Hlahloba ho se tšoane le ho tšoana ho Pilates le Yoga Ho Tsamaea le ho Tsamaea
Pilates le yoga ke mekhoa e tlatsanang e nang le litsela tse sa tšoaneng le tse fapaneng. Hlahloba phapang ea bohlokoa ha u shebile mekhoa e mehlano eo Pilates le yoga ba e sebelisang.
Lintho tse fapaneng li-Pilates le Yoga Exercises
Pilates le mokhoa oa yoga o tsamaisa joang? E 'ngoe ea phapang e khōlō pakeng tsa Pilates le yoga ke hore ho ikoetlisa ha Pilates ho lebisitsoe haholo ho ntlafatsa matla a mantlha le mekhoa e metle ea tsamaiso e fetoletsoeng bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
Yoga e boetse e hlahisa matla a mantlha. Empa yoga e tsitsitse haholoanyane ebile e fetoha le maemo, mme mohlomong ha e na thahasello ho mechine ea letsatsi le letsatsi ho feta ho atolosa tsebo ka ho tsamaea.
Pilates e boetse e eketsa ho feto-fetoha ha maemo 'me e na le karolo e matla ea' mele / kelello e kopanyang. Phapang pakeng tsa tse peli ke tekanyo ea ho tsepamisa maikutlo.
Pilates le Yoga e le Mokhoa oa 'Mele / Maikutlo
E 'ngoe ea litsela tse hlakileng pakeng tsa Pilates le yoga ke hore ke bobeli ba' mele le kelello. Sepheo sa bobeli ke ho tlisa 'mele le likelello ka tsela e ntlafatsang tlhokomeliso le ho phahamisa phihlelo ea bophelo ba ngaka.
Mokhoa leha e le ofe oa 'mele / oa ho kopanya maikutlo o ka fetoha tsela ea moea. Ka yoga, morero ona o atisa ho hlalosoa ka ho feteletseng, athe Pilates Principles monyetla ona o ka amoheloa empa ha o fumanehe ka ho toba.
Joale, a re ke re boneng hore na ba bang ba sebelisa li-Pilates le yoga ka tsela e tšoanang joang ka litsela tsa bona tse amanang le ho tsamaea.
Tlosa Phapang ea Leano la Leoto
Ntlha e matlafatsang, mokhoa ona o tloaelehile ho Pilates le liithuti tsa yoga. Yoga e ka 'na ea hlahisa seketsoana hammoho le maoto, hammoho le ka ntle ho ho tšoara maqeba.
Pilates e bulehile ho lekanngoa ha leoto , maoto a sebopeho sa V 'me maqeba a maoto a tšoaroa. Ntho ea motheo ea ho falla, ho sebelisa mpa ho tšoara 'mele ka V nakong e sa lekanyetsoang, kapa ka morao feela, masapo a lula a lekana ka bobeli.
Boikoetliso bona bo tlisa phapang e meng pakeng tsa Pilates le yoga e leng hore le hoja ho na le tse ling tse nang le bothata ba Pilates (e kang ena), Pilates e ntse e tsoela pele ho tsamaea. Ho lekanngoa ha leoto ho boetse ho na le karolo ea li- teaser tsa Pilates tsa ho ikoetlisa le li-rock rock le maoto .
Phase ea ho laola / ho lema
Sebopeho sena se tšoana haholo le Pilates le yoga, empa se boetse se bontša phapang pakeng tsa lihlopha tse peli.
Ha ho lema ho yoga hohle , ho na le tlhokomelo e nkiloeng ho phalla le ho khutlela morao, empa ho hatisoa ke ho otlolla, e ka tšoareloang nako e telele.
Pilates rollover e etsoa e le mokhatlo o tsoelang pele o phallang, o lebisa tlhokomelo ea mpa ho ea holimo le ho theoha, le ho tsamaisana le phefumoloho.
