Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 77
Letlalo - 4g
Carbs - 6g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 10 (potsticker e le 'ngoe le e' ngoe)
Hangata li-potstickers li kenngoa ka sauce ea soy sauce e thehiloeng. U ka etsa joalo ka phetolelo ena ea botsoalle ea IBS, kapa u ka e sebelisa holimo ka sopho ea hao le salate ka protheine e nang le monate.
Li-potstickers tsena li entsoe ka pampiri ea raese, e entsoeng ka tapioca le phofo ea raese, mekhahlelo e 'meli e theohelang FODMAP ho feta li-wonton tse sebelisitsoeng ka koro e tloaelehileng e sebelisoang ka tloaelo' me kahoo li se ke tsa hlahisa matšoao a IBS. Motsoako oa Turkey le oa rantipole o phehiloe ka tekanyo e nyenyane ea soy sauce. Le hoja moriana oa soya o na le koro ho eona, hangata koro e nyenyane e mamella hantle, kahoo thabela!
Lijo
- 1/2 lik'hilograma 85% e omeletseng fatše Turkey
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 1/8 teaspoon fatše mocheso
- 1 isipuni e tlaase-sodium soy sauce
- 1/4 senoelo sa rantipole, grated
- phahamisa pepere e khubelu e khubelu (e ka tlase ho 1/8 teaspoon, e ikhethang)
- 1/2 tablespoon oli e sa nke (joaloka canola kapa oli e entsoeng ka letsoho)
- 5 maqephe a raese a pampiri
- Semela e le 'ngoe ea sopho e entsoeng ka seteame (khetho)
Litokisetso
1. Sebotlolo se senyenyane se kopanya fatše, letsoai, pepere, turmeric, moriana oa soya, rantipole, le li-pepere tse khubelu tsa khefu. U se ke ua tšaba ho sebelisa matsoho a hao ho kopanya melatsoana eohle hantle.
2. Chesa oli ka pane ka mocheso o mofuthu 'me u kenye motsoako. Sula motsoako ho fihlela Turkey e phehoa, hoo e ka bang metsotso e 7-10. Tlosa mocheso 'me u behe ka thōko.
3. Tlatsa sekotlolo se seholo ka metsi a futhumetseng. Ka bonolo u nke maqephe a pampiri ea raese 'me u kene ka sekotlolo, ebe u beha sebakeng sa hau sa mosebetsi.
Matha thipa e bohale ka tlase ho bohareng ho arola ka bobeli. Beha ka khase ea halofo le halofo ea turkey e phehiloeng bohareng 'me u mene ka thōko ho pampiri ea raese ka, ebe u pata.
4. Ho sebelisa pese e le 'ngoe ea oli e sebelisetsoang ho pheha Turkey, batla ka bonolo potsticker e phuthetsoe ka lehlakoreng le leng, ka metsotsoana e 45 ho isa ho 1 motsotso. Fafatsa ka peo ea sesame 'me u kenelle sejaneng seo u se ratang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ha ho bapisoa le nama e khubelu, Turkey ke khetho e tsitsitseng ea ho tlatsa, empa tofu le likhoho le tsona li sebetsa hantle. Har'a tse tharo, hlokomela hore tofu e tlaase ka ho fetisisa lik'halori, hoo e ka bang karolo ea boraro ea chelete eo e leng ka tlas'a lefatše. E boetse e fana ka karolo e ka tlaasana ho karolo ea boraro ea protheine, empa e na le karolo ea 43 lekholong ea khalsiamo letsatsi le leng le le leng ka karolo ea halofo ea senoelo.
U ka fetola karoti e shredded bakeng sa meroho e meng e khabisitsoeng, joaloka zucchini, parsnips, kapa esita le litapole tse monate. Litapole tse monate li na le botsoalle ba IBS liketsong tsa halofo ea halofo ka nako e le 'ngoe.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho na le litsela tse tharo tsa ho thabela pampiri ea raese e entsoeng ka raese: Thabela bona ka lehlakoreng le leng, holimo ka salate ea hau bakeng sa liprotheine tse ling, kapa ho lahlela ba seng bakae ka sekotlolo se chesang sa sopho .
Haeba u ntse u bokella, etsa litokisetso tsena ho potoloha moriana oa dipping. U ka li hula likarolong tse tharo tsa marang-rang kapa libaka bakeng sa ho tšoara habonolo.