Marathon ba pheletsang ba apara meriana ea bona ka boikakaso. Ke beche ea tlhompho, pontšo ho tse ling tsa lefats'e hore u na le matla 'me ue entse ka lerata le lelelele le lelelele. Ha e le hantle, lekhetlo la pele, Pheidippides, o ile a phatlalatsa "Nike!" (e fetoletsoeng e le "tlhōlo") 'me e oele e shoele qetellong. Esita le kajeno, ha ho tloaelehe ho utloa ka batho ba shoang tseleng.
Ho sa tsotellehe hore na u ne u tsamaile tsela eohle, na u ne u e-na le mokhoa oa ho tsamaea kapa u tsamaea ka tsela e hloekileng, u tobane le bothata bo boholo. Empa ke eng e etsang hore marathon marathon a 26.2 a boima joalo?
Ho matha ho se nang letho - Marathon Nako e Senya Matlo a Hao a Matla
Marathon ea 26,2 mile ke ketsahalo e thata ka lebaka la nako ea eona. Ka mor'a hore lihora tse peli li matha, ka letšoao la lik'hilomithara tse 20 bakeng sa libapali tse potlakileng, 'mele o tsoa ho glycogen (tsoekere e bolokiloeng)' me o qala ho qhaqha liprotheine ka mesifa le mesifa bakeng sa peterole. Ba bitsa "bonking" kapa " ho otla lerako ." 'Mele o lokela ho qala ho chesa mafura a bolokiloeng, empa ha a khone hobane ho hlokahala hore lik'habohaedreite tse ling li lumelle ho chesoa ha mafura, empa kaofela ha tsona li felile. Haeba limathi li se ke tsa ja lijo kapele ka ho lekaneng 'me hangata li lekana, li tla bonk.
Ba tsamaeang (ho fapana le bahlabani) ha ba bone hantle, esita le marathon. Ha butle-butle 'mele o sebelisa mafura a mahlahahlaha nakong ea ketsahalo eo' me ha ho hlokahale hore o qale ho chesa mesifa ea oona ho e-na le hoo.
Ba tsamaeang ba tsamaea ba khathetse ho pholletsa le sebaka se selelele, empa ba se na phihlelo ea ho senya lerako. U khona ho kenya lik'hilojule tse lekaneng ka li-cookie tsa motlakase le li-seno tsa lipapali tsa lipapali tsa lik'habohaedreite ho boloka matla a hau a sa bolokehe.
Ho Fumana Mochine o Chesang Mofuthu ke Ntoa ea Marathon
Ba sa hlokomeleng ho noa metsi a nepahetseng a metsi le a electrolyte nakong ea peiso ba tla utloa liphello tsa ho felloa ke matla ho metsi kapa hyponatremia.
Li-racers tse fokolang tse mamelang ha ho e-na le setulo se seng le se seng se ka kena ka har'a metsi a mangata. E hloka tlhokomelo nakong ea koetliso ea hao e telele ea hole ho e fumana hantle.
Lithuto tsa Marathon li fana ka lino tse nooang, empa le liketsahalo tse kholo li na le likoluoa moo li tsoang metsing kapa lijong tsa lipapali kapa li ke ke tsa tsoelapele ka bongata ba lipapali. Hangata ba tsamaeang ka mochini oa mahlahahlaha ba kopana le li-stop hydration.
Mathata a mang a marathon
Limathi tse potlakileng li ka qeta marathon ka lihora tse tharo kapa ka tlase. Bahlabani ba li-Elite ba ka nka lihora tse ka tlaase ho tse 'nè. Empa sekepe se tloaelehileng se nka lihora tse hlano ho isa ho tse robong ho qeta marathone ka lebelo la ho tsamaea. Eo ke nako e telele ea ho ba teng lintlheng tse ikitlaetsang.
Blisters le chafing , ho chesoa ke letsatsi le ho futhumatsa ke mafu a tloaelehileng.
Ka mor'a marathon, khatello ea 'mele e bonahala. Esita le haeba u sa tsamaee ka lebelo le lebisang mesifa, moferefere o qala ho lla ka har'a mesifa 'me ho na le thepa ea lihlahisoa tse senyehileng tsa chefo ho tloha boikoetliso - lactic acid, joalo-joalo. Matšoao a mesifa le li-sprains li ka etsahala ka lebaka la mokhathala nakong ea peiso.
Temoso: Marathons ke Addicting
Empa ka ho ba thata haholo, marathons a boetse a fetoha meriana.
Le hoja batho ba bang ba ka etsa "ntho e le 'ngoe feela,"' me boitlamo bo bongata ba hore ha ba sa lokela ho bo etsa hape ka mor'a bona ba pele, batho ba bangata ba tsometsa ho bona hore na ba ka ntlafatsa linako tsa bona selemo le selemo.
Hal Higdon, ea nang le marathons a fetang 100, oa ngola, "Ka marathon, ha u otle ba bang. Ho e-na le hoo, u atleha ho hlōla." Ke ketsahalo ea botho, setho se seng le se seng se nang le sepheo sa sona sa ho finyella, hangata ho fela.
E latelang> Koetliso bakeng sa Marathon