Ha u sheba litaelo tse tsoang Pilates le yoga, hlokomela phapang pakeng tsa ho behoa letsoho, le sejo se sebelisoang ka yoga. Empa hape hlokomela phapang e hlakileng, e nang le mahetla tlaase le likhetla tse bulehileng, tse bonts'ang liphetolelong tsena ka bobeli
Swan / Cobra
Ho sa tsotellehe mabitso a bona a fapaneng a liphoofolo, Pilates swan le yoga cobra ha e le hantle ke boikoetliso bo tšoanang. Bobeli ba yoga le Pilates ba eketsa ts'ebetso ena ka ho tsoela pele ho otlolla matsoho.
Hangata litsebi tsa Yoga li kopanya cobra le maemo a mang. Ka mohlala, ba ka 'na ba kenela ho eona ho tloha ka lepolanka kapa ba tlohela ho tloha ho tloha ho tloha ho li-cobra ho isa ntja e shebaneng le holimo .
Sebaka sa pele sa Pilates swan se lula ka mpeng. Hape, Pilates mokhoa oa phefumoloho bakeng sa nonyana o totobetse-ho kenyelletsa ho atolosa holimo, ho tsoa holimo ho lokolla.
Ho yoga, ho ka 'na ha e-ba le mokhoa oa phefumoloho o ka' nang oa e-ba teng kapa o ke ke oa e-ba teng, 'me karolo e ka hodimo ea pose e atisa ho tšoareloa ka nako e le' ngoe.
Front Support / Plank
Plank ha e le hantle e tšoana le Pilates le yoga ka bobeli. Sepheo ke ho tšoara 'mele ka ho toba le mahetleng' me sefuba se bulehe.
Pilates plank e ka 'na ea totobatsa ho tšoara abs ka ho eketsehileng,' me pola ea yoga e ka 'na ea tšoara lepolanka ka nako e telele, empa mapolanka ke mokhoa oa tloaelo oa yoga oo motho a o fumanang hape mosebetsing oa Pilates mat.
Plank e 'nile ea bitsoa tšehetso ea pele Pilates, empa seo se bonahala se ntse se fana ka lebitso la moetlo oa plank. Bobeli ba yoga le Pilates ba etsa hore sena se be thata haholo ka ho phahamisa leoto, ebe e mong.
Pilates Push-Up / Chaturanga (Li-Four Limbed Staff li laola)
"Plank Chaturanga." Haeba u nka sehlopha sa yoga u ka 'na ua utloa poleloana eo ka makhetlo a mangata.
Ho tloha pankeng ho theosa le yoga basebetsi ba nang le maoto a mabeli ke karolo e fokolang ea push-up. Ka yoga, ho falla ha hang ha ho lateloe ke ho phunyeletsa ka ho toba ka lepolanka, joalokaha motho a ka lebella Pilates. Ho ka etsahala hore e sebelisoe e le phetoho e kenang potsong e 'ngoe e kang ea ntja e shebileng holimo kapa e holimo, ke ka lebaka leo e tlang ho pota-potile joalo ka mosebetsing oa yoga.
Pilates e phahamisa ke e 'ngoe ea li-exercates tsa mathe tsa Pilates tse tšoanang haholo le ho latela liketsahalo tsa yoga. Joaloka boikoetliso bo phallelang ka phefumoloho ho ema, ho ea ka lepolanka, ho sutumetsa, le ho khutlela ho ema, ho hopotsa kamohelo ea letsatsi, empa ho na le li-push-up tse tharo tse behiloeng bohareng.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore Pilates le yoga li tšoara boemo ba ho sutumetsa ka tsela e fapaneng ho fapana le mokhoa o tloaelehileng oa sesole. Likarolong tse peli tsa Pilates le yoga, ho lumellana ha matsoho ke hore mahetla a fetoloa morao le tlase 'me sefubeng se bulehile haholo. Sena se finyelloa ka ho tsamaisa matsoho e le hore menoana e talimane pele le ho potoloha matsoho ka ntle.
Ho phaella moo, yoga le Pilates li boloka matsoho a le haufi le mahlakoreng 'me a tšoana le' mele. Ka lehlakoreng le leng, mokhoa oa sesole o sutumelang o atisa ho etsoa ka matsoho a retelehile 'me marotholi a tšeloa ka mahlakoreng