Phello ea ho ikoetlisetsa maloetse a phahameng a ho itšireletsa
Batho ba baholo ba na le mafu a mabeli ho isa ho a mararo a phahameng a ho hema selemo le selemo le baatlelete ba bangata ba ipotsa hore na ba lokela ho tsoela pele ka thuto ea bona ha ba kula. Esita le bao e seng baatlelete ba ka 'na ba loantša hore na ba lokela ho tsoelapele ho ikoetlisa le serame kapa feberu. Na e ntle kapa e mpe ho ikoetlisa ka serame?
Karabo e potlakileng ea potso eo ke, "E itšetlehile ka". A re hlahlobeng phello ea boikoetliso bo bonolo, bo itekanetseng le bo feteletseng serame kapa feberu e le hore u tsebe ho apara lieta tsa hau ha u qala ho bososela.
Ha u sheba ka lekhetlo la pele, batho ba bangata ba ka makatsoa ke potso ea ho ikoetlisa ka serame. Ha e le hantle, na ha rea ka ra susumelletseha hore re lumele hore boikoetliso bo molemo bakeng sa ntho efe kapa efe? Ke habohlokoa ho hlokomela hore potso ea ho ikoetlisa ka serame hase potso e bonolo. Seo batho ba se bonang hore se ikoetlisa se ka fapana ka metsotso e 15 e bonolo ho ea marathon.
Bonolo / Khatello ea Boithaopo e Matla ha U e-na le Boloetse
Ho sa tsotellehe hore na u lokela ho ikoetlisa ka serame ho itšetlehile ka lintlha tse 'maloa, empa bohlokoa ka ho fetisisa ke tekanyo ea boikoetliso boo u bo nahanang. A re qhetsoeng likarolo tsena:
Ho ikoetlisa ka ho teba
Boholo ba bafuputsi ba khothalletsa hore boithaopo bo matla bo khutlisetsoe ho fihlela matsatsi a 'maloa ka mor'a hore matšoao a batang a fele. Ha o kula, sesole sa hau sa 'mele se se se le thata. Koetliso e matla e ka fokotsa ho itšireletsa mafung 'me ka lebaka leo matla a hao a ho loantša maloetse (joalo ka serame le feberu) le ho feta.
Boikoetliso bo bonolo le bo itekanetseng
Ho sa tsotellehe hore na u lokela ho kopanela litekong tse fokolang tsa boikoetliso ho hlokahala hore u robehe, 'me ho itšetlehile ka boholo ba matšoao a hau:
- Le hoja lipatlisiso li lekanyelitsoe, litsebi tse ngata li khothalletsa hore haeba matšoao a hau a le ka holim'a molaleng 'me u se na feberu, boikoetliso bo ka' na ba bolokeha.
- Ka lehlakoreng le leng, haeba u e-na le matšoao kapa matšoao a sefuba kapa feberu e kang feberu, mokhathala o feteletseng, maqhubu a mesifa, kapa li-lymph tsa ho ruruha, ho khothalletsoa hore u nke bonyane libeke tse peli pele u qala ho koetlisoa ka matla
Na ho Koetlisa ho Matla ho ka Etsa Kotsi ea Hao ea Bohlokoa kapa ea Letlalo?
Hase feela ho se bohlale ho ikoetlisa ka matla ha u e-na le serame kapa feberu, empa boikoetliso bo tebileng bo ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke serame kapa lefuba pele. E 'ngoe ea "lithunya tse khōlō" tsamaisong ea rona ea' mele ea ho itšireletsa mafung ke T-cell (T lymphocytes.) Ho na le mefuta e fapaneng ea lisele tsa T, leha ho le joalo, ho na le tse ling tsa mehloli ea tšireletso khahlanong le tšoaetso, 'me e meng e lekanyetsa tšoaetso ea' mele ea ho itšireletsa mafung.
Boikoetliso bo boima bo bonahala ho bobeli ho fokotsa palo ea mofuta oa T-lisele maling (sehlopha sa rona sa SWAT) le ho eketsa palo ea "litekanyetso" tsa T-lisele. Ka lebaka leo, boikoetliso bo matla bo ka fokotsa bokhoni ba sesole sa rona sa ho itšireletsa mafung, ho kang likokoana-hloko tse bakang serame le feberu.
Tlhaselo ea Sefofane le ho ikoetlisa
Ha u ithuta ka kamano pakeng tsa ho tšoaroa ke mafu a fefo le ho sebetsana le mafu a fefo, e ka 'na eaba ua ipotsa hore na ho ikoetlisa ho amme kapa ho fokolisa mafu. Ho ea ka thuto ea 2017, ho ikoetlisa ha hoa ka ha e-ba molemo kapa ho kotsi ka mor'a ho fumana feberu.
Thibelo le / kapa ho sebetsana ka katleho le bokuli ba baatlelete
Ho tseba mathata a ho ikoetlisa ka serame se thathamisitsoeng ka holimo, ho tšoaroa ke serame kapa feberu ho ka lahlela seferefere lenaneong la hau la koetliso e le moatlelete.
Joalokaha ho boletsoe pejana, boikoetliso bo matla bo lokela ho qojoa eseng feela ho fihlela u ikutloa u le molemonyana, empa ho fihlela matšoao a hao a felile ka ho feletseng. Esita le boikoetliso bo bonolo ho ea boemong bo leka-lekaneng bo lokela ho fokotseha haeba u e-na le feberu, mokhathala, litšoelesa tsa ho ruruha kapa matšoao a ka tlas'a molala oa hau joaloka 'mele.
Kahoo u ka etsa'ng ho fokotsa kotsi ea ho kula ha u qala kapa bonyane u potlakisa ho fola ha u tšoasa serame kapa feberu? Leka tsena:
- E-ba le kemiso e itekanetseng ea ho ikoetlisa: Ha u phetse hantle, ho ba le lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho e-na le ho itlhoekisa ho bonahala ho fokotsa menyetla ea ho ba le tšoaetso e phahameng ea ho hema.
- Qoba ho feta koetliso: Sebaka se sebetsang ka matla le liketsahalo tsa morabe li arohane haholo kamoo ho ka khonehang. Lula "ka hare ho uena" 'me u se ke ua sisinya ho feta bokhoni ba hau ba ho hlaphoheloa.
- Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng: Ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e itšetlehile ka livithamini tse ngata, diminerale le limatlafatsi tse ling bakeng sa mosebetsi o nepahetseng. Le ha ho na data e ntle ea ho tšehetsa tlatsetso e fetang karolo ea 100 lekholong ea Likhutsiso tsa Letsatsi le Letsatsi, ho ja lijo tse fapa-fapaneng tse nang le litholoana le meroho ho ka etsahala hore li u fe seo u se hlokang. Molao o motle oa lesela le le leng ke ho ja lik'hilojule tse 10 ho isa ho tse 15 ka pile ea "boima ba 'mele bo batlang." Haeba boima ba hao bo le boima ba 170 lbs, joale o ja lik'hilojule tse 1700 ho ea ho 2550 ka letsatsi (1700 bakeng sa batho ba lulang le ba 2550 bakeng sa mefuta e matla haholo).
- Qoba ho lahleheloa ke boima ba 'mele: Lijo tse tlase tsa lik'hilojule, ho itima lijo nako e telele le ho lahleheloa ke boima ba' mele li bontšitsoe hore li senya kotsi ea 'mele. Ho lahleheloa ke boima ha u ntse u koetlisa haholo ha ho molemo bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
- Fumana boroko bo lekaneng: Ho sithabela ho hoholo ha boroko (ho hlalosoang e le ho robala ka lihora tse tharo ho feta ho tloaelehileng) ho amana le ho hatelloa ha 'mele. Haeba u loana le boroko ba hau, hlahloba boroko ba hau kapa u bue le ngaka ea hau.
- Hlatsoa matsoho a hau khafetsa: Le hoja batho ba bangata ba ntse ba hlatsoa matsoho, batho ba bangata ha ba latele litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo ba ho hlatsoa matsoho a bontšitsoeng ho fokotsa kotsi ea tšoaetso. U se ke ua lebala menoana ea hau. Ho hlatsoa matsoho hangata ke mokhoa o motle oa ho thibela.
- Fumanoa ke lefuba: Ntle le haeba u e-na le mabaka a hore u se ke ua tšoaroa ke lefuba, haholo-holo haeba u e-na le matla a ho itšireletsa mafung, etsa bonnete ba hore o fumana phofo ea selemo le selemo.
- U se ke ua ama mahlo, nko, kapa molomo : Likokoana-hloko tse ngata le likokoana-hloko li hasana ho tloha holim'a metsi ho ea lifahlehong tsa hao, eseng ka moea.
- Noa metsi a mangata: Nakong ea hoetla le mariha, ho bonolo ho hlokomoloha lenyora la hao le ho felloa ke metsi. Etsa bonnete ba hore o ja likhalase tse robeli tsa metsi letsatsi ka leng.
- Ho noa joala ho fokolang: Joala bo ka 'na ba mpefala hoo hape bo ka fokolisang ho ba khahlanong le libaktheria.
- Tseba boleng ba vithamine D: Ho haelloa ha vithamine D ho fokotsa bokhoni ba hau ba ho loantša tšoaetso le boholo ba batho ba US ha bo na thuso.
Mamela 'mele oa hau: Haeba u ikutloa u le tlase ho karolo ea 100 lekholong, u tla ikutloa u le betere' me u hlaphoheloe ka potlako haeba u itumella ho phomola.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja boikoetliso, ka kakaretso, bo ka thusa ka litsela tse ngata, ho hlokomoloha ho ka eketsa menyetla ea ho ba le serame le ho kena-kenana le ho hlaphoheloa ha u kula. Boikoetliso bo matla bo lokela ho qojoa ka serame ho fihlela matšoao 'ohle a hau a rarolla.
Bakeng sa serame se bonolo, ho ikoetlisa ho bonolo ho isa boemong bo botle ho ka 'na ha e-ba bonolo Haeba u e-na le feberu, litšoelesa tsa ho ruruha, mokhathala kapa mesifa ea mesifa, leha ho le joalo, u lokela ho qoba ho ikoetlisa ho fihlela matšoao a "tlas'a molala" a felile, 'me o lokela ho qoba ho ikoetlisa ka thata ho feta libeke tse peli.
> Mehloli:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., le C. Foster. Ho ikoetlisa Pele ho Ts'oaetso ea Tšoaetso le Mathata a Eona a Amanang le Li-Adutl. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. le al. Vithamine D Tlatsetso ea ho thibela mafu a mangata a ho phefumoloha: Tlhahlobo ea Ts'ebetso le Tlhahlobo ea Litlhaloso tsa Botho ba Motho. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., le D. Dulson. Lisele le Tlhahiso ea Cytokine ea Bona: Litholoana tsa Anti-Inflammatory and Immunosuppressive of Exercise Exercise. Cytokine . 2017 Oct. 8. (Epub pele ea khatiso).