ea hau le ho latela tsoelo-pele ea hau.
Liteko tsa tekanyo e kang tlhahlobo ea ts'ebetso e sebetsang kapa tlhahlobo e le 'ngoe ea liteko e ka u fa khopolo ea hore na litekanyetso tsa litekanyetso tsa' mele oa hau li sebetsa hantle hakae.
Ho etsa tlhahlobo e lekanang ea tekano ea leoto, latela mehato ena e bonolo:
- Emang le maoto a hao hammoho.
- Phahamisa leoto le le leng fatše, 'me u netefatse hore u se ke ua lumella maoto a hao ho ama (sena se ka u fa botsitso bo eketsehileng).
- Sheba oache ho bona metsotsoana e mengata u khonang ho ema ka leoto le le leng ebe u tlaleha palo ena.
- Haeba o khona ho ema ka leoto le le leng ka metsotsoana e 60 kapa ho feta, leka tlhahlobo e le 'ngoe ea leoto ha u eme holim'a metsi a bonolo joaloka molamu.
Etsa bonnete ba hore u lula u sireletsehile ha u ntse u etsa tlhahlobo - e-na le ntho e tsitsitseng joaloka setulong kapa k'hamphani e haufi le kichine e le hore u ka e tšoara haeba u qala ho ikutloa u sa tsitsa.
Boikoetliso ba 'Mino oa Single Leg Stance
Ho etsa boikoetliso ba boemo bo lekanang ba leoto, latela mehato ena e bonolo:
- Ema ka mor'a setulo kapa haufi le ntho e tsitsitseng
- Tšoara setulong hape ka matsoho ka bobeli
- Butle-butle phahamisa leoto le le leng fatše
- Lula u leka-lekaneng ho ema leoto le le leng bakeng sa metsotsoana e 5
- Leka ho eketsa nako eo u e qetileng u eme ka leoto le le leng
- Khutlela sebakeng sa pele mme u pheta makhetlo a 5
- Etsa ka leoto le fapaneng
Koetliso ena e ka fetoloa e le botsitso bo tsitsitseng. Ka ho fokotsa ho leka-lekanya ho leka-lekana, u ka bona ntlafatso ea tekano le botsitso. Ha boikoetliso ba leoto bo le bobebe, u ka khona ho tsoela pele ho ikoetlisa haholo , empa hlahloba le PT pele u leka ntho leha e le efe e thata haholo.
Tekanyo ea Ts'ebetso ea ho ikoetlisa
Ha ho leka-lekana ha hao ho ntlafala, u ka ntlafatsa matla le phephetso ea boikoetliso ba leoto la leoto ka ho etsa liphetoho tsena:
- Tšoara ka morao setulo ka letsoho le le leng feela.
- Ema haufi le setulo bakeng sa tšireletseho, empa u se ke ua tšoarella.
- Koala mahlo ha u eme ka leoto le le leng.
- Ema holim'a metsi a bonolo, a mongobo joaloka molamu oa sekoti.
- Phahamisa leoto la hau fatše e le ngoe ka holimo.
- Etsa Tlhahlobo ea T-Stance.
Ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao le boikoetliso bo le bong ba leoto, o tlameha ho etsa boemo boo ho leka-lekana ha hao ho leng thata ho bona. U tlameha hape ho bolokeha ha u ntse u etsa boikoetliso bo le bong ba leoto, kahoo etsa bonnete ba hore u lula u sireletsehile ha u ntse u sebetsa ho ntlafatsa tekano ea hau.
Ho khona ho ema leoto le le leng ke habohlokoa ho lula u sireletsehile ha u ntse u tsamaea le ho tsamaea.
Tekanyo e lekaneng ea leoto le le leng e ka ba karolo e le 'ngoe ea lenaneo la hau la ho reha ho leka-lekana ho u sireletsa le ho thibela ho oela. Etela PT ea hau 'me u ithute ho boloka tekanyo ea hau ka mokhoa o sireletsehileng' me u etse boikoetliso bo lekaneng ba leano la leoto ho etsa bonnete ba hore u ntlafatsa tsela eo u sebetsang ka eona le botsitso.