Metso ena e matlafatsa matsoho, maqeba le mpa. E eketsa ho feto-fetoha ha mokokotlo.
Ntja e shebaneng le holimo e atisa ho etsoa e le karolo ea litemeliso tsa letsatsi tse lumellanang ha u feta vinyasa ea hau . Joaloka chaturanga , hangata ho nkoa e le boemo ba nakoana. Liithuti li khona ho potlakela ho potlakela ho nka nako ea ho theha poso ka tsela e nepahetseng.
Sena se bolela hore ha ba fumane ho hongata ho sena pose. Ha nako e ntse e feta, tloaelo ea ho pheta-pheta le ho lumellana le bobe ho ka baka kotsi ka ho robala mahetleng.
Mofuta oa poso : Ho khutlela morao
Litaelo
- Ho tloha ho chaturanga dandasana, kenya letsoho ho otlolla matsoho le ho itlama ka menoana ea hao, ho fetola sebaka sa maoto a hao ho tloha maotong a ka tlaase ho ea ho phomola litlhōrō tsa maoto a hao. Haeba u sa khone ho phallela menoana, ho hotle ho e qeta ka nako e le 'ngoe. U se ke ua tlisa lirope tsa hau fatše nakong ea phetoho haeba u ka e thusa.
- Tlosa sefuba sa hao ho siling. Leihlo le hlaha hanyane empa ha hoa hlokahala ho lahlela hlooho ea hau.
- Etsa hore maoto a hao a kopane 'me u theohele maotong a hao fatše.
- Lintho feela tse amang fatše ke liatla tsa matsoho a hao le litlhōrō tsa maoto a hau. Sebelisa ka matla ka bobeli.
- Etsa bonnete ba hore mahetla a hao a lula holim'a lihlopha tsa hau le hore ha a tsosoa haufi le litsebe tsa hau.
- Ka tatellano ea vinyasa, tsena tsohle li etsoa sebakeng sa ho inhalation. Ka ho hlahlamang ka morao, u ntse u theoha ka holim'a menoana ea hau 'me u phahamisa letheka u ee ntja e shebileng ka tlaase .
Litlhahiso tsa ba qalang
- Ha u qala ho ithuta bothata, ho lokile ho tlisa lirope tsa hau fatše ha u ntse u khutlisa maoto. Etsa bonnete ba hore u ts'oanela le ho kenya lirope ho li phahamisa fatše ka mor'a moo. Haeba lirope li lula fatše, u ntse u etsa phetoho ea li-cobra , e ntle, empa e fapane le boemo bo fapaneng.
- Bothata ba nomoro bakeng sa ba qalang ke ho tlohela mahetla a hao hore a nyolohele litsebeng tsa hau. E le ho qoba sena, khumama likhapha tsa hao, u phunye mahetleng, 'me u bule sefuba sa hau. Ebe otlolla matsoho mme u hatelle ka thata matsohong a hau ha u ntse u hula mahetleng.
- Haeba u iphumana u potlakile ka bothata bona, lieha ho hlahloba boemo ba hau ka linako tse ling.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Ha e le hantle e nka matla le matla a mangata ho itšetleha ka phomolong ena bakeng sa phefumoloho e 'maloa ho feta ho potlakela ho eona. Qalong ea thuto ea boithabiso, iphe nako ea ho tsosolosa mekhoa ea hao ea ho lumellana hantle ka ho lula ka ntja e shebileng ho feta kamoo u neng u ka rata kateng.
- Leka ho theola mahetla ka morao ka nako kapa ka bonolo ho phalla ho tloha ka lehlakoreng le leng. Hona hape ke tsela ea ho fallela lepolanka le lehlakoreng nakong ea phallo ea hau.