Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 256
Letlalo - 14g
Carbs - 30g
Protheine - 9g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 2
Ha u se na nama hanngoe feela ka beke ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke-lithuto tse ling tse etsang karolo ea 21 lekholong li fokotsa kotsi! Ke hobane nama e fokolang e bolela sebaka se eketsehileng bakeng sa likhoho, linaoa, linate, le litholoana tse feletseng , tsohle tsa lijo tsa phepo e nepahetseng ea pelo.
Sejana sa Buddha se se nang nama ke mohlala oa lijo oo u batlang ho o thabela hangata. Ho bonolo ho bokella 'me o na le ligrama tse 17 tsa fiber (hoo e ka bang karolo ea 70 lekholong haeba u thunya bonyane ligrama tse 25 ka letsatsi) le ligrama tse 19 tsa protheine, u se ke ua bua ka livithamine le liminerale tse ngata. Oli ea oli ea mohloaare nakong ea ho pheha le ho apara ho thusa ka ho noa limatlafatsi, haholo-holo li-vithamine tsa A, D, E, le K.
Lijo
- 1/2 senoelo sa chickpea tse phehiloeng
- 1/4 senoelo se monate oa mosehla
- 1/4 senoelo sa squash sa butternut, sekoti
- 1 tablespoon lero la lime
- 1 teaspoon lime zest
- 1/2 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 tablespoon cilantro, khabeloa chopped
- 1 teaspoon lero le phofo
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 2 tablespoons walnuts, chopped le toasted
- 6 seaplane Brussels ea hlaha, thinly sliced
- 1 senoelo khale, khabeloa chopped
- 1 tablespoon lero la lemone
- 1 teaspoon mosetareta oa dijon
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/4 senoelo sa mehloaare e ntšo, halofo
Litokisetso
1. Preheat oven ho 350F.
2. Tlanya pampiri ea ho baka ka pampiri ea letlalo.
3. Kopanong e nyenyane, kopanya li-chickpeas, poone le squash ea squart. Fela ka lero la lame, sehlaha, oli ea mohloaare, cilantro, phofo ea letsoai, letsoai le pepere.
4. Ho fetisetsa letlalo ka ho cheka letlalo 'me u lumelle ho chesa ka ontong ka metsotso e 15-20, ho fihlela u ka phunyeletsa squash ea butternut ka fereko.
5. Tšoaea pepa e le 'ngoe ea ho baka' me u hlophise li-walnuts tse khethiloeng ho eona.
Ho li tlotsa ka ontong ka metsotso e 3-5, u shebe leihlo ho tiisa hore ha li chese. Li lokela ho ba khauta e nyenyane ha u li tlosa. Li behe ka thōko ho pholile.
6. Lokisetsa salate ha linaoa le li-veggies li pheha. Kenya likarolo tsa Brussels ho ba fa seaparo se kang sa slaw. Fokotsa hammoho le khale, lero la lemone, mosetareta le letsoai. Boloka lihatsetsi ho fihlela u itokiselitse ho ja e le hore flavors e nyaloe.
7. Hang ha u e-na le likarolo tsohle tsa hau, bokella sekotlolo sa Buddha. Lokisetsa lijo tsa Brussels le Kale, linaoa tse halikiloeng le meroho, le mehloaare le ho thabela.
Mefuta ea Lijo le Liphetoho
Sejo sena se monate haholo. U ka fetola li-chickpe bakeng sa linaoa tse ling tse ratoang, joaloka cannellini kapa linaoa tse ntšo. Litapole tse monate li etsa karoloana e ntle ea squash ea butternut, e fana ka antioxidant e tšoanang, beta-carotene , ka nama ea eona e khanyang ea lamunu.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Kempe ena ha e hloke mofuta o itseng oa khale-o ka sebelisa ho sa tsotellehe mefuta e sa tšoaneng e fumanehang mme e ke ke ea senya banka.
Haeba u ka rata ho etsa liqeto ho itšetlehile ka tatso, tseba hore li-curly li na le tatso e ngata ea li-peppery, ha dinosaur khale e le lehlakoreng le monate. Mehleng ea khale Russia e na le likarolo tsa mahlakore ka bobeli
Ha e tluoa ho linaoa le poone, u se tsilatsile ho sebelisa makotikoting ho boloka nako. Ba na le phepo e ntle ea hore ba tletse lihlahisoa tse phahameng.
Etsa bonnete ba ho itlhatsoa pele o sebelisoa, ho tlosa sodium e feteletseng.
U tla qetella u e-na le lijo tse ngata sekotlolo sa hao ... empa hape le lisebelisoa tse ngata tse setseng tseo u sa li sebeliseng. U tla etsa'ng ka likhase tse ngata tsa butternut, chickpeas le kale? O ka leka lisebelisoa tse ling kapa o pheha lihlahisoa tse kholo ho sebelisa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nang le eona 'me u thabela ho feto-fetoha hoa pele ho beke. Tlosa lifate tsa mehloaare mme u kenye li-tuna tsa letsatsi ka letsatsi. (Le hoja li-chickpe le lijo-thollo li iketsetsa lijo tse khotsofatsang, tse fokolang, tse nang le fiber , e le hore u ka tsoa kapele ho feta kamoo u nahanang kateng.)