Ho tsamaea ke ho tsamaea ha tlhaho ho tloha serethe ho ea ho menoana , leoto la hao le khumama bololeng mohato o mong le o mong. Haeba lieta tsa hao tsa ho tsamaea li sa fetohe habonolo, mesifa ea hao ea maqaqahla le maqeba e qetella e loantša lieta tsa hao. U ka qetella u khathetse ebile u le maotong le maotong a maholo.
Lieta tse ngata li rekisoa joaloka lieta tse tsamaeang ha lia fetoha. Li hahoa bakeng sa matšeliso le botsitso, eseng bakeng sa ho tsamaea ka matla ho ikoetlisa .
Boholo ba lieta li ntse li fetoha, empa li se ke tsa khumama sebakeng se nepahetseng bakeng sa mohato oa ho tsamaea ho latela mohato o tsamaeang. Lieta tsa matšeliso li ka 'na tsa e-ba le mathata a tšoanang' me tsa e-ba thata haholo kapa tsa sa tsitsisoa.
Bakeng sa merero e tloaelehileng ea ho tsamaea, American Orthopedic Foot & Ankle Society e bolela hore ba tsamaeang ba ka mamella ho tsitsisa ho feta ha lieta ho tloha ha ba tlohela menoana ea bona ka lehlakoreng la ho tsamaea ho e-na le ho phunya menoana ea bona joaloka ba matha. Ho na le maemo a mangata a feto-fetohang kapa a fokolang haholo a ka 'nang a fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho ho itšetlehile ka lebelo le ho tsamaea ha hae.
Mokhoa oa ho Bolella Haeba Seeta se na le Boikemisetso bo Loketseng ba ho Tsamaea ka Tsela ea Boitšoaro
- Ba feletse : Tšoara seeta ka matsoho ka bobeli mme u suthele ka litsela tse fapaneng. E lokela ho sotