Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 318
Letlalo - 6g
Carbs - 39g
Protheine - 27g
Kakaretso Nako 110 metsotso
Qetella 90 metsotso , pheha metsotso e 20
Litšebeletso 4 (2 skewers ka mong)
E sebetsa e le sejo se seholo kapa se khaphatsehang, tsena li-skewers li khahloa ke li-spicy-monate oa phaenaapole oa lime marinade. Sebeletsa ka meroho e tsoakaneng kapa bethe ea raese bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Hona ke lijo tse phethehang ka morao, hape li fana ka li-carbs, mafura le liprotheine tseo u lokelang ho li fumana.
Lijo
- Kopi e le 'ngoe e nang le phaenepa e ncha ea phaenapole
- 2 tablespoons a hloekileng lero la lime
- 1 teaspoon fatše pepere
- ½ teaspoon letsoai
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Boneless pounds e le 'ngoe, matsoele a se nang letlalo
- Litapole tse 1½ tsa litapole tse khubelu le letlalo
- 2 pela e tšepe e tala e tala, e leng seeded
Litokisetso
Pineapple Marinade
- Hlakola phaenepole mothapong oa lijo kapa blender ho fihlela e e-na le mokhoa o tsitsitseng. Eketsa lero la lime, phofo ea chile, letsoai le oli ea mohloaare le mokhoa oa ho kopanya.
- Tšela marinade ka sekotlolo se le seng sa gallon.
Skewers
- Phunya sefuba sa khoho ka fereko libakeng tse sa tšoaneng ho pota-pota holim'a metsi ho etsa bonnete ba hore o natefisa marinade.
- Cube khoho ka likotoana tse 1-inch. Kenya likhoho mokotleng oa zip-top ebe ue tlohela ka sehatsetsing ka lihora tse 1 ho isa ho tse peli.
- A seaplane sekoahelo, koahela litapole le metsi 'me ba tlise ho pheha ka mofuthu mocheso. Fokotsa mocheso le ho omisa ho fihlela litapole li le fereko. Tlosa litapole tse nyenyane ho tsoa ka pitseng ha ho hlokahala hore li se ke tsa feta. Mushy litapole li tla ba boima ho boloka li-skewers.
- Hang ha khōhō e marinated, beha setulo sa koloi e le hore li-skewers li be li-inchithara tse ka tlaase ho tse 3 ka tlase ho karolo e tsosang. Preheat ea broiler.
- Koahela poto e phoroselang ka sekontiri sa tinene le ho fafatsa ka oli. Sebelisa fereko, phunya likoti tse seng kae tse nyenyane ka har'a foil ho lumella metsi a mang. Ntle le moo, beha sebaka se pholileng ka holim'a pampiri ea ho baka e nang le mapolanka bakeng sa pene e nang le mahlaseli.
- Khaola litapole tse phehiloeng le pelepele ka lik'hilograma tse 1 kapa likotoana. Tšoaea litapole, pelepele le khoho ho skewers 'me u li behe holim' a pane e chesang. Hlahisa skewers le tse ling tsa marinade.
- Beha tlas'a broiler ka metsotso e ka bang leshome, ho fihlela pelepele e chesoa 'me khoho e bonahala eka e ka bang halofo e felile. Flip skewers holim'a eona, u li phunyeletse ka marinade kaofela le ho qeta metsotso e meng e 6 ho ea ho e 8, ho fihlela lipelepele tse tala li phehoa 'me khoho e phehiloe hantle.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Pelepele e khubelu le e mosehla e ka sebelisoa ho e-na le pelepele e tala e tšehali.
Mananine ea makotikoting e ka sebelisoa sebakeng sa phaenepo e ncha.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba o sebelisa skewers ea lepolanka, e kene ka metsing pele o sebelisoa e le hore ba se ke ba chesa ka ontong. Tsamaea khoho ea hau ka lihora tse 24.
Nako e telele ea marine e tla eketsa ho kena ha tatso.
Li-skewers tsena li ka kojoa ho e-na le ho tlotsoa.