Hlahloba taba ea ho ikoetlisa nakong e ikoetlisetsang 'me ho makatse lipale tseo u li utloang. Ho hlakile hore ho ikoetlisa ke sebaka se ka sehloohong sa nako e hlabisang lihlong.
Batho ba likoti ba pota-potileng ka mechine e meholo, e boima e ka ba le ho tsosang, ho hlajoa lihlong, ka linako tse ling liphello tse bohloko.
Ho sa tsotellehe hore na o fetela ka khase sehlopheng sa yoga kapa o itšoara hloohong ka boima ba 'mele, u ka betha motho e mong ea e entseng. Lethathamo le ka tlase ha le akare ka boemo bo bong le bo bong, empa o tla fumana litlhahiso le maqheka a ho qoba nako e hlabisang lihlong holong ea boithabiso.
1 - Khase ea ho feta
Etsa setšoantšo sena: U se u le sehlopheng se khutsitseng sa yoga. U ntse u phefumoloha, u se u ntse u e-na le thepa e tlaase 'me u-whoops - hona joale u ntse u tsamaea . Ho hobe le ho feta, ho holimo ho hohola lesela la nako ea nako-nako.
Ho farting ho ka etsahala kae kapa kae empa ha ho tloaelehe ho feta ho ikoetlisa. Lintho tsohle tseo u li khonang li fumana likhahla tsa hau tse ngata, tse atisang ho lebisa moeeng o sa lebelloang le o sa tsitsang.
Kamoo U ka Sebetsanang Kateng:
- Etsa eka ha ho mohla e etsahetseng . Ena ke khetho e ratoang ka ho fetisisa, haholo-holo haeba u batla ho qeta ho ikoetlisa.
- E tšeha . Haeba batho ba ela hloko, bua seo 'mè oa ka a se buang: "Ho na le sebaka se fetang se le seng!" Kapa, ho rata ha monna oa ka, "Na ho na le letata mona?"
- E be ea hlomphehang . Kōpa tšoarelo ka potlako, "Ntšoarele," 'me u se ke ua nahana ka eona hape.
2 - Ho oa Treadmill
Tsamaea kapa u mathe sebakeng leha e le sefe se tsamaeang, joaloka treadmill , 'me u eketsa menyetla ea hau ea ho oa le ho chesa. Ntlha ea li-iPod, libotlolo tsa metsi le lithaole 'me u eketsa mesebetsi le lintho tse ngata tse sitisang bokhoni ba hao ba ho tsamaea ka ho toba.
Haeba u oela 'me u se u lemetse, iponela lehlohonolo' me u ipehele lintlha tsa ho bapala tse ling tsa ho ikoetlisa.
Kamoo U ka Qobang Kateng:
- U se ke ua etsa mesebetsi e mengata . Haeba o hloka ho potlakela pina kapa ho noa, senya konopo ea khefu.
- Emisa treadmill . Haeba u hloka khefu, u se ke ua oela mahlakoreng ha lebanta le sa ntsane le sisinyeha - ke kamoo nako e ngata e hlabisang lihlong e etsahalang kateng.
- Ela hloko . Ho ikhethela ho ntle hafeela u ntse u hopola u le mochineng o moholo o nang le lebanta le tsamaeang. Sepheo se tla u sireletsa.
3 - Gym Machine Confusion
Setsi sa koetliso ke sebaka se sa tloaelehang, se tletseng mechine e khanyang e sa utloisiseng mahlong. Boholo ba rona re ka 'na ra atamela mochine o mocha' me ra qala ho sutumetsa likonkete, feela ho e fumana e ke ke ea ea.
Haeba u entse sena, mohlomong u kile ua utloa mahlo a tukela ho uena ha u ntse u loana le bothata bona bo sa tloaelehang, empa ho na le litsela tsa ho qoba ho hlajoa ke lihlong.
Kamoo U ka Qobang Kateng:
- Botsa motho e mong . Botsa mosebeletsi kapa motho ea haufi le uena bakeng sa keletso. Batho ba bangata ba thabela ho thusa.
- Ha ua tsoaloa ka tsebo ena . Batho ba baholo ba ikitlaetsa, ba nahana hore ba lokela ho tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe. E mong le e mong o tlameha ho ithuta ho sebelisa mechine ena, kahoo u se ke ua ithaopela ho se tsebe.
- Nka monyetla . E-ba sebata 'me ue leke, le haeba u sa tsebe seo u se etsang.
4 - Ho se sebetse ka litlolo
Haeba u se u qetile ho ikoetlisa ka nako e telele, ho na le monyetla o motle oo u boneng, hantle, mohlomong o mong oa motho ho feta kamoo u neng o batla kateng.
Ho arola borikhoe, ho apara liaparo tsa ka tlaase, likotla li oela ... ho etsahala. E boetse e lefella ho leka liaparo tsa hau pele u ikoetlisa.
Kamoo U ka Qobang Kateng:
- Itlhahlobe . Leka ho tsamaea pele o otla ho ikoetlisa ho netefatsa hore u koahetsoe.
- Hlahloba liaparo tsa hao tsa liaparo . Lifufu tsa khale li na le likhetho tse ntle tsa ho oa kapa ho khaola.
- Bososela 'me u mathe . Haeba u e-na le ho se sebetse ha liaparo tsa liaparo, u ee kamoreng ea ho lokisa 'me u lahlele ntho e khopisang.
5 - Ho hatakela, ho itlosa kapa ho intša kotsi
Setsi sa koetliso ke sebaka se ka sehloohong sa kotsi . Litsebelisoa tsa ho tsuba, ho sebetsana le lisebelisoa, le lintho tse ling tsa tšepe li etsa hore ho be le tšitiso e sa feleng. Eketsa batho ba rohakang 'me ke mohlolo oo re kileng ra o etsa ka ho ikoetlisa
Mishaps e tloaelehile - mesifa e hulang, ho senya kapa ho khoptjoa-e etsahala ho rona ba molemo ka ho fetisisa, empa ke sona seo u se etsang ka sona se bohlokoa.
Kamoo U ka Sebetsanang Kateng:
- U se ke ua ba lihlong . Haeba u utloile bohloko, lebala ho iketsetsa bothoto le ho hoeletsa ho kōpa thuso.
- Tloha ka seriti . Haeba u lemetse empa u labalabela ho bososela, bososela le ho slinkisa lehae hore u boele u hlaphoheloe.
- Tsoela pele . Haeba kotsi ea hau e nyenyane empa e hlajoa ke lihlong, khutlela ho eona. Ka metsotso e 5, ha ho motho ea tla hopola.
6 - Ho lahla
Ho lahla mokatong oa boikoetliso ho tloaelehile ho feta kamoo u nahanang kateng. Esita le ha o tseba meeli ea 'mele oa hao, ka linako tse ling u sutumelletsa haholo kapa u potlakile ho fokotsa mpa nako ea eona.
Haeba u ikutloa u le moqhaka kapa u na le kelello, robala 'me u phahamise maoto a hao. Haeba u tlameha ho ba le puke, sefate se koalehileng se sebetsa hantle.
Kamoo U ka Qobang Kateng:
- E ja esale pele . Ho sebelisa ntho ea pele ntle le lijo ho ka etsa hore o theohe ka tsoekere ea mali, e lebisang ho mokokotlo kapa ho nyekeloa ke pelo.
- Iphe nako ea ho cheka . Nka lihora tse 1-2 ho cheka lijo tsa khalori tse 200-300, nako e telele haeba u ja liprotheine tse ngata le / kapa mafura. Lijo tse matlafatsang, tse nang le carb li cheka ka potlako.
- Tseba 'mele oa hau . Haeba u se u qalella, itloaetsa ho ikoetlisa 'me u leke ho ithuta nako ea ho iphelisa.
7 - Ho phahamisa boima bo feteletseng
Ho khetha tekanyo e nepahetseng ea boima ba 'mele le ho ba moketeng oa boikoetliso ho etsa hore re be le tlhōlisano e ngata.
Eo e ka ba ntho e ntle - o itšusumetsa ka matla ho feta kamoo u neng u ka be u le mong kateng. Ke ntho e mpe, leha ho le joalo, ha u khetha boima bo boima haholo. U ipeha kotsing, ho hlajoa ke lihlong, le ho ikoetlisa hampe.
Kamoo U ka Sebetsanang Kateng:
- Tsamaea . U ka 'na ua ikutloa eka motho e mong le e mong oa u tšeha, empa a tsepamisitse maikutlo ho eena. Ho fetola boima ho bolela hore u bohlale 'me u tseba seo u se etsang.
- Etsa tse ling tse khutšoanyane . Haeba o khona ho phahamisa boima ka tsela e sireletsehileng, etsa lintlha tse ngata kamoo u ka khonang ebe o fokotsa ho fihlela qetellong ea hau.
- Tsepamisa maikutlo ka foromo . Mofuta o motle o bolela hore ha ho hlokahale hore o itlhahisetse ho phahamisa litekanyo tsa hau. Tsepamisa kelello mosebetsing oa boithabiso, eseng ho khahla ba bang.
8 - Ho rohakana libakeng tse khabisitsoeng
Ho rohakana ho tloaelehile ha u ikoetlisa, empa batho ba bang ba tšoenyehile hore ba rohakana haholo kapa ba soabile haeba litšila li fufulela libakeng tse sa phutholohang.
Ho rohakana ke tsela ea 'mele oa hao oa ho phophola ka boeona' me ha ho motho ea lebeletseng hore u be o hloekileng joaloka mokhathala oa boithabiso. Phofu e hlahisa hohle - li-armpits, sefuba, li theoha morao 'me, e, ka nako e' ngoe, botala kapa bofelo bo ka morao.
U ke ke oa qoba ho fufuleloa, empa ho na le litsela tsa ho etsa hore u phutholohe.
Kamoo U ka Sebetsanang Kateng:
- Apara mebala e lefifi . Liaparo tse litšila li ka 'na tsa se ke tsa bonahala.
- Apara liaparo tsa ho roala liaparo . Liaparo tse kang CoolMax li lumella ho fufuleloha hore e fetohe mouoane ha k'hothone e leketla.
- Bona ngaka ea hau . Haeba u nahana hore ho ruruha ha hao ho sa tloaeleha, ngaka ea hao e ka 'na ea khothaletsa hore ngaka e ngotsoe ka matla-matla a khahlanong le' mele.
9 - Ho hlokomela hore u na le maoto a mabeli a le letšehali
Kamore ea boikoetliso ea sehlopha e ka ba sebaka se tšosang haeba u sa le mocha ho sona. Ho na le mela ea batho, makholo a liipone, le 'mino o phahameng o etsa hore ho be thata ho utloa morupeli.
Ho hobe le ho feta ke ho leka sehlopheng se secha le ho kenyelletsa ho ikoetlisa tse ling ha u ntse u leka ho latela tsela eo u tsamaeang ka eona.
U tlameha ho qala kae-kae, empa ho lokisetsa esale pele ho ka etsa hore nako ea hau ea pele e be bonolo haholoanyane.
Kamoo U ka Qobang Kateng:
- Nka lihlopha tse qalang . Hlahloba kemiso ea sehlopha ho bona hore na ba na le lihlopha tse amohelehang habonolo.
- Bolella morupeli . A ka u bolella tsela e molemohali ea ho qala.
- Sheba ho ikoetlisa . Haeba kamore eo e na le lifensetere, shebella sehlopha hore se utloe.
- Leka ka lapeng . Haeba ho na le ketsahalo eo u e ratang, leka video ho fumana lintho tsa motheo pele u leka ho ikoetlisa.