Kamoo U ka Fetolang Sekepeng sa Hao se Loketseng Likoloi Tsa Bolulo Tse sa Utloeng Bohloko
Ho sa tsotellehe hore na u palame lebenkeleng kapa ho pholletsa le naha, u lokela ho phutholoha ka baesekele ea hau. Haeba u e-na le mahlaba a molala, a khutla, kapa a mangole, maqeba a senyehelo, kapa letsoho kapa maotong a se nang letho , bicycle ea hau ha e lumellane hantle le uena. Ho lekanngoa ha libaesekele ho ka ntlafatsa tsela eo u tsamaeang le eona ka tsela e nepahetseng le ho etsa hore motho a lule a phela ka potlako. Melao-motheo ea motheo ea libaesekele ke ena:
Ho fetola Saddle ea Bike
Sebaka sa hau sa baesekele e lokela ho ba tekanyo ea ho tšehetsa boima ba 'mele bo feletseng le ho u lumella hore u potolohe setulong ha ho hlokahala. Ho sotha ho holimo ho ka baka liphetoho tsa khatello. Ho sotha ho hoholo ho ka etsa hore u thekesele ha u palame ebe u beha khatello e kholo matsohong, matsoho le mangole, e leng se ka lebisang kotsi.
E le hore u fetole bophahamo ba setulo, apara lieta tsa hao tsa libaesekele le likoloi tsa lipere 'me u behe lithethe tsa hau ka maoto. Ha u ntse u potoloha morao, mangole a hau a lokela ho atolosa ka botlalo. Haeba lehlakore la letheka la letheka le lehlakoreng le leholo haholo. Joale ha u tsamaisa maoto a hau sebakeng se nepahetseng, ka libolo tsa maotong a hao, u tla khumama ka mangole.
U ka boela ua fetola setulo se ka pele le morao (boemo ba pele le boemong ba aft). Kaha maoto a hao a tsamaea ka maoto, kahoo matsoho a phunyeletsoeng a lekana le fatše, sebaka se nepahetseng se tla beha lengole ka pele ka ho toba ho feta ho theoha.
Ho tlohela mohala o motlakase ho tswa ho tendon ea patellar ho etsa hore phetoho ena e be bonolo ho e bona.
Liphetoho tsa Handlebar
Haeba li-handlebars li phahame haholo, li le tlase haholo, li le haufi haholo, kapa li hole haholo, u ka ba le molala, mahetla, morao le matsoho. Ho fihlella ho nepahetseng ho u lumella hore u sebelise hantle maemo 'ohle holim'a li-handlebars le hore u khumse likhapha tsa hau ha u palame.
Ho na le liphetoho tse ling tse tsoetseng pele tse ngata tseo u ka li etsang, tse kang ho fetola bophara ba lebanta kapa bophahamo.
Liphetoho tsa libaesekele bakeng sa mathata a tloaelehileng a bohloko
Hobane 'mele oa hau o se o lekaneng (leoto le le leng kapa letsoho le ka' na la feta nako e khutšoanyane kapa le khutsuanyane ho feta le leng) ho tšoanela ho khanna likoloi hangata ke taba ea teko le phoso. Ho se leka-lekane ho se nang letho ho ka baka bohloko. Mona ho na le litletlebo tse tloaelehileng le mekhoa e ka khonehang.
Knee Pain
Hangata bohloko bo bohloko bo amahanngoa le boemo ba litulo bo phahameng haholo kapa bo le tlaase kapa bo hanyenyane kapa bo khutlela morao. Boeta bo sa lokang ba libaesekele kapa boemo bo hlabang bo ka boela ba baka bohloko ba mangole.
- Setulo se phahameng haholo se tla baka bohloko maotong a lengole.
- Setulo se phahameng haholo le sona se tla etsa hore letheka la hao le be lehlakoreng le leng, e leng se ka 'nang sa baka bothata.
- Setulo se tlaase haholo kapa se le hole haholo se ka baka bohloko ka pel'a lengole.
- Sebaka se fosahetseng sa maoto ka ho pata (kapa ho se lumellane ho sa lokelang) ho ka bakela bohloko ka hare kapa ka ntle ho mangole.
Ho ba le motho ka mong ho ka 'na ha fella ka bohloko ba lengole. Li-cyclists tse fokolang tse fapaneng le maoto a maoto li ka 'na tsa e-ba le bohloko ba mango hobane bophahamo ba setulo bo fetoloa feela ka lehlakoreng le le leng. Ho kenya lieta kapa li-orthotics ho ka thusa ho lokisa bothata bona.
Lebaka le leng la mahlomola a lengole le sebelisoa haholo.
Leka ho sebelisa gear e lumellang hore u tsamaee ka potlako, ho tloha lichabeng tse 70 ho isa ho tse 100 ka motsotso.
Neck Pain
Ho opeloa ha mesifa ke moqoqo o mong o tloaelehileng oa libaesekele 'me hangata ke phello ea ho palame baesekele e telele haholo kapa e nang le liphaphatha tse tlase haholo. Matšoao a thata a hamstring le hip flexse a ka boetse a baka bohloko ba molala ka ho qobella mokokotlo oa hao mokokotlong ho pota kapa ho pota, le molala oa hau ho hyperextend.
Leoto la Maoto kapa Leoto la Nako
Bohloko ba maoto kapa ho sithabela hangata ke lebaka la ho apara lieta tse bonolo. Lieta tse khethehileng tse etselitsoeng libaesekele li na le maqhama a thata a fanang ka khatello ka tsela e tšoanang le ea ho pata. Sena se boetse se thusang hore u tsamaee hantle haholoanyane.
Bohloko ba maoto bo ka boela ba bakoa ke ho sebelisa sekhahla se phahameng haholo, se fellang ka khatello e kholo moo leoto le kopanang teng.
Ho Otlolla Bohobe kapa ho Etsa Lintho
Ho opeloa ha matsoho kapa ho sithabela ho ka thibeloa ka ho apara li-gloves tse tsamaeang ka libaesekele tse fanang ka litulo. O lokela ho palame ka likhahla tsa hau tse sekiloeng, eseng tse otlolohileng kapa tse koetsoeng. Li-elbows li kobehile li tla tšosa 'me li thuse ho fumana maqhubu tseleng. Ho fetola maemo libakeng tsa liphaphatha ho ka boela ha fokotsa khatello le bohloko.
Lisosa tsa litekete
Ho fumana setulo sa baesekele se u tšoanelang hantle ke sa bohlokoa.
Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa libaesekele tse etselitsoeng moetlo e mong le e mong ea palameng le ho palama. Lithapa li kena lisebelong tse fapaneng ho tsoa ho sefate ho ea letlalo. Ho na le li-saddles tse khethehileng tse nang le basali tse khuts'oanyane le tse pharaletseng bakeng sa ho amohela sebaka se seholo sa basali. Ba bang ba na le setlolo sa setsi sa ho thibela khatello ea li-tissue tse bonolo. U lokela ho leka tse 'maloa ho fumana e lekanang hantle.
Liaparo tsa hao tsa libaesekele le tsona li ka baka lisola tsa sesepa. Baetapele ba atisa ho apara lifupi tse entsoeng ntle ho liphahlo - mme ha ho liaparo tsa ka tlaase - ho felisa mehloli ea ho cheka le khatello ea lintlha. Li-shorts tsa libaesekele li boetse li na le liphahlo tse nang le marang-rang tse fanang ka matšeliso a mangata ho feta liaparo tsa literata