Ke tla thabela ho u bolella hore har'a melemo ea eona e mengata, Pilates ke oli e chesang ka ho fetisisa ea ho chesa mafura lefatšeng, 'me sohle seo u lokelang ho se etsa ke Pilates' me u tla ba mobebe ho sa tsotellehe hore na ke eng. Ha ho joalo. Li-Pilates li ka ba thuso haholo ka ho fetisisa e le karolo ea moralo oa fatše o chesang ho sebetsa, empa likarolo tse ling tse seng kae li lokela ho ba teng bakeng sa katleho e nepahetseng.
Ho na le mafura a mangata a chesang ho itšireletsa ho itšetlehile ka hore na ho hlokahala matla a mang ho finyella eona. Re fumana matla a rona ho lik'hilojule tsa lijo. Haeba re e-na le lik'hilojule tse sa chesang ho ikoetlisa kapa ka mekhoa ea bophelo, re li boloka joaloka mafura. Haeba ho ikoetlisa ho hloka lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li nkile, 'mele oa hao o tla chesa mafura ho thusa ho etsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa.
Fat Burning le Pilates
Ho na le litsela tsa ho eketsa menyetla e tukang ea Pilates workout. Ho eketsa lebelo leo o etsang kemiso ka lona, boemo ba bothata ba ho ikoetlisa, le bolelele ba ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule tse ngata 'me ho u atametsa haufi le sethala se tukang sa mafura . Ithute ho eketsehileng mabapi le hore na u ka etsa joang hore Pilates e sebetse ho fokotsa boima ba 'mele :
Ho Lahleheloa ke Boima ba Litlama Lintlhabiso Tsa Boikoetliso: Matla le Cardio
Ho ea ka American College of Sports Medicine (ACM), metsotso e 150 ho isa ho e 250 ka beke ea boikoetliso bo itekanetseng e tla ntlafatsa boima ba 'mele. Kelello ea bohlokoa ea tahlehelo ea boima ba makhetlo e fetang 250 ka beke.
E ka ba li-pilate tse 'nè ho isa ho tse hlano ka beke. Leha ho le joalo, likarolo tseo li lokela ho ba matla haholo ho feta matla ao u a hlokang bakeng sa ho chesa mafura .
Tharollo e molemo ke ho etsa motsoako oa cardio le matla le koetliso ea koetliso ho pholletsa le beke ea hau. Selekane seo se tsejoa e le se molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho matlafatsa bophelo bohle le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Pilates ke koetliso e boima ea boikokobetso / ho fetoha ha maemo a lenaneo. 'Me Pilates e loketse bakeng sa seo.
The Worker Aerobic
U se ke ua tšosoa ke maikutlo a ho eketsa boikoetliso ba aerobic (cardio) ho lenaneo la hau la boithabiso . U ka qala ka mefuta eohle ea mesebetsi e bolokang pelo ea hau e lekanngoa nako e telele. U ka qala ka lenaneo la ho tsamaea, ho tantša, ho tsota, ho sesa kapa mesebetsi e meng e thabisang. Haeba o sa tsebe hantle hore na boikoetliso ba cardio ke bofe kapa hore na u ka qala joang, balla ho eketsehileng ka hore na cardio ke eng .
Joale u hloka eng e kae ea cardio? Mokhoa oa boipheliso bakeng sa basebetsi ba Maamerika o fana ka maikutlo a lihora tse peli ka beke ka boikoetliso bo itekanetseng ba aerobic (cardio) kapa lihora tse 1,25 tsa high-intensity cardio. Ithute ho eketsehileng ka ho kopanya koetliso ea Pilates le cardio:
Cross Ho Koetlisoa le Pilates
Koetliso ea Pilates le ea nakoana
Qala ho Pilates
Mohlala oa mafura o chesang lenaneo la boikoetliso bo hlalositsoeng ka tlase o tla u fa lihora tse 2,5 tsa cardio e itekanetseng le bonyane ba lihora tse peli tsa koetliso ea matla . Seo se tla u beha hantle sebakeng sa ho lahleheloa ke boima ba metsotso e ka bang 250 ka beke ea boikoetliso bo itekanetseng joaloka khothaletso ea ACM (sheba leqephe la 1). Ha e le hantle, o ka kopanya le ho bapisa kamoo ho nepahetseng bakeng sa 'mele oa hao le kemiso,' me u eketsa matla a matle ha ho loketse.
Mohlala oa Lenaneo la ho Koetlisa Mafura a Fat
Letsatsi la 1: Pilates 40 - 60 mets, cardio 30 mets
Letsatsi la bobeli: Cardio 30 mets
Letsatsi la 3: Pilates 40 - 60 mets
Letsatsi la 4: Cardio 30 mets
Letsatsi la 5: Cardio 30 mets
Letsatsi la 6: Pilates 40 - 60 mets, Cardio 30 mets
Letsatsi la 7: phomola letsatsi kapa u etse letsatsi le lahliloeng
Qala ho Pilates
Fumana Mesebetsi ea Pilates Workout
Boloka Mokotla oa ho ikoetlisa
Lijo le Tahlehelo ea Boima
Sehlooho sa ho ikoetlisa le ho chesa mafura se ke ke sa phethoa ntle le ho bolela halofo e 'ngoe ea mafura a tukang equation: seo u se jang. Lijo le ho ikoetlisa li tsamaea hammoho ho ntšetsa pele boima ba 'mele - ka mor'a tsohle, u ka etsa cardio le Pilates tsohle lefatšeng' me u se ke ua lahleheloa ke boima leha e le bofe ha u ja lik'halori tsohle.
Tse ling tsa lisebelisuoa tse tla thusa ka karolo ea lijo tsa polokelo ea boima ba 'mele:
Bophelo bo Botle Bophelo ba ho Lahleheloa ke Boima
Fat Burning Pilates DVDs
Ho na le li-DVD tsa Pilates tse lebisang tlhokomelong ea mafura a chesang. Le bona, hangata ba kopanya mosebetsi oa cardio le Pilates .
Bapisa Litheko ka Fat Burning Pilates DVDs
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> Mehloli :
> Boemo ba ACSM Emisa Mosebetsi oa Boipheliso le Tahlehelo ea Boima, ACSM Inthaneteng.
CDC. Mosebetsi oa Boipheliso ho E mong le e mong https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept. ea Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. Mosebetsi oa Boipheliso Litaelo tsa Maamerika. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.