Ho hula mokokotlo ke kotsi e tloaelehileng ho mesifa ea kahare ea ka hare. Matšoao ka boeona, a tsejoang e le li- adductors , a na le mesifa e metso e tšeletseng e tsoang ho maqhubu a ka hare ho ea ka hare ea lesapo la bone (femur). Haeba mesifa ena e otlolohile ho feta meeli ea eona, e ka baka mathata.
Mathata a seng makae a bakoang ke ho se utloise bohloko le ho ruruha empa ka tsela e 'ngoe e siea mesifa e tiile. Matšoao a mangata a senya mesifa ka boeona, e bakang bohloko bo tebileng le ho kena-kenana le ho tsamaea ha motho le / kapa mokoloko oa ho tsamaea.
Likotsi tsena li tloaelehile ho bapalami ba kang li-sprinters, libapali tsa bolo ea maoto, li-weightlifters le libapali tsa bolo ea lipapali tse lokelang ho matha, ho fokotsa li-squat, li-squat, ho fetola litaelo, kapa ho eketsa ka mokhoa o sa tloaelehang. E ka boela ea etsahala ho baatlelete ba letsatsi le letsatsi ba hlōlehang ho otlolla kapa ho futhumala hantle pele ba kena ketsahalong.
Nako ea ho Bona ngaka ka Bothata bo Botle
Moatlelete ka kakaretso o tla lemoha hore botumo bo senya nako eo e etsahalang ka eona. Haeba e se e matla, ba bangata ba tla e lumella nako ea ho hlaphoheloa le ho etsa sohle se matleng a bona ho fokotsa ho ruruha leha e le efe. Maemong a boima haholo, moo e sitisang bokhoni ba motho ho tsamaea, ho ema, kapa ho robala bosiu, kotsi e ka 'na ea hloka tlhahlobo ea ngaka.
Maemong a sa tloaelehang, ho hlaseloa ha mokokotlo ho ka 'na ha fella ka mesifa e feletseng, e leng boemo bo ka' nang ba hloka ho buuoa hore bo kenye likhetho tse qhibilihileng. Leha ho le joalo, boholo ba tsona, esita le mathata a matla a atisa ho arabela kalafo e sa sebeliseng le ho tsosolosa; ho buuoa kamehla ho nkoa e le khetho ea ho qetela.
Haeba o e-na le bothata bo bobe ba ho laola, leha ho le joalo, ka bobebe bo itseng, ho na le mehato e mehlano eo u lokelang ho e nka ho potlakisa ho fola le ho fokotsa mathata:
1 - Emisa tsohle le phomolo
'Ha ho bohloko, ha ho leruo' ke keletso e mpe feela. Bohloko ke letšoao le lemosang hore ho hong ho phoso. E ka 'na ea e-ba folakha e khubelu e bontšang hore ue pholile hanyenyane kapa e le pontšo ea ho hong ho tebileng. Haeba ho na le mathata, hangata o tla e tseba. Lingaka li atisa ho lekanyetsa likotsi tsena ka tsela e latelang:
- Sehlopha I: kotsi e bonolo le bokooa bo fokolang
- Sehlopha sa bobeli: ho lemala ho itekanetseng ho kena-kenana le kholo e kholo e kang ho matha kapa ho qhomela
- Sehlopha sa III: ho tsoa kotsi e kholo ho sitisa ho tsamaea le ho tsamaea le bohloko, ho ruruha, ho senyeha, esita le ho fokola
Hang ha u utloa bohloko bo bohloko ba ho ikoetlisa, emisa. Haeba e baka maqeba kapa ho thothomela ha ho thothomela, khutla 'me u e lumelle ho phomola hanyenyane.
Haeba, ka lehlakoreng le leng, ho na le bohloko bo matla, emisa ntho e 'ngoe le e' ngoe, lula fatše, 'me u sebelise mokhoa oa RICE ho tsitsisa kotsi. Tsela ea RICE ke e 'ngoe ea mefuta e khothalletsoang ka ho fetisisa ea thuso ea pele' me e kopanyelletsa likarolo tse 'nè: phomolo, leqhoa, ho hatella le ho phahama ha kotsi.
2 - Sebelisa Ice ho Etsa Kotsi
Hang ha u emisitse ketsahalo, e ka lula kapa u robale. Ho sebelisa leqhoa ho boima ho tla thusa ho fokotsa ho ruruha le ho lieha ho potlakela mali ho ka eketsa ho ruruha le ho senya.
