U tla tlameha ho fokotseha ho tsamaea kapa ho matha ho fihlela bohloko bo rarolla
Haeba u e-na le bohloko ba serethe hoseng kapa ka mor'a hore u lule nako e telele, joale mohlomong u na le setala sa fasciitis le / kapa serethe se hlahisang. Plantar fasciitis ke phello ea masapo kapa methapo ea kutlo e bakoang ke tsitsipano e ngata haholo, ho ruruha, kapa mahlaseli a mahlaseli a fascia-the ligament e ka tlase ho leoto. Hangata bohloko bo eketseha ka ho feta ho tsamaea kapa ho ema. Hangata bohloko bo utloahala moo fascia e khomarelang serethe, empa e ka utloahala hohle sebakeng se ka tlase sa leoto.
Serethe se hlahella ke ho hōla ha lesapo serethe se atisang ho amahanngoa le bohloko ba plantic fasciitis. E ka ba teng ha u lema fasciitis ka nako e telele le liforomo tsa deposit ea moo limela tsa fascia li tšoarelang serethe sa hao. Kalafo ea eona e tšoana le ea plantic fasciitis.
Mabaka a Plantar Fasciitis
Batho ba tsamaeang le ba matha ha ba khone ho fumana fasciitis hangata ho feta baahi ba bangata, le hoja ho qeta nako e telele ho matha ho ka eketsa kotsi. Mathata a kotsing a kenyeletsa nako e ngata ho tsamaea kapa ho emisa libakeng tse thata, ho ikoetlisa ho akarelletsang ho qhomela, liaparo tse sa lokelang kapa tse tsofetseng, ho ba boima bo feteletseng, kapa ho beha mojaro o sa tloaelehang maoto. Batho ba nang le maballo a phahameng, maoto a maoto, le mefuta e meng ea mekhoa e ka ba kotsing e kholo. Basali ba bangata ho feta banna ba nang le fasciitis ea semela.
Ho Tsamaea le ho Matha le Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis le li-spurse tsa serethe ke maemo a fokolisang bakeng sa batho ba thabelang ho tsamaea kapa ba mathela bakeng sa ho phela hantle.
Ho tsamaea ka bohloko boo ho ka bo etsang ho ka baka bohloko le likhoeli tse ngata tsa ho hlaphoheloa. Hangata u ke ke ua utloa bohloko haholo ha fascia e otlolitsoe hoseng. Leha ho le joalo, ho kgothaletswa hore o fokotsa ho tsamaea mme o se ke wa mathela libeke tse peli ha o ntse o sebelisa mekhoa ea ho iphekola. Hang ha bohloko boo bo rarolloa, ka nakoana u ka haha nako ea hao ea ho tsamaea kapa nako ea ho tsamaea.
Phekolo ea Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis e ka 'na ea nka libeke tse' maloa feela, kapa e ka ba e sa foleng. U lokela ho botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa masole haeba bohloko ba maoto a hao bo ntse bo tsoela pele. Ba ka khothaletsa phekolo e khethehileng bakeng sa boemo ba hau. Kalafo e tloaelehileng e tla ba ho otlolla le ho phomola bohloko. Maemong a mang, ba tla khothalletsa phekolo ea ts'oaetso e tšosang, ente ea cortisone, kapa opereishene.
Tsena ke litlhahiso tse tloaelehileng bakeng sa fasciitis ea plantar:
- 1. Phomolo : Leoto le hloka nako ea ho folisa ntle le ho halefisoa. U lokela ho tsamaea le ho matha tlasa hang ha u utloa bohloko ba setlama sa fasciitis.
- 2. Ho qobella : Ho phekola ka boloetse ho molemo ho khutsisa ho ruruha. Beha lesela le batang ka maoto ka mor'a ho tsamaea kapa ho silila leoto ka botlolo ea leqhoa. Tšoara ka serame metsotso e 15.
- 3. Ho itlosa bolutu : Sena se tla thusa ho tsosolosa maoto le ho fokotsa fascia ka bonolo. Pele u tsoha betheng hoseng, kapa ka mor'a hore u lutse nako e telele, sebelisa lipoli tse telele tsa ho silila ho tloha ka bolo ea maoto ho ea serethe.
- 4. Night Splint : Ha u robala, leoto la hao le khutla ka tsela e lumellang setsi sa limela hore se tiee. Bosiu bo pharaletseng bo tšoara maoto a hao boemong boo u neng u tla ba ho bona ha u ema, ka hona, setsi sa limela se lula se otlolohile. Joale, ho tsoa betheng hoseng ha ho bake ka tšohanyetso fascia e ka 'nang ea e lematsa hape. Phuputso e fumanoe hore tšebeliso ea bosiu bo pharaletseng eu fa nako e khutšoanyane ea ho iphelisa ho feta ho sebelisa ho otlolla.
- Tsela e Tloaelehileng ea Matsoho le Litsebi tsa Orthotics : Setsebi sa masole se ka fana ka maikutlo a ho loantša khatello ea maoto a hao le ho lokisa bothata ba mathata a ka 'nang a tlatsetsa boemong ba hau.
Plantar Fasciitis E otlolla
Ho otloa ho sebelisoa ha u se u fumane bohloko ba pele le ho ruruha. Ho etsa semela sa fascia se otlolla le ho otloloha bakeng sa tendon ea Achilles e ka thusa nakong ea ho tsosolosa mme e ka fokotsa kotsi ea ho khutlela morao.
Plantar Fascia Tsela e Otlolohileng
- Lula setulong 'me u tšele leoto la maoto holim'a leoto le leng.
- Koahela menoana hape ka leoto la hao le maoto ka letsoho lehlakoreng le leng, u otlolla setala sa limela ka holim'a leoto.
- Ho hlahloba ho bona hore na o fumana ho lekaneng hakae, itlotsa letsoho la hao le letšehali ho le letona ka holim'a leoto la maoto ha u ntse u hula menoana. Haeba u na le khatello e nepahetseng ho eona, e tla ikutloa e tiile.
- Boloka metsotsoana e 10 'me u lokolloe.
- Pheta ka makhetlo a 10 bakeng sa seto se le seng. Etsa bonyane lihlopha tse tharo ka letsatsi.
Achilles le Arch otlolla
- Emela maoto a seng makae morao ho tloha leboteng. U itšetlehile ka pele ho lerako.
- Tloha lengole le le leng ha u ntse u khutla ka leoto ka maoto a maoto 'me u boloke lengole le otlolohile fatše.
- U tla ikutloa u otlolohile ka tlung ea Achilles le leoto la maoto ka leoto le ka morao. Haeba u sa etse joalo, etsa bonnete ba hore lengole le otlolohile 'me serethe se le fatše.
- Tšoara leseli metsotsoana e 10, ebe u phutholoha. Pheta ka makhetlo a 20.
Mohato oa litepisi
- Ema ka litepisi tsa litepisi tse shebaneng le kamoreng e ka holimo ka lirethe tsa hao ka morao ho mohato.
- Fokotsa lirethe tsa hau ka bonolo hore u fane ka setulo sa hau.
- Tšoara metsotsoana e 10. Khutlela ho boemo. Pheta ka makhetlo a 10.
Lisebelisoa:
> Heel Pain, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Paramente B, Hooper L, Chester R. Ho Atleha ha Buka ea Molula-Qhooa Tšebelisanong ea Phekolo ea Sefate sa Li-Plantar: Tlhahlobo ea Ts'ebetso. Journal of Foot le Ankle Research . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.