LL Cool J ke moetsi oa hip hop le motšoantšisi ... empa o boetse o tsejoa ka 'mele oa hae o tsotehang ka ho fetisisa' me joale re ka rua molemo ka bohlale ba hae LL Cool J's Platinum Workout . Ha e le banna feela, LL Cool J o fana ka mananeo a mane a fapaneng a ho ikoetlisa (hammoho le a basali) hammoho le merero ea lijo le ho saena lipere tsa bohlale tsa ho fumana sebōpeho le ho ba le 'mele oa hau haholo.
Ho ikoetlisa ho latela mokhoa o lumellanang ho u lumella ho haha matla le mesifa ka libeke tse 'maloa. Mokhoa oa hae o se nang boikemelo o monate mme o fana ka tlhahisoleseding e tobileng mabapi le ho kena boemong ba hau bo botle.
Lenaneo la ho Koetlisa
Mananeo a ho itšireletsa a arotsoe likarolo tse 'nè e le hore u ka qala qalong,' Mele oa Bronze, kapa maemong a nang le phihlelo ea 'Mele oa Silver,' Mele oa Khauta le 'Mele oa Platinum.
'Mele oa boronse
Karolo ea pele e nka libeke tse 4 'me beke ea pele e kenyeletsa ho itokisetsa' mele le tikoloho ea hau bakeng sa boikoetliso ka ho hloekisa kichineng, ho reka lijo tse phetseng hantle le ho boloka koranta ea ho ikoetlisa. Nakong ena, u qala ho ja lijo tse ngata khafetsa 'me u lokise boithabiso ba ntlo kapa u ikoetlise ho ikoetlisa. Libeke tse peli tse latelang li kenyeletsa mesebetsi ea potoloho e 3 ka mekhoa e amanang le 'mele oohle (mohlala, moqolo oa leoto, mela, sefubelu, joalo-joalo), ho fetola likoetliso libeke tse 4. Ts'ebetso ena e boetse e kenyelletsa e fokolang ea cardio qetellong.
'Mele oa Silele
Nakong ea beke ea bohlano, o fetisetsa litekanyo tse sa lefelloeng 'me u etsa kemiso e arohaneng ka lihlopha tse otlolohileng ho sebetsa sefubeng, matsoho, morao le mahetleng ka matsatsi a mabeli a sa latellaneng le maoto le abs ka matsatsi a mang. U boetse u etsa cardio ea 15 metsotso ka mor'a hore u ikoetlise. Libeke tsa 6-9 li qala 'mohato oa matla' moo o etsang boikoetliso bo eketsehileng, li-reps tse seng kae le lisebelisoa tse eketsehileng le ho ikoetlisa haholo.
Mesebetsi e meng e kenyelletsa li-squats tsa maiketsetso, lichelete tse kenyelletsang, li-pushups le dips.
'Mele oa Khauta
Nakong ea mohato ona, o fetisa maikutlo a ho hlophisa le ho sebetsana le ho hlōleha ha o ntse o phaella ka matsatsi a mangata a ho ikoetlisa le mosebetsi o matla oa cardio oo u nang le oona o eketsehang ka lebelo le / kapa ho sekamela. U tla boela u etse mokoloko oa cardio o fapaneng oa ho qhomela le ho pushups-oh!
Ka libeke tse 16-19, u fetola li-gears ho ' mohaho o motlakase ' ka matsatsi a 6 a ho ithuta le ho feta.
Platinum Body
Karolo ena, joalokaha LL e re lemosa, ha e bonolo. Karolo ena ea libeke tse tharo e sisinyeha holimo 'me e kenyeletsa mesebetsi e thata ea potoloho. Ka mohlala, nakong ea ho ikoetlisa u etsa khatiso ea sefuba sa sefuba, ha u khone ho pushups le metsotsoana e 90 ea thapo e tlōlang. Ka mor'a ho phomola metsotso e seng mekae, u pheta potoloho eo pele u fetela potolohong e latelang - mechine ea khatiso ea benche, ea lintsintsi le lintsintsi le metsotso e 2 ea treadmill sprint. Potoloho ea ho qetela e kenyeletsa li-curls tsa maiketsetso, dumbbell curls, preacher curls le sprints, tseo u li pheta ka makhetlo a mararo.
Ho ikoetlisa ho boetse ho kenyelletsa kakaretso ea 'mele ea' mele, ho etsa mosebetsi oa pina o akarelletsang sprints, ho ikoetlisa 'meleng o tlaase le mesebetsi e meng e 2 ea cardio.
Ho ikoetlisa nakong ea Phase ea Platinum ke eona e thata ka ho fetisisa, kahoo o tla batla libeke tse ling tsohle tsa ho ikoetlisa ka mor'a hao pele u leka sena.
'Mele oa Diamond
Le hoja basali ba ka etsa lenane lena, o kenyelletsa lenane la basali ba qalang ka koetliso ea potoloho ebe ba kena tšebetsong ea khethollo. E latela mokhoa o tšoanang le oa mekhahlelo e meng, empa e se e le tlaase ho feta mananeo a mang a koetliso. Ntho e ntle ho sena ke hore ho sebetsa ho thata haholo 'me o fana ka ntlha ea hore basali ba lokela ho phahamisa litekanyo feela joaloka banna' me, ho bohlokoa ho feta, ba ke ke ba phahamisa kahobane ba se na lihomone tse hlokehang.
