Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 169
Letlalo - 9g
Carbs - 11g
Protheine - 19g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 4
Na u khathetse ke salate ea tuna? Ebang e le sandwich kapa scoop ka salad, tuna e ka fumana hanyenyane boring ka mor'a nakoana. Nakong e tlang ha u batla salate ea tlhapi, leka salmon! Litlhapi tsena ha li fapane haholo, empa saalmon le eona e na le melemo e mengata ea phepo ea tuna. K'hope ena e hloka salmon e entsoeng ka makotikoting empa hape u ka sebelisa saense e phehoang, haeba u khetha (kapa u setseng firiji).
Tsela e 'ngoe ea salmon e molemo ho uena ke hore ha u hloke hoo e ka bang boholo ba mayonnaise bakeng sa salate ea salate joaloka tuna ho tloha salmon ka tlhaho e le mafura. (K'hope ena e hloka hore ho be bonolo ho boloka mafura le khalori e le tlaase.) Ho ntlafatsa boleng ba bophelo, sebeletsa salate ena ka sandwich le bohobe bo phetseng hantle joaloka bohobe ba lijo tsa foxxe kapa ka holim'a setala se tala tomate kapa avocado . E boetse e monate ka phuthehong ea lettuce.
Lijo
- 16-ounce e na le pinki ea salmon, e tšolotsoeng
- 1/4 senoelo se koahetsoeng onion
- 1 seaplane stalk celery, minced (o ka kenyelletsa makhasi)
- 1/4 senoelo sa mayonnaise leseli
- 1/3 senoelo sa tsoekere se sa tsoekere (sheba mongolo o ka tlase)
- Dipole tse 3 tse hahiloeng limela tse ncha (khetho)
Litokisetso
- Beha saalmon ka sekotlolo mme u robale ka fereko.
- Kenya metsoako e setseng 'me u kopanye ka bonolo hammoho.
Lintlha tsa Motsoako le Litlhapi tse Eketsehileng
Salmone e na le phepo e nepahetseng haholo ho feta ea tuna-e na le mafura a mafura a omega-3 ka makhetlo a mararo, hammoho le vithamine E ka makhetlo a mararo, 'me ka makhetlo a mararo a folate,' me vitamin D. ea letsatsi le leng le le leng e na le mohloli o motle oa calcium, 4-ounce ea sebele e na le li-milligrams tsa calciamo tse 250 (sena ke hobane salmon e ka lekaneng e na le masapo a nolofalitsoeng a nang le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi tse ngata).
Mofuta o motle oa tsoekere e monate o sa tsoekere ha o tsoekere ke Mt. Mohloaare , o ka fumanoang seteraketeng sa hau sa moo. Empa haeba o sa fumane sesebelisoa se monate oa tsoekere, o ka sebelisa dill e hlahisitsoeng ke dill kapa o khabisitse pickle ea dill le sweeten-haeba u lakatsa-ka monate oa tlhaho.
Haeba u ka rata ho eketsa litlama tse entsoeng, li-dill, chives, parsley, le tarragon kaofela li sebetsa hantle. Ebang sebelisa mofuta o le mong kapa leka ho kopanya.
Haeba u rata risepe ena, u ka leka ho leka tuna ea walnut salate -ehlo ea sinamone molaung ona e phahamisa ka holimo ho tloaelehileng e tloaelehileng ea salate ea tuna. Mahe a phetseng hantle a senyehileng a tlisa litlolo tsohle tsa risepe ea khale ka khalori e tlaase. 'Me ho e-na le salate e tšoanang ea litapole, tlisa salula ea "cauliflower" salate ho pikiniki ea hau e latelang kapa ho pheha. E na le litlolo tsohle tsa salate ea litapole, empa e phela hantle haholo.