Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 168
Fat - 3g
Carbs - 31g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 4 (1 senoelo se seng le se seng)
E mong le e mong ea ratang oatmeal o na le sebaka se bonolo bakeng sa li-oats tse khaohileng tsa lijo-thollo. Oats e sa silafatsoang (e sa phutholloa), lipeo tsena tse phahameng tsa fiber li na le mokhoa o monate oa ho hlaka o etsang hore ho be le phihlelo e ncha ea lijo tsa hoseng. Ntho e mpe feela ea ho thabela lijo-thollo tsena kaofela ke hore e nka bonyane metsotso e 30 ho pheha.
Mona ke moo mochine oa khatello a kenang teng. Sesebelisoa sena sa countertop se sebelisa phofo ea mouoane ka potlako ho pheha nako ea ho pheha le ho lokisa lijo ka potlako ea boselamose.
Lijo
- 1 senoelo sa khaola ea oats
- 2½ linoelo metsi
- ½ teaspoon fatše sinamone
- 1 tablespoon e tsoekere e tsoekere
- ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
- 1/2 senoelo se setle sa litholoana bakeng sa ho sebeletsa, tse kang monokotsoai, banana ba nang le sliced, apole e khethiloeng
Litokisetso
- Halafatsa ka hare ho khatello ea khatello e nang le ho pheha ho sa khone ho pheha.
- Beha li-oats, metsi, sinamone, tsoekere le letsoai ka pitsa ea phehi le ho sisinya.
- Koala sekwahelo sebakeng sa hau 'me u behe khatello ea HIGH ka metsotso e 10.
- Ha nako ea pheha e felile, sebelisa mokhoa o potlakileng oa ho lokolla (sheba mochini oa mechine bakeng sa litaelo tse tobileng) 'me u lumelle ho pheha hanyenyane pele u sebeletsa.
- Sebeletsa haholo ka litholoana tse ncha.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho e-na le sinamone, leka mefuta e meng e futhumetseng joaloka linaoa tsa vanilla, cardamom kapa nutmeg.
Hang ha li-oats li phehoa, holimo le mofuta ofe kapa ofe oa litholoana tse ncha kapa ho kena ka khaba ea litholoana tsa jeme kapa tsa pere ea perekisi .
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E-ba hlokolosi ha u bula khatello ea ho pheha. Lijo li tla chesa haholo 'me li tla hloka metsotso e seng mekae ho pholile. Ho sebelisa khatello ea ho pheha ho ka 'na ha bonahala e le ntho e tšosang qalong empa mehlala e mengata e ba bonolo ho latela litaelo tse etsang hore ho sebelisoe ho sireletsehile haholo haholo.
Ha ho khatello ea moapehi? Ha ho bothata. Etsa litlhapi tse tšoanang ho sebelisa mokhoa oa setofo oa setofo mme u fetole nako ea ho pheha hantle. U ka boela ua etsa li-oats "ka bosiu" 'me u li lokisetsa ho pheha ka nako e khutšoanyane ka lihora tse robeli.