Likhopolo le mekhabiso
Ka bophelo ba rona bo maphathaphathe, ho ba le lijo tsa nakoana tse potlakileng ho bohlokoa ho etsa hore letsatsi le qale hantle. Kaha ha re sa hlola re nka li-bagels le donuts (tse fanang ka starch e ngata empa hape e le lijo tse fokolang), re hloka litsela tsa ho potlakisa ts'ebetso ea ho fumana lijo tsa hoseng tse fokolang lijo ka nakoana. Mona ho na le likhopolo le lintlha tsa ho fumana lijo tsa hoseng ka potlako.
1. Lihlahisoa
Ho tsosolosa lijo tse setseng ho tloha lijong tsa bosiu bo fetileng ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ho lokisetsa lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng. E 'ngoe ea melemo ke hore e ka ba le karolo e ntle ea protheine . Liprotheine ke tsa bohlokoa bakeng sa ho etsa hore 'mele ea rona e qale hantle empa ha ho bonolo kamehla ho itokisetsa ka lebelo le leholo. Ke leka ho etsa karolo e eketsehileng kapa tse peli moketeng o mong le o mong oa lijo tsa motšehare e le hore ke be le lijo tse lekaneng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare letsatsing le hlahlamang. Ke boetse ke etsa meroho e mengata ha ke ntse ke li pheha kaha li nolofalloa ho kenyelloa lijo tsa hoseng kapa omelet.
2. Na Lijo Tse Loketse ho Tsamaea
Ho rera protheine e sisinyeha? Hlahloba ntho e 'ngoe le e' ngoe bosiung bo bong pele u tlameha ho e lahlela ho blender. Ho na le lijo tse chesang, tse kang Instant Flax Meal Cereal ? Beha lijo tsa foxxe , letsoai, le sinamone ka sekotlolo ho counter, kahoo u tlameha feela ho kenya metsi a chesang le botoro ba perekisi. U ka ba le bacon kapa boroso e phehiloeng 'me o itokiselitse ho hlaka ka microwave.
3. Etsa Pele
Lijo tse ngata tsa lijo tsa hoseng li ka etsoa ka betch ebe li frifiloe kapa li nahane. Ka mohlala:
- Lihebe - Ho hlakola setlolo se seholo (le meroho haeba u lakatsa) ebe u arola likarolo. Li ka ba sehatsetsi ka matsatsi a 2-3, 'me li nahane ka nako e telele. Ho ikopanya ho tla ba boima, empa ba tla latsoa hantle. Ntho e sebetsang hantle le ho etsa frittata . Frittatas e ka sebelisa meroho leha e le efe e setseng kapa liphoofolo tseo u nang le tsona, 'me likotoana tse setseng li ka ba sehatsetsing kapa se nang le serame. Khetho e tšoanang ke "mini-frittas" e entsoeng ka pane ea 'mino oa moferefere ho e-na le ho etsa e le' ngoe e kholo. Bake ka likhato tse 350 Fahrenheit ka metsotso e 15 kapa joalo. Sebelisa pene ea mokofine e sa emeletseng 'me u behe botle hantle! U ka ba ua pheha mahe ka har'a liphaephe tse entsoeng ka harese ka ho roba lehe ka senoelo ka seng. Kenya cheese haeba u lakatsa. Bake ha e le ka mini-frittas.
- Bohobe ba Lehlaka - E etsa sejo se monate, kapa leka sena: E qhibiliha chisi ho eona, fafatsa ka bacon, ebe u koahela ka mahe a mabeli a omisitsoeng (bona mokhoa o potlakileng oa mahe a ka tlaase).
- Li-Muffin - Etsa li-muffin tse tlaase 'me u li behe hoseng, mohlomong le tse ling tsa chate ea lehae bakeng sa protheine (fafatsa sinamone ka kottage chisi - yum). Li-muffins li qeta hantle.
- Liponkete - Etsa li-pancake tse kholo ebe o li boloka sehatsetsing kapa sehatsetsing. Sebeletsa ka sirapo e se nang tsoekere kapa sirapo e entsoeng ka melee. Kapa o hasane ka pere ea peanut le / kapa jeme ea mahala ea tsoekere mme u je joaloka sandwich kapa toast e matha.
4. Fast Cooking
Ha se moroalo o mokaalo oa ho pheha haeba o ka o etsa ka ho fetisisa.
Ithute ho Fula Mahe a Fried ka Pan: Tsela e 'ngoe eo ke e ratang haholo (le e monate) ea ho boloka nako ke ho etsa mahe a halikiloeng ka pane e seng e sa tite, ho e penya moeeng ntle le lisebelisoa (u ntse u hloka ho eketsa oli kapa botoro e le hore sena se sebetse). Ho hloka mokhoa o makatsang oa ho etsa sena. Ke ne ke itokisetsa ho teba qalong, 'me ke nahana hore ha kea ka ka hlola ke e bala hang. Haeba ke tseba hore ke tla hatelloa ka nako, ke tlohela pitsa ea ho chesa ka setofo le pat ea botoro kapa oli ea kokonate eo e kenang ka eona. Ke kena ka kichineng, etela setofo, fumana mahe, 'me metsotso e' meli hamorao, lijo tsa hoseng li loketse.
Ke rata ho li pata holim'a meroho e futhumetseng.
Mahe a Microwave: Ha u etsa mahe a pholileng ka microwave, o ka etsa lintho tse ling ka nako e le 'ngoe. Ithute ka ho pheha mahe bakeng sa ba qalang .
5. Wraps, Burritos, le Rollups
Ho tsoa monyako? Fokotsa mahe a hau, khoho, boroso, joalo-joalo, ho ea tortilla e tlaase ea tlaase 'me u kenye li-veggies le li-condiments li lumellane le tatso ea hau.
6. Che-Cook Breakfasts
Lihlahisoa tsa lebese tse sonoang tse kang yogurt, chisi ea ricotta kapa kottage chisi li ka kopanngoa le litholoana tse kang monokotsoai o omisitsoeng, le linate kapa peō ea folaxe ho etsa lijo tsa hoseng kapele.
Ho thothomela - E 'ngoe ea tse ka holimo, kapa tofu e bonolo, e ka sebelisoa ho tsuba le protheine ea phofo le litholoana kapa flavorings. Kapa ho sisinyeha ho ka etsoa ka phofo feela ea protheine le soy sa unsweetened kapa lebese la almonde, kefir, kapa metsi. Litlhapi tse ling ho u qalisa:
Mona ho na le tse ling tse ngata tse tlaase tsa lijo tsa hoseng!