- E boetse e tsejoa e le: Ho robala Vishnu Pose, Couch's Vishnu's Pose
- Mofuta oa poso : Ho leka-lekanya
- Melemo : Ho ntlafatsa litekanyo; e otlolla li-hamstrings, lirope tsa ka hare le manamane.
Ho sebetsa ka tekanyo le matla a mantlha ke likarolo tsa bohlokoa tsa tloaelo leha e le efe ea yoga. Re etsa litekanyo tse ngata tsa ho emisa esita le litekanyo tsa matsoho , empa ho leka-lekana ka lehlakoreng la hao ho sa tloaeleha haholo ebile ho fana ka phihlelo e fapaneng haholo.
Lebitso (ho robala ?!) le ponahalo ea anantasana e khelosa, hobane ho hlile ho le thata ho lula u leka-lekanngoa ka thipa ea thipa ka lehlakoreng la hao u sa fete. Hape ke phaello e ntle ho mokhoa leha e le ofe hobane o u qobella hore u tsitsise ka tsela eo 'mele oa hao le likelello tsa hau li sa sebelisetsoeng. Ho e fetola joalo ke seo yoga e buang ka sona. 'Me ho lula ho le monate bakeng sa ho tšeha ka kamoreng e tletseng batho ba baholo ba kenang ka tsela ena le joalo. E, ho joalo, 'me u tla otlolla li-hamstrings le lirojo tsa ka hare joaloka bohlanya ha u ntse u le teng. E-ba le lesela le leholo haeba e le libaka tsa ho thatafala ho uena.
Litaelo
- Qala ka ho bua leshano ka morao.
- Otlolla letsoho la hao le letona ho ea ka morao. Tsoela ka lehlakoreng la hao le letona. Hlooho ea hau e tla lula holim'a letsoho la hao le ka holimo.
- Seka letsoho la hao le letona 'me u phahamise hlooho. Tlisa letsoho la hao le letona ho senoelo le ho tšehetsa hlooho ea hau ka menoana e buang ka lesoba la hao.
- Flex ka bobeli maoto. E boloke ba feto-fetohile ho pholletsa le boemo bona.
- Leka ho boloka 'mele oohle oa hau ka lehlakoreng le le leng ho tloha ho sefahleho ho lirethe. U se ke ua ea pele kapa morao.
- Tlosa lengole la hau le letšehali 'me u tšoere monoana o motona ka letsoho la hao le letšehali ka koo ea meno ea yogi . (Sena se ka 'na sa e-ba moo lintho li leng thata haholo.)
- Fokotsa leoto la hao le letšehali ho ea fihla siling hohle kamoo u ka khonang.
- Lula u leka-lekana ka lehlakoreng la hao u sa robale.
- Tlosa menoana ea hau le mokokotlo oa hau. Pheta phomolo e lutse ka lehlakoreng la hau le letšehali.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Haeba u hlile u qobella ho tlōla, tlōla mohato oa 3 moo u rohakang hlooho ka letsoho la hao. Etsa letsoho la hao fatše holim'a sethapa sa hau le lerama la hao u phomole letsohong la hao.
- Haeba ho le thata hore u otlolle leoto la hao le letšehali, u na le likhetho tse seng kae. O ka boloka leoto le otlolohile, empa ho bonolo ho leka-lekanya ha o otlolla leoto ka ho sebelisa leqheka. Etsa selikalikoe ka letlapeng mme u se shebella ho boloka kapa ho ea ka leoto la hao le letšehali. Tšoara lesela ka letsohong la hao le letšehali mme u otlolle leoto la hao, u sebelisa leqheka ho ithaopela bolelele bo boholo ba letsoho kamoo u hlokang kateng.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Haeba u na le maemo a feto-fetohang, u ka tlisa leoto la hao le letšehali ka thōko ho boemo ba molumo. Tlosa lengole la hao le letšehali ho ea ka tsebe ea hau e letšehali ha u ntse u boloka botsitso.