Mehlala ea Kemiso ea Thabiso ea Khohlano
Bakeng sa baatlelete ba mamello, "ho penya" ho bolela ho fokotseha ha koetliso ea molumo (chelete) e lebisang litlhōlisanong. Nakong e fetileng, batsamaisi ba bangata ba ne ba e-na le baatlelete ba fokolang boima le boiteko bo matla ba koetliso pele ho tlhōlisano, empa sohle se ileng sa fetoha ha sehlopha sa bafuputsi Univesithing ea McMaster Canada se etsa lipatlisiso ka mekhoa ea mekhoa e mengata .
Liphello tsa mosebetsi ona le tse ling tse ileng tsa latela li ile tsa bontša melemo e tsotehang ea mamello ho bapalami ba ileng ba khaola lenane la bona la koetliso empa ba eketsa menyetla ea ho koetlisa nako e telele pele ho tlhōlisano.
Mekhoa e mengata ea ho tlatlapa kajeno e sebelisa patlisiso e le motheo, empa ho na le litsela tse sa tšoaneng le litemiso tse fumanehang ho bapalami bohle le tlhōlisano eohle. E le ho nolofatsa terare ea hau ea pele, ts'oaea e le tataiso, 'me u fetole moralo oa hau ho lumellana le litlhoko tsa hau.
Tsela ea ho kopanya
Bolelele ba taper ea hau bo itšetlehile ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa le boiphihlelo ba hona joale, empa molao o motle oa lesesaane ke molao oa hora o le mong. Sena se bolela hore haeba ketsahalo ea hau e tla tšoarella hora kapa ho feta, sebelisa taper ea beke e le 'ngoe. Haeba ketsahalo e tla feta ho feta hora, taper ea hau e ka 'na ea fetela libeke tse peli tse feletseng pele ho ketsahalo eo.
Litaelo tsa Tora e le 'ngoe ea Libeke
Haeba morabe oa hao kapa tlhōlisano ea hao e tla nka nako e ka etsang hora kapa ho feta, sebelisa mokhoa o latelang:
- Qala tšebetso ea taper bekeng e le 'ngoe pele ho morabe-letsatsi .
- Ka mor'a letsatsi le leng le le leng la koetliso e thata, rera letsatsi le bonolo.
- Fokotsa palo ea hao ea koetliso (mileage) ka karolo ea 80-90 lekholong.
- Fokotsa ts'ebetso ea hau ea koetliso (lenane la linako tsa ho ikoetlisa) ka karolo ea 20 lekholong.
- Eketsa thupelo ea hao ho 16 kapa 17 ho litekanyo tsa tekanyo ea ho leka ho etsoa . Sena ke hoo e ka bang karolo ea 90 lekholong ea boiteko bo boholo 'me e lokela ho kenyelletsa nako ea koetliso ea nako .
- Ke habohlokoa ho ela hloko 'mele oa hao beke pele ho tlhōlisano. Haeba u khathetse, kapa u utloa bohloko kapa maqeba a bohloko, ho molemo ho emisa koetliso ea hau le ho fola. Kamehla ho molemo ho emisa mosebetsi oa hau ka beke ho feta ho sutumelletsa bohloko le ho utloa bohloko ka letsatsi la morabe.
Litaelo tsa Libeke tse peli tsa Libeke
Haeba morabe oa hao kapa tlhōlisano ea hao e tla tšoarella hora kapa ho feta, qala ho fokotsa boleng ba koetliso ea hau (mileage) ka 50 ho isa ho 70 lekholong libeke tse peli pele letsatsi la morabe. Bekeng ena u tla boloka matla a hau a koetliso, empa u fokotsa molumo oa hau, u phomole haholo, u lule u phomole haholo 'me u je hantle' me u lokisetse kelello bakeng sa ketsahalo. Hape ke beke e ntle ea ho sebetsana le lisebelisoa leha e le life tsa liaparo, liphahlo kapa lisebelisuoa 'me u tiise hore ha u na mathata a ho qetela a mats'ebetso kapa' ho se sebetse hantle 'meleng.
Ha beke e le 'ngoe u e-ea, u tla qala ho latela leano la ho qeta beke le le leng le hlalositsoeng ka holimo.
Lipatlisiso ka Tapering
Phuputso e tsebahalang ka ho fetisisa ea ho phalla lipapali e ile ea etsoa ke Duncan MacDougall Univesithing ea McMaster. Phuputso ena e ile ea bapisa lisebelisoa tse tharo tse fapaneng tsa libeke tse fapaneng lipapaling tse phetseng hantle tse neng li matha lik'hilomithara tse 50 beke Mekhoa e meraro ea litlhapi e kenyeletsa tse latelang:
- Sehlopha se ikhethang sa taper (ROT). Sehlopha sena ha sea ka sa matha bekeng eo.
- Sehlopha se tlase-tlaase-volume taper (LIT). Sehlopha sena se ile sa fokotsa lik'hilomithara tse ling le beke ho tloha lik'hilomithara tse 18 ka lebelo le phomolo 'me sa phomola letsatsi la ho qetela.
- Sehlopha se phahameng sa matla-tlaase-taper (HIT). Sehlopha sena se fokotsa lik'hilomithara tse 6 ho ea ka beke, empa se eketsa matla a bona a ho ikoetlisa. Kemiso e khethehileng e kenyeletsa:
- Letsatsi la pele: tsamaea ka metsotso e 5 x 500 e phahameng
- Letsatsi la bobeli: Sebelisa nako e lekaneng ea 4 x 500 e matla-kholo
- Letsatsi la boraro: Tsamaea nako ea 3 x 500 e leng nako e phahameng
- Letsatsi la bone: Tsamaea li-2 x 500 tse boima-kholo
- Letsatsi la bohlano: Bapala nako e 1 x 500 e matla-kholo.
- Letsatsi la botšelela: Letsatsi la phomolo.
Liphetho tsa Thuto
Liphetho tsa mekhoa e meraro ea ho tlanya e ne e tsoteha.
Mamello ea sehlopha se nang le matla a phahameng-tlaase ea sehlopha sa taper se ntlafalitse karolo ea 22 lekholong. Sehlopha se tlaase-tlaase-volume taper (LIT) se ile sa ntlafatsa karolo ea 6 lekholong, 'me sehlopha se seng se sa bontše phetoho.
Liphello tsa thuto ena li ile tsa bula tsela ea mokhoa o mocha oa ho tlatlisetsa tlhōlisano. Le hoja baatlelete le makoetlisi ba sa ntse ba batla leqheka le "phethehileng", ba bangata baa lumellana hore leano le letle la tlhabollo le akarelletsa ho fokotseha ha lenane la koetliso le ho kopana le lithupelo tsa nako e telele tsa koetliso bekeng e lebisang tlhōlisanong.
Mohloli
Shepley B, MacDougall JD, Cipriano N, Sutton JR, Tarnopolsky MA, Coates G., Liphello tsa liphetoho tsa baatlelete ba koetlisitsoeng haholo. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1559951]. J Appl Physiol. 1992 Feb; 72 (2): 706-11.