Ka kakaretso, mosebetsi o tiileng le o motle mona ke hore o hlalosetsa saense le ts'ebetsong ka morao ho mananeo hore u utloisise hore na ke hobane'ng ha u ntse u etsa seo u se etsang ... libuka tse ngata ha li etse.
E thusa ho lula u susumetsoa ha u na le lebaka la seo u se etsang.
Merero ea lijo le tse ling
Ntho e le 'ngoe LL Cool J e hlalosang bukeng ena e ja tsela e nepahetseng. Mohlomong ha se litaba ho batho ba bangata, empa o fana ka tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ka tsela e ikhethang. Ho e-na le hore a re rute, o fana ka boitsebiso boo ka mokhoa oa ho buisana le Christopher Mohr oa setsebi sa thuto ea litsebi, moo ba fanang ka litlhahiso tse kang ho ja lijo-thollo , lihlahisoa tse mafura, li-fiber le ho qoba tsoekere. Hape, ha ho letho le makatsang mona.
Khaolo ena e boetse e fana ka lipatlisiso bakeng sa ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang le lethathamo la li-carb, liprotheine le mafura a phetseng hantle 'me o lokela ho jeoa hangata hammoho le tseo u lokelang ho li qoba.
Ho pholletsa le buka ena, o fana ka merero ea lijo bakeng sa karolo ka 'ngoe ea lenaneo. Ho etsa mohlala, ka Sekhahla sa Bronze u tsepamisa kelello ho ho ja hantle le ho matlafatsa 'mele oa hau. Nakong ea Phase ea Silele, o fokotsa lik'hilojule le li-carbs le ho eketsa protheine bakeng sa tahlehelo ea mafura. Karolong ea Gold Phase le phase Platinum, o tsepamisa maikutlo ho fokotsa lik'hilojule tse seng kae, le hoja ho se haholo hoo u se nang matla a ho sebetsa.
O boetse o fana ka lipolisi tsa lijo tsa sampula tse kenyeletsang lijo tse 6 ka letsatsi tse nang le mefuta e fapaneng ea lijo tse kang oatmeal, omelets, tlhapi, litlolo, salate le ho feta.
Merero ea lijo e tšoana le ho sebetsa hantle ... tlhahisoleseding e tiileng, empa ha ho letho le senyehang fatše. Sepheo sa hae se ka sehloohong ke seo bohle re lokelang ho se etsa - ja litholoana le litlhapi tse ngata ha re ntse re qoba lijo tse nkiloeng, li-trans fat le tse ling tse se nang rona.
The Pros and Cons
Ntle le mananeong le merero ea lijo, lintlha tse ling tse totobetseng li kenyelletsa:
- Litšoantšo le tlhaloso ea liketso tsohle
- Boitsebiso bo qaqileng mabapi le ho haha mesifa, ho lahleheloa ke mafura, ho feto-fetoha ha maemo le ho lula tseleng
- Likhaolo tse ling tsa botho tse buang ka bophelo ba hae tseleng, 'mino oa hae, liketso tsa hae esita le lithahasello tsa hae tsa cologne, liaparo tsa ka tlaase le tsa bohlokoa haholo' Bling. '
Melemo
- Lenaneo la ho itšireletsa . Ba nahana hantle mme o ile a buisana le litsebi ka mokhoa o hlakileng ho ba fumana ba phethahetse. Motho leha e le ofe a ka etsa lenaneo lena, ho tloha ho ba qalang ho ea pele, mme, haeba u latela, u tla bona liphetho.
- Boitsebiso bo tiileng . Ho pholletsa le buka ena, o fana ka tlhahisoleseding e mabapi le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho steroids ho sebelisa sebōpeho se setle nakong ea thupelo ea matla. O boetse o kenyelletsa mefuta e sa tšoaneng ea diresepe.
- Setšoantšo se thabisang . Botho ba LL Cool J bo khanya ka tsela e joalo, haeba u le motsoalle, u tla thaba le ho rutoa ka nako e le 'ngoe.
- Keletso e kholo . LL Cool J o etsa bonnete ba hore babali ba tseba hore mosebetsi o boima o tsoela pele ho tsosolosa 'mele oa hau. Ha a re, "senotlolo sa ntho ena kaofela se etsa seo u tlamehang ho se etsa esita le ha u sa batle."
Che
Khatiso e le 'ngoe feela eo ke neng ke e-na le eona ka buka e ne e le mohaho. E hasane ebile ho thata ho tsamaea ho fumana likarolo tse fapaneng tsa lenaneo hobane ha li kopane karolong e le 'ngoe. Ke quibble e nyane, empa ho ka ba monate ho bona likhaolo tse tsebahalang, tse kang tsa ho haha mesifa / ho lahleheloa ke mafura le ho feto-fetoha ha maemo karolong e le 'ngoe le merero ea ho ikoetlisa ho e' ngoe.