Haeba u se na sephahla sa mariha empa u le haufi le kichineng, tšoara mokotla o leqhoa oa lierekisi kapa u tlatse mokotla oa polasetiki ka leqhoa. U se ke ua etsa phoso e tloaelehileng ea icing mme u sebelise pakete ka ho toba letlalong. Ho e-na le hoo, koahela leqhoa le lithaole kapa lipilisi ho thibela serame.
U lokela ho boloka leqhoa ka kotsi ha e sa le metsotso e 15 ho ea ho e 20 . Molao o motle oa lesela le le leng ke ho qhoqha sebaka ka metsotso e 15 hora e le 'ngoe bakeng sa letsatsi la pele. Ka mor'a moo, kopa hape ha ho hlokahala ho thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
Haeba ho ruruha ho sa theoha ka mor'a matsatsi a mararo, sheba ngaka.
3 - Sebelisa ho koaheloa ha moriri ho fokotsa ho ruruha
Ho sebelisa sekoahelo sa khatello ea mocheso ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho boloka ho ruruha ho theoha. U ka fumana li-bandage tse khabisitsoeng kapa mekhabiso e khethehileng ea pele ho khaola ka har'a li-shop tse ngata tsa sebakeng seo.
Ka mor'a hore u sebelise leqhoa ho lemala, koahela ka lehlakore ka thata 'me u tsoele pele ho leqhoa ka mabanta kapa theipi. U se ke ua se phuthela ka thata hobane sena se ka baka ho ruruha ka tlas'a kotsi. U tla tseba hore na o tiile hakae ha ho e-na le bohloko, maikutlo a maholo, ho senyeha, kapa letlalo le pholileng.
Litlhaka tsa ho hatella li ka boela tsa thusa ho tsitsisa kotsi ha u khutlela mosebetsing hoo e ka bang beke kapa joalo.
Haeba u ikutloa u ntse u hloka sekoahelo sa ho hatella ka mor'a matsatsi a mararo, e ka 'na ea e-ba nako ea ho bona ngaka' me u hlasetsoe ke kotsi.
4 - Etsa ka bonolo ho otlolla
Ho otloloha ha bonolo ho ka qaloa hang ha ho ruruha ho kokobeletse 'me bohloko bo laoloa, hangata ka hare ho beke kapa joalo. Qala butle-butle 'me ka bonolo u eketsa mokoloko oa letheka le mokotla ha u ntse u ntlafatsa.
Hlokomela hore u se ke ua hatella. E-na le sepheo sa ho lumella matla a khoheli hore a u thuse hore u bule sebaka sa monate. Boikoetliso bo kang bohobe bo khutsitseng (aka butterfly bo otlolohileng ) bo fana ka motheo o tsitsitseng ho feta boemo bo emeng. Qetella ho lula moo ka metsotso e 'meli ka metsotso pele u qobella ntho leha e le efe kapa hona ho falla. U tla makatsoa ke hore na monate o tla tutuboloha hakae ha u ka o fa nako. Haeba ho na le bohloko bo bong le bo bong, ema feela. U se ke ua e sutumetsa.
Ha u ntse u matlafatsa 'me u qala ho fetoha le maemo, u ka qala ho atolosa ho ea boikoetliso bo eketsehileng ba ho ikoetlisa .
5 - Khutlela Lipapaling Hanyane ka hanyane
Kamora ho lematsa, ke habohlokoa ho nka nako ea hau pele u khutlela lipapaling. Ho qala ka potlako ho ka eketsa kotsi ea ho boela ea tsoa kotsi kapa ea ho ba le bohloko bo sa foleng bo sa foleng. Haeba u e-na le bothata bo sa foleng bo sa foleng kapa bo tloaelehileng, etsa boiteko bo bong le bo bong ho bona setsebi se tiisitsoeng se ikemetseng ka likotsi tsa lipapali. Tsena li kenyeletsa:
- Lingaka tsa 'mele tse sebetsanang le likotsi ka lebaka la ho hlahlojoa ke ngaka
- Li-chiropractors tse koetliselitsoeng ho tšoara maemo a sa tšoaneng a mesifa
- Baetapele ba lipapali ba iketselitseng ba sebetsang feela le baatlelete
> Mohloli
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Ho Hlaseha ha Likokoanyana Litabeng Tsa Lipapali." Sports Health. 2010 May; 2 (3): 231-236.