Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 221
Letlalo - 10g
Carbs - 22g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso tsa 10
Pie ena e khahlehang e tla amoheloa ketsahalong leha e le efe e khethehileng 'me e ke ke ea e-ba bonolo. Ha ho hlokahale hore u etse sekhahla! Ho tlatsoa ha pie ho arola ha ho ntse ho hahoa ho etsa mokoloko o motle, tlatsetso ea custard le ho cheka. E le ho e boloka e le tlaase-FODMAP, khomarela karoloana. Esita le li-sweeteners, tse kang sirase ea maple, tse nkoang e loketse bakeng sa lijo tse fokolang-FODMAP li lokela ho fokotsa likaroloana tse nyenyane molemong oa ho felisoa.
Lijo
- Mahe a maholo a maholo
- Likopi tse 1¼ tsa lactose ntle le lebese kaofela
- Senoelo sa ½ sirapo e ntle ea maple
- 2 tablespoons phofo ea raese e sootho
- 2 tablespoons cornstarch
- 2 tablespoons tapioca phofo
- 1 teaspoon tšoeu asene
- Dipoleiti tse 6 li qhibilihile botoro
- 1 teaspoon vanilla extract
- Likopi tse 1¼ tse sa tsoekere, tse nang le kokonate e omisitsoeng e tsitsitsoeng
Litokisetso
- Beha sekontiri se entsoeng ka ontong e ka tlaase ho 1/3 ea ontong le ho tlosa mahe a letsatsi pele ho 350F (325F ha u sebelisa sekareleta sa khalase).
- Butter leqhoa le entsoeng ka 9-inch.
- Ka sekotlolo se seholo, otlang mahe, lebese le sirapo ea maple hammoho le motsoako oa motlakase kapa motlakase ho fihlela ho fofa. Hlohlelletsa phofo ea raese, cornstarch, phofo ea tapioca, asene, botorate e qhibilihisitsoeng, vanilla le li-flakes tsa kokonate. Tšela motsoako ka poleiti ea pie e lokiselitsoeng. Ho noa ka metsotso e ka bang 40, ho fihlela e le putsoa le khauta 'me u phunyeletse metseng.
- Tlosa pie lihora tse 'maloa kapa bosiu bohle. Fafatsa le tsoekere ea confectioner. Khaola li-wedges bakeng sa ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Li-tablespoons tse tšeletseng tsa moriana oa Pamela oa Artisan Gluten-Free All Purpose Blend li ka sebelisoa sebakeng sa raese e sootho, poone ea corn, le phofo ea tapioca.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Kemiso ena e ne e sa etsoa bakeng sa kokonate e tloaelehileng e monate, e neng e atisa ho rekisoa ka seteisheneng sa ho baka. Reka kokonate e khabisitsoeng ka letsoai e sa phehoang, e omisitsoeng ka bongata bo bongata kapa karolong ea lijo tsa lebenkele.
Lejoe lena le na le mahe le lebese, kahoo le lokela ho bolokoa ka sehatsetsing.