Lik'hilojule tsa Melemo ea Pizza le Bophelo bo Botle
Pizza ke lijo tse ratoang haholo ho ba bangata ba rona. Empa ho thoe'ng haeba u ja kapa u leka ho ntlafatsa mekhoa ea hao ea ho ja? Na pizza e phetse hantle? Lintlha tse seng kae tse bonolo li ka u thusa hore u laole pizza e tlase 'me u boloke mafura le khalori ea hau.
Li-calories le phepo e nepahetseng
| Lijo tsa Cheese tsa phepo e nepahetseng | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Karolo ea 1 selae (63 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likoroloji 168 | |
| Li-calories tse tsoang ho Fat 54 | |
| Kakaretso ea Fat 6.1g | 9% |
| Fat Satated Fat 2.7g | 14% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monatsaturated Fat 1g | |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Sodium e 340mg | 14% |
| Potassium 67.71mg | 2% |
| Li-carbohydrates 20.4g | 7% |
| Fiber Dietary 1.1g | 4% |
| Sugars 2.5g | |
| Protheine 7.6g | |
| Vithamine A 5% · Vithamine C 1% | |
| Calcium 7% · Iron 2% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Lik'hilojule tsa pizza le phepo e nepahetseng li ka fapana haholo ka litlhapi, mokhoa oa ho pheha, bophara le boholo ba selae sa pizza. Sekhahla se senyenyane sa pizza ea cheese (se bontšitsoeng lebopeng) se fana ka lik'hilojule tse 168 feela. Empa selae sa pizza ea chisi ho tsoa liketane tse ngata tse tloaelehileng tsa pizza li kholoanyane (100 dikgerama kapa ho feta) 'me ho ka etsahala hore li fane ka lik'hilojule tse 250 kapa ho feta. Sekhahla se le seng sa oli e le 'ngoe sa pizza ea Costco pepperoni se fana ka lik'hilojule tse fetang 600, ho ea ka mehloli e mengata.
Kahoo ke tsela efe e bonolo ka ho fetisisa ea ho khaola lik'hilojule tse tsoang pizza? Ho kopa halofo ea haese feela ho tla u pholosa lik'hilojule tse 50 ka selae 'me u tla fokotsa mafura a hau a tletseng ka karolo ea boraro. Mohlomong o tla makatsoa ke hore na cheese e ntse e setse kae ka pizza ka mor'a ho e khaola ka halofo.
Haeba u sa batle ho khaola cheese ea hau ka halofo, u ka kopa cheese ea karoloana ho e-na le lihlahisoa tse mafura. Li-pizzeria tse ling li ka ba tsa khona ho nkela sebaka sa Feta ho e-na le ho ja cheese kamehla.
Feta e na le lik'hilojule tse fokolang, e fana ka lik'hilojule tse ka bang 50 ka 1/8 ea senoelo.
Bakeng sa khetho ea pizza e tlaase ka ho fetisisa, tsamaea ka ntle ho cheese. U se ke ua laela cheese ka pizza 'me joale lerōle le leng le arohane habobebe le grated Parmesan. Fafatsa li-flakes tse khubelu ka holimo ho eketsa zip tse eketsehileng haeba ue hloka.
Pizza e mpe ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hau
Pizza e jereng nama e ke ke ea eketsa lik'hilojule feela, empa e tla eketsa ho ja ha hao mafura a mangata.
Ka lebaka lena, pizza e tletseng lijo tse phekiloeng e tla ba pizza e mpe ka ho fetisisa ea lijo tsa hau.
Bakeng sa ho bala lik'hilojule , nahana hore mofuta o mong le o mong oa nama oo u o eketsang pizza o phaella ka lik'hilojule tse 40 ka sesepa . Ha e le hantle, palo eo e ka fapana haeba pizza ea hau ea pizza e le boima 'me a eketsa sose e ngata kapa pepperoni. Nomoro e ka boela ea fapana ho ea ka boholo ba ho sebeletsa ha hao. Empa haeba tlhahisoleseding e nepahetseng ea phepo e fumaneha hangata, ke tekanyo e ntle .
Ha o bala lik'hilojule tsa pizza pepperoni, eketsa lik'hilojule tse 130 ka 'ngoe ea nama. Sejo se tloaelehileng sa boroso kapa pizza pepperoni se na le lik'hilojule tse 200 le 250. Bakeng sa mefuta e meng e tlaase ea lik'halori, leka dirizo-mefuta e sa tšoaneng ea mefuta e sa tsoaneng ea Mexico e tsuba-e tla boloka lik'hilojule tse 20 ka nako ea ho sebeletsa ha u ntse u fana ka tatso e chesang e tsubang eo u e lakatsang. Kapa leka Bacon ea Canada ka lik'hilojule tse ka bang 80 ka ho lekaneng.
Mekhoa e meng e kenyeletsa nama ea khomo ea khomo e bolileng e bolileng. 'Me khōho e halikiloeng kapa e halikiloeng ke ntho e' ngoe e monate le ea lijo-thollo.
Haeba o sa kgone ho laela nama e tsitsitseng, o ntse o ka khaola lik'hilojule tse tsoang pepperoni kapa pizza ea sausage. Sebelisa thaole ea pampiri ea letsopa kapa li-napkins tse 'maloa bakeng sa ho soakanya mafura a tsoang selabeng sa hau.
U ka boloka lik'hilojule tse 15 ho isa ho tse 25 ka ho sebetsa.
Pizza e tlaase ka ho fetisisa ea khalori
Kgetho ya pizza ea hau e tlase ka ho fetisisa e tla ba pizza ea limela. Boholo ba pizza ea veggie bo fana ka lik'hilojule tse 200 kapa tse seng kae. Meroho e fana ka monate ka lik'hilojule tse fokolang haholo.
Ho khetha litlhapi tsa veggie joaloka pepere e tala, tamati le eiee li tla eketsa lijo tsa motsoako le li-antioxidants ha li ntse li rema lik'hilojule. U ka ba ua leka sipinake kapa esita le broccoli bakeng sa phetoho. Kamora nako, u ka fumana ka nako u khetha li-pigga pizza ea hau ho e-na le li-toppings tsa nama.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Pizza
Ha u le lapeng kapa ka reschorenteng, sebelisa lisebelisoa tsena tse eketsehileng tsa ho ja pizza e tlaase ka ho fetisisa:
- Etsa pizza e nyane e le hore u boloke lik'hilojule. Ka mohlala, karolong e tebileng ea sejana e na le lik'hilojule tse ka bang 100 ho feta sekhahla se senyenyane.
- Tlosa khanya e tloaelehileng ka kakaretso ea koro ho fumana karolo ea 20 lekholong ea litebelisoa tsa hau bakeng sa letsatsi.
- Qoba ho tšela moriana o kang konofolo kapa li-ranch ho pholosa lik'hilojule tse makholo (haholo-holo haeba u kopanya likaroloana tse peli kapa tse tharo). Ha ba tšoane le lik'hilojule tse eketsehileng.
- Tlosa li-breadsticks ha u laela pizza. Ho kenyelletsa lijo tse lekaneng feela ho tla eketsa lik'hilojule tse 200 ho lijo tsa hau.
- Pizza e tšoeu e ka ba lik'hilojule tse phahameng ho feta pizza e tloaelehileng hobane pesto kapa oli ea mohloaare e sebelisoa sebakeng sa khauta ea tamati e tlaase. Kaha ho na le limela tse lekanang tsa meroho, sejo se tloaelehileng sa pizza e tšoeu se fana ka lik'hilojule tse ka bang 300.
- Sebelisa pan e se nang temo. Haeba u pheha pizza ea hao lapeng, u ka khaola lik'hilojule tse makholo haeba u tlōla oli ha u chesa. Nete e sa sebetsang e sa sebetsang e sebetsa hantle. Ho boetse ho na le marang-rang joaloka T-fal e etsang lipente tsa koporo tse pota-potiloeng bakeng sa pizza feela. Ho fokotsa moea ho thusa moea ho potoloha kahoo mokokotlo o chesa ka mokhoa o ts'oanang, 'me holim'a metsi ho fokotsa tlhokahalo ea oli le ho etsa hore ho be bonolo ho hloekisa.
Qetellong, u etele pizzeria ea lehae. Sejo se senyenyane sa lireschorente se ka 'na sa fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea litlolo tse phetseng hantle ho feta lireschorente. Lintho tse ka kenyelletsoang li ka kenyelletsa shrimp tse halikiloeng, lierekisi tse tala, marumo a sepakapaka, lipelo tsa artichoke, linaoa tse ntšo, poone, likhoho tsa fajita tse monate, khoho e nang le monate o monate kapa konofolo e ncha.
Pizza Recipes
Haeba u rata ho pheha, nahana ka ho etsa pizza lapeng. Khaola tse ling tsa mafura le lik'hilojule tse tsoang pizza ho etsa lijo tse nang le botsoalle haholoanyane.
Mohloli:
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference. Tlaleho ea motheo: 21299, Lijo tsa Fast, Pizza Chain, 14 "pizza, ho chesa cheese, khanya e tloaelehileng 2017.