Pilates ho rocking boikoetliso ke boikoetliso bo tsoetseng pele boo e leng kakaretso e matla ea morao.
Matšoao ao a ahlolang ka 'ona ke li-extensors tsa morao,' me li tla boela li kenyeletse likhahla le li-hamstrings ka morao ea lirope. U lokela ho qoba ho ikoetlisa ha u na le mathata leha e le afe ka likotsi tsa morao kapa maoto kapa bohloko.
1 - Tsela ea ho etsa li-Pilates Rocking Exercise
Qala ho robala ka mpa ea hao le hlooho ea hao e fetohile ka lehlakoreng le leng 'me matsoho a hao a lehlakoreng la hao.
- Nka nako ho lelefatsa mokokotlo oa hao le ho kopanya mesifa ea mpa. Tlisetsa maikutlo a hau bohareng ba 'mele oa hau.
- Khusa hlooho ea hao hona joale. Tloha lengole le le leng ebe u tšoara maqeba a hao. Tlosa lengole le leng mme ue utloisise.
- Haholo kamoo u ka khonang u tla boloka maoto a hao a tšoana hohle ha u ntse u ikoetlisa. Kahoo u tlameha ho kopanya lirope tsa hau tsa ka hare.
- Ho senya: Emela likhaka tsa hau matsohong a hao ha u ntse u phahamisa sefubeng le mangole hole le mathe.
Hona ke nako e telele ea ho khutlela morao ka molala oa hau o fetela kahare ea mahetla ha matsoho a hao a fihla morao, sefuba se butsoe le sefahleho.
Ho phahama ha maoto ho tlameha ho tsoa ho ts'ebetsong ea mokokotlo, haholo-holo moo mokokotlo oa leoto le setopo li kopanang. U se ke ua hula ka mangole.
Ak'u nahane hore ho na le nako e telele ea ' mele o ka pele le oa morao o etsang arc hobane u tšoere maqeba a hao - boikoetliso bona ha bo na mokokotlo oa morao! Ntho ea hau e nkiloeng e boetse e sireletsa botšehali ba hau.
Li-Pilates li Etsahala Joang?
Ho kena ka Pilates ho rocking boemo ke mosebetsi o tsoetseng pele. Haeba e ikutloa e le monate, e ntle. Haeba ho se joalo, sena se ka 'na sa e-ba moo u batlang ho ea teng.
- Itokiselitse ho thothomela?
Haeba e sa utloe hantle, u ka 'na ua hloka ho haha Pilates rocking. Mesebetsi ena ea Pilates mat e tla thusa:
- 5 Liketsahalong tsa ho eketsa ts'ebetsong : Tsena li tla matlafatsa mokokotlo oa hau mme li sebetse ka tsela e fapaneng le li-exercising tsa ho kheloha tse tloaelehileng tse tloaelehileng Pilates hammoho le ts'ebetsong leha e le efe ea slouching le ho tsometsa k'homphieutha bophelong ba letsatsi le letsatsi. Li kenyeletsa Dart, Swan, Swimming, Cow le Plank.
- Curl ea sefate
- Kick Single Kick
- Lunge
2 - Phefumoloha le Lefika
Hang ha o se o qalile ho qala sebaka sa Pilates ho ikoetlisa mme o ikutloa o le motle hoo o tsebang hore o ka tsoela pele, o ka tsoela pele ho etsa ho thothomela.
Joale eketsa karolo e tsosang ea mosebetsi ona. Tšoara sebopeho se setle sa moferefere seo u se bōpileng mohatong oa 1. Boloka maoto a hao a le haufi ho feta kamoo o ka khonang.
- Exhale ho ea pele. Inhale ho phahamisa.
- Ho sisinyeha ho finyelloa boholo-holo ka liphetoho tse patehileng ka tsela eo u sebelisang mesifa ea hao ea mpa le ea morao - joalo ka ha u etsa Pilates swan dive .
- Ho sisinyeha ha ho tlisoe ke ho tlohela 'mele o ka pele ebe o otla ka maoto, e leng seo ba bangata ba batlang ho se etsa pele ba fumana likelello tsa bona tse amanang le mokhatlo ona. Nka nako ea hao 'me ue fumane ka hare.
- Hang ha u e-ea u ka feteletsa mokhahlelo oa ho phahamisa maoto ha u ntse u thothomela, le sefuba se phahameng, se bulehileng ha u ntse u thothomela.
Ka classates mat sequence, ho sisinyeha ho etelloa pele ke lekhaba mme ho lateloa ke tekanyo ea ho laola. Ho leka-lekanya ho laola le ho boetse ho le boima haholo. U ka 'na ua batla ho leka setšoantšo sa ngoana e le setulo sa counter counter after rocking.