Ha ho Tsamaea ho sa Sebetse, Mona ke Tsela ea ho e Tšoara ka Notch
U 'nile ua fumana leeto le tsoelang pele la metsotso e 30 ka matsatsi a mangata a beke. Empa ha u fumane liphello tseo u li lebeletseng. U ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho tsamaea ho etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka matla ?
Ha ho Tsamaea ho sa Sebetse U Hloka ho Ntlafatsa Matla
'Mele oa hau o fetola feela ha o lemoha phetoho e tloaelehileng. 'Mele oa hau o tloaetse boholo le matla a boikoetliso boo u bo fang letsatsi ka leng.
Ena ke lintlha tsa hau tsa motheo. U tlameha ho etsa ka holim'a setsi sa hau sa motheo ho etsa hore 'mele oa hao o etse liphetoho tse kholo.
Haeba u ikitlaetsa ka lebelo ka holim'a lebelo la hau le tloaelehileng kapa ka ho phaella maralleng, e tla qobella mekhoa ea 'mele ea hau hore e arabe. 'Mele oa hau o tla tlameha ho hlahisa matla a mang ka nako e khutšoanyane' me e ka 'na ea tlameha ho sebelisa mafura a bolokiloeng ho etsa joalo. 'Mele oa hau o tla arabela ka ho haha mekhoa e mecha ea mesifa le matla e le hore e loketse ho sebetsana le bothata hape nakong e tlang.
Etsa Boiteko bo Matla ke Kamano ea Bona
Kaofela re na le boemo bo fapaneng ba ho ikoetlisa le ho mamella ho ikoetlisa. E le hore u tsebe hore na mosebetsi oa hau oa boipheliso o hokae sebakeng sa ho ikoetlisa , u lokela ho nka mokokotlo oa hao le ho bona hore na u na le karolo ea 60 ho ea ho 85 lekholong ea pelo ea hau . Ela hloko hore na u thata hakae ho phefumoloha, le hore na moqoqo o tla habonolo kapa che. Batla lebelo le u sitisang ho qoqa ha u sa ntse u khona ho bua ka lipolelo tse khutšoanyane, ebe o haha ho tloha moo.
Haeba u se na bothata ba ho bua ka lipolelo tse feletseng, u na le bokhoni ba ho potlakela kapa ho eketsa maralla kapa ho sekamela ho fihlela matla a phahameng.
Mekhahlelo ea ho Tsamaea e Phahameng ea ho Tsamaea
Morupeli Lorra Garrick o re ts'ebetso ea koetliso ea metsotso e 15 feela ea koetliso e phahameng ea nako e kholo ke ea bohlokoa. Ka mohlala, o fana ka tlhahiso ea ho tsamaea ka potlako leralleng, ebe o theoha butle.
Khutlisa leralleng holimo le tlaase ntle le ho phomola, ka metsotso e 15. Lebelo le tla ba le lekanngoe empa lepehele lebelo le etsang hore u phefumolohe ka thata ka holimo ho leralleng. U tla khona ho hlaphoheloa ha o theoha.
Matla a Phahameng a Tsamaeang ho Tsamaea
Tseleng e bataletseng, bona hore na u lokela ho tsamaea ka potlako pele u fihla moo u ka kenyang mantsoe a le mong feela. Ha u fihla ntlheng ena, lieha metsotso e seng mekae kapa tse peli, ebe u potlakisa hape ka metsotso mme u pheta. Tsoela pele likarolo tsena metsotso e 30. Haeba u na le bothata ba ho tsamaea ka potlako ho fihla sebakeng seo, bona kamoo u ka tsamaeang ka potlako u sebelisa mokhoa o motle oa ho ema, ho ema ha letsoho, le mohato o matla.
Ho eketsa Matla a Maholo haeba Flats e le bonolo
Haeba leeto la hao le potlakileng ka holim'a sephara ha le felle pelo ea hau ho ea libakeng tse mahlahahlaha, Lorra Garrick o fana ka maikutlo a litsela tsena tsa ho eketsa nako e tebileng haholo:
- Tsamaea maralla .
- Ho phahamisa mangole ho tlōla litekanyetso.
- Apara seaparo se boima
- Etsa moriti oa bosiu.
- Tsamaea le ho theosa le litšitiso tse kang libenche le majoe, ha u ntse u lebelo.
- Ho tsamaea ka tsela e makatsang : Etsa ka potlako ho tsamaea litseleng tse sa tšoaneng, tse kang tse fumanoang merung le lithabeng.
Matla a Phahameng le Bana
Haeba o tlameha ho tlisa bana ba hau le uena, joale:
- Etsa setjhaba se ikhethileng se ikemiselitseng ho tsuba ka potlako.
- Nahana ka ho beha lesea la hau ka papoose kapa mokotla o khethehileng o etselitsoeng ho tšoara masea nakong ea maeto.
- Haeba bana ba hau ba li-tricycles, u se ke ua ba lumella hore ba u etelle pele, ba lule le bona kapa ba ba etelle pele.
Ho Eketsehileng: Li-intervalle tse Phahameng Treadmill
> Mehloli:
> Higgins S, Mokhatlo oa Machaba oa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Koetliso ea lipapali tsa libaesekele le ho ba le matla a tebileng ho fapana le ho ba le bokhoni bo matla ba basali ba baholo ba holimo ho feta batho ba baholo. Physiology e sebelisitsoeng, phepo e nepahetseng le metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.