Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 20
Fate - 0g
Carbs - 2g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso tsa 16 (lipofu tse peli ka holimo)
Ke hobane'ng ha u ka reka sesepa sa pele sa spinach pele u ka otla recipe ena e bonolo ea spinach ka metsotso e 5 kapa ka tlase? K'honthinente ena e entsoe ka bophelo bo botle ba polokelo ea sesepa hangata e na le tsoekere kapa lisebelisuoa tse ling-'me e latsoa le ho feta. Ha ho hlokahale hore u sebelise motlakase oa lijo, empa o senya sipinachi ho feta bakeng sa ho pata ka mokhoa o pholileng.
Lijo
- Setsi se 10-ounce sepakapaka se khethiloeng ka serame, se qhibilihisoa ebe sea pata
- Lik'hilograma tse 1 1/2 tse se nang mafura a Greece
- 2 phofo ea onion ea teaspoon
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo
- 1/2 teaspoon Italy
Litokisetso
- Haeba u sebelisa motsoako oa lijo, otla sipinake ka makhetlo a seng makae. Kenya likarolo tse ling kaofela le ho kopanya hantle.
- Haeba u sa sebelise motsoako oa lijo, hlohlelletsa ho kopanya metsoako ea sekotlolo.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
Ho koahela ke monate o motle haholo ha meroho e pata kapa e jala ka likomkomere kapa meroho e meng. ( Jicama chips e ne e tla eketsa ho hongata.) Ho eketsa lisebelisoa tse ling, ho eketsa ho khaoloa, bohobe bo phehiloeng le pepere e nyenyane ea cayenne kapa pepere ea jalapeno e khethiloeng ho ea ka hore na u chesa hakae.
Ho khanya hona ho shebahala eka ke motle ka k'habote e pherese e koahetsoeng. Empa u se ke ua lahlela k'habeche e eketsehileng-likarolo tse 'maloa tse kenngoeng ka ho eketsa khanya e nyenyane ea k'habeche. Ntho e kholo ea phepo e nepahetseng ka k'habete ea pherese le eona e tlatsetsa ho ena ea sesepa sa dijo sa spinach.
Ka linako tse ling pelepele e kenyelletsoa ho penta bakeng sa 'mma le ho etsoa empa ha u phunyele pelepele kaofela hore u kene ka hare ho eona. Khaola lipalesa tsa lamunu, tse khubelu, tse tala kapa tse mosehla ebe u li sebelisa joaloka li-dippers. Litlolo tse bonolo tsa pelepele li ke ke tsa lahla tatso ea ho pata 'me mebala e fapaneng e etsa moqoqo o matla.