Qoba mafu ana a ka emisang ho bata ha hao
Ho matha ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho lula u lekana, empa hape ke e' ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho hlahisa kotsi. Ho matha mahlaba, bohloko, le ho tsoa likotsi li tloaelehile haholo hore ba ncha ba sebetse, empa esita le limathi tse nang le nako li ka khona ho fofa ka maqeba, mangole, maqeba le maoto. Tšusumetso le khatello ea kelello e ka ba thata ka metso le manonyeletso, haholo-holo haeba ho matha ke papali ea hao feela.
Likotsi tse tloaelehileng tsa ho matha
Haeba u hlahisa bohloko kapa bohloko, e ka ba e 'ngoe ea tse latelang.
- Likokoana-hloko : Ena ke kotsi e tloaelehileng ka ho fetisisa ea li-ankle. E etsahala ha ho e-na le ho otlolla le ho qhibiliha ha limela tse potolohileng motsoako oa maqeba.
- Tlhaloso ea Achilles: Litlhoko tsa Achilles ke ho kula ho sa foleng lipapaling tse hlahang haholo-holo ho tlōla tekano 'me li utloahala eka ke bohloko bo ka morao. Haeba sena se hlokomolohuoa se ka 'na sa eketsa menyetla ea ho fokotseha ha tendon ea Achilles.
- Blisters : Hangata ba matha ba hlahisa li-blisters tsa maoto, li-sacs tse tletseng metsi ka holim'a letlalo.
- Ho senyeha ha mesifa ka nako e khutšoanyane (DOMS): Bohloko bo bakoang ke mesifa, ho thatafala kapa ho sithabela ho hlaha lihora tse 24 ho isa ho tse 48 ka mor'a ho ikoetlisa ka matla kapa lenaneo le lecha.
- Ho hula ho hoholo : Botata (adductor) hula kapa khatello e hlaha ha mesifa ea lehare e ka hare e otlolohile ho feta meeli ea bona.
- Serethe se phahamisa: serethe se phahama ke ho hōla ha lesapo tlase serethe moo mesifa le lisele tse ling tse bonolo li kopanyang.
- Ho kokotseha ha moriri ho hula, ho taboha, kapa khatello : Ho lemala ha motho a le mong ho tloaelehile har'a libapali 'me ho ka ba teng ho tloha mehatong e nyenyane ho ea ho mesifa e ka morao ea letheka.
- Iliotibial band syndrome: IT syndrome ea band e atisa ho baka bohloko ba mangole boo hangata bo bo utloang karolong e ka ntle (lateral) ea lengole kapa e theoha.
- Likarama tsa mesifa: Kotsi e bohloko ka tšohanyetso, e bakoang ke mesifa e se nang boiketlo le e qobelloang ea tumellano e sa phutholoheng. E tšoana le, empa ha e tšoane le, ho otla ka lehlakore .
- Kalafo ea ho fetisa lefu : Hangata lefu lena le fetisetsoa ho baatlelete ba koetlisang tlhōlisano kapa ketsahalo e khethehileng le terene ho feta bokhoni ba 'mele ba ho hlaphoheloa.
- Matšoao a bohloko a Patellofemoral : Lentsoe lena hangata le bolela bohloko bo ka tlaase le bo potolohileng ka kneecap E boetse e bitsoa "lengole la mokholi."
- Matšoao a Piriformis: Haeba mesifa ea piriformis e e-ba thata kapa e e sithabetse e ka beha khatello ea methapo ea sciatic 'me ea baka bohloko ba gluteal (kapa buttock) kapa sciatica.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis ke sesosa se tloaelehileng sa bohloko ka tlas'a serethe 'me hangata se hlalosoa ke bohloko nakong ea mehato ea pele ea hoseng
- Matšoafo a namane a senyehileng kapa a senyehileng: Bothata ba namane bo hlaha ha karolo e 'ngoe ea mesifa e ka tlaase (gastrocnemius kapa soleus) e ntšoa tseleng ea Achilles. E tšoana le ho tsoa ha tau ea Achilles empa e hlaha holimo ka morao oa leoto.
- Sesepa se khanya: Ena ke bohloko bo hlahang ka pel'a leoto le ka tlaase ho tibia (bone bone). Li-splints tsa chese li nkoa e le kotsi e bakoang ke khatello ea kelello.
- Li-sprains le mathata : Tsena ke likotsi tse matla tse fapaneng ka matla empa hangata li baka bohloko, ho ruruha, ho senya le ho lahleheloa ke bokhoni ba ho falla le ho sebelisa se kopane.
- Matšoafo a khatello ea kelello: Likhatello tsa khatello ea kelello seotong hangata li bakoa ke tšusumetso e feteletseng kapa e pheta-phetoang holim'a metsi a thata.
- Tendinite le thollo e senyehileng: Tendinitis ke feela ho ruruha ha tendon. E atisa ho hlaha ka ho tlōla tekano, empa e ka boela ea e-ba teng ka thibelo e matla e etsang hore microtear e sebetsane le mesifa ea mesifa. Meokho ena e ka lebisa bofokoling le ho ruruha.
Litlhahiso tsa ho thibela likotsi tsa ho matha
Ho sa tsotellehe phihlelo ea hao e sebetsang, keletso e ntlehali ea ho thibela kotsi leha e le efe ke ho ela hloko matšoao leha e le afe a temoso ea kotsi.
Litlhahiso tse ling li kenyelletsa:
- Apara lieta tse loketseng : U hloka lieta tse matleng a hao le sebaka seo u se tsamaeang. Hape ho hlokahala hore e lokisetsoe ka tsela e nepahetseng e le hore e se ke ea baka blisters kapa ea thibela maoto a hao.
- Kenya sebaka ka lieta tse hlokahalang : Lieta tsa ho matha li lokela ho nkeloa sebaka ka lik'hilomithara tse 300 ho isa ho tse 500. Hase feela hore ho na le liphahlo le mahlahahlaha, li lahleheloa ke mekhoa ea tsona ea tšehetso le tšehetso.
- Hlahloba hantle : Sebelisa metsotso e seng mekae ho tsamaea le ho tsamaea butle-butle hore mesifa le manonyeletso a hau a se a loketse ho etsa boiteko bo eketsehileng.
- Koetliso ea sefapano : Ho matha ha hoa lokela ho ba mofuta oa hau feela oa boikoetliso kapa u feteletsa mesifa ea hau le ho hlokomoloha tse ling kaofela, ho etsa hore u se ke ua leka-lekana.
- Ho otloloha ka mor'a ho matha : Hore na ho otlolla ho fokotsa kotsi ea kotsi e ntse e le taba ea ho phehisana khang ke bafuputsi. Ho otlolla pele ho na le bopaki bo fokolang ba melemo, ha ho otlolla ka morao kapa ho itšehla thajana e le mosebetsi oa eona ho ka thusa ho feto-fetoha ha hao le ho tsamaea ha hao.
- Qoba ho fetisetsa ho feta tekano : Nako ea ho phomola ke ea bohlokoa ho fumana molemo o feletseng oa mosebetsi oa hau, ha mokhathala o ka eketsa kotsi ea kotsi.
- Latela puso ea 10 lekholong : U se ke ua phahamisa sebaka sa hau se lekaneng ka karolo ea 10 lekholong ka beke.
> Mohloli:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Tsotsi e Tloaelehileng ea Leoto ea Batho ba Qetellong ba Malelele. Bophelo ba Lipapali: Tsela ea Li-Multidisciplinary . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.