- Mofuta oa phoso : O lutse
- Melemo : E otlolla hamstrings le letheka.
Ho otloloha ho hoholo ho tloaelehile ho bitsoa ka lebitso le leng: phapang! Leha ho le joalo, ho lumellana ha yoga e arohaneng empa ho fapane haholo le tsela eo ba e etsang ka gymnastics le cheerleading. Ka yoga, tsela eo u kenang ka eona ho kena boemong ke ea bohlokoa ho feta liphello tsa ho qetela.
Haeba o ka phutholla maoto a hau fatše empa ho lumellana ha hao ho tima, ha ho joalo.
Bakeng sa sena pose, joaloka ba bang ba bangata, ntho e ka sehloohong e utloisisang ke ho buleha ho fapaneng le ho koaloa ha letheka. Sena se akaretsoe ka ho qaqileng ka litaelo tsa ka bakeng sa ho arohana ha downdog , e leng moo ho leng bonolo haholo ho utloa phapang. Ka yoga, monkey pose e etsoa ka letheka le koetsoeng, ha li-gymnastics li etsoa ka letheka le bulehileng. Sebakeng se koalehileng sa letheka, lintlha tse peli tsa hip li kenngoa ka sefofaneng se le seng 'me se shebane le sefahleho sa mathe. Ka linako tse ling ho thusa ho nahana ka lintlha tsa lintlha tse kang lihlooho koloing. U batla lihlooho tse peli tse shebile pele. Ho beha ka tsela ena ka linako tse ling ho bolela hore ha u khone ho tla ka ho teba ho kena empa ho joalo. Ke sona seo lisebelisoa li leng ho sona.
Lebitso la Hanumanasana le tsoa ho molimo oa Mamindu oa Hindu Hanuman. Hanuman o tlameha ho pholosa Sita, mosali oa molimo Rama. Sita e tšoaroa sehlekehlekeng sa Sri Lanka, kahoo Hanuman o tlameha ho nka mohato o moholo ka ho fetisisa ho pholletsa le mathata a arohanang sehlekehlekeng sena ho ea fihla ho naha.
Mohato ona o moholo o fetoha karohano bakeng sa rona. Hangata matichere a Yoga a rata ho bolella pale ena ha u ntse u tšoere khoebo ena bakeng sa se bonahale eka ke ka ho sa feleng.
Litaelo
- Tlohela sebakeng se khumameng le lirope ho ea ka fatse. Theola matsoho a hau fatše ka pel'a mangole. Tama matsoho a hao e le hore u eme ka lintlheng tsa hao.
- Tlisa leoto le letona ka ho toba ka pel'a hao ka serethe fatše. Flex leoto la hao le letona ka matla.
- Qala ho phunya leoto le letona ho ea pele, ho boloka leoto le letona ho otlolohile, ho fihlela o tlisitse leoto le letšehali le otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fetela ka mor'a hao. E thusa ho tlisetsa serethe sa hau se nepahetseng hore se khone ho senya habonolo.
- Lula letheka le tšoana le le le shebile pele.
- U ka beha menoana ea leoto le letšehali tlas'a kapa ea lokolla ka holimo ho leoto.
- Tšoara mocheso bakeng sa phefumoloho ea 5 ho ea ho 10, ebe o pheta ka lehlakoreng le leng.
- E le hore u tsoe, o khumama leoto le letona, o tle ka lengole la hao le letšehali, 'me u hulele leoto le letona ho khutlela' meleng.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Beha kobo tlas'a serethe se ka pele ho u thusa ho fetela pele. E-ea butle-butle e le hore u ka laola boemo ba hao bo hlomphehang 'me u emise ha u hloka hape.
- Sebelisa sephaka tlasa letsoho le leng le le leng ho itšehetsa haeba u sa khone ho otlolla leoto ka morao ka ho feletseng. U ka boela ua beha sepheo tlas'a hamstring ea hau ea pele bakeng sa tšehetso haeba e sa theohele fatše.
- Ela hloko! Ena ke hamstring e matla e otlolohileng . Feela theohela ho fihlela moo ho leng bonolo.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Haeba o khona ho otlolla maoto ka bobeli mme o fihle fatše, phahamisetsa matsoho a hao holim'a metsi mme u nke morao hanyane.