Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 221
Letlalo - 11g
Carbs - 25g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 2 (1 ho pota ka mong)
Le hoja pipe ena ea pizza e se karolo ea setso sa pizza, e na le likaroloana tse tšoanang mme e etsa hore ho be le lijo tse lahlehileng tsa tahlehelo. E latela seo u se etsang le ho se etse hore u laole pizza e phetseng hantle , empa u iketsetsa eona! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e na le meroho e eketsang tatso mme e etsa hore motho a lule a tlatsa ho tlatsa ka ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ngata haholo. Le hoja ho longoa ka mong ho le bophelo bo botle, ha ho na mocheso oa mozzarella oa khale oo bohle re o ratang ka li-pizza tsa rona.
Lijo
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 khōlō konofolo clove, finely minced
- 1 teaspoon e omisitsoeng basil
- 1/4 teaspoon lero le khubelu
- 1/4 e nyenyane eiee e khubelu, e tšeloe ka meketeng ea halofo
- 1/4 seporo se lenyenyane, se tšeloa ka marang-rang
- 1/2 pepere e nyenyane ea tšepe, e etsoe ka lihlopha
- 1/4 teaspoon letsoai la kosher
- 1 e bohareng ba koro ea lijo-thollo tsa koro, e arohanngoa ho pota
- 4 tablespoons plain marinara sauce
- 8, tomate ea ciliegia, khaola ka halves
- 1/4 senoelo se setseng mozzarella chisi
Litokisetso
- Heat oli ea mohloaare ka seaplane grill pan holim'a mocheso mocheso. Kenya kelisi, basil le pepere e khubelu, u phehe ho fihlela konofolo e le khauta e nyane feela.
- Eketsa eiee, eggplant le pepere, etsa bonnete ba ho apara likotoana le oli ea konofolo. Grill ho fihlela u bona matšoao a marang-rang, joale flip over le lumella pheha.
- Preheat oven ho 350F 'me u hlophise pita ho potoloha pampiri ea ho baka.
- Hasanya halofo ea moriana oa marinara ho halofo e 'ngoe le e' ngoe. Hlophisa li-eggplant tse halikiloeng, eiee, le langa le le lej ho ea ho pita. Fafatsa ka hohle ka halofo ea chisi.
- Boha ka metsotso e 8 ho isa ho e 10, ho fihlela cheese e qhibiliha ka ho feletseng. Tlosa ho tloha ka ontong, tlohela hanyenyane, 'me u thabele.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sebelisa pepere ea tšepe e 'ngoe le e' ngoe eo ue sebelisitseng. U ka boela ua sebelisa tamati e hahiloeng ka thollo ho e-na le tamati ea cherry.
Boholo ba meroho bo pheha pele ho nako ho boloka nako ea ho pheha ka ontong. Bakeng sa pizza e potlakileng ea pita, sebelisa meroho e halikiloeng e setseng. Li ka 'na tsa se ke tsa e-ba li-eggplant, eiee le pelepele, empa li tla' ne li latsoe haholo 'me li fane ka melemo e tšoanang.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Boloka letlalo la eggplant le tiile. Haeba u e bala, o tla lahleheloa ke tse ling tsa li- antioxidants le fiber tse fumanoang lefifing le lefifi le pherese.
Sebelisa pan e tloaelehileng haeba u se na pitsa ea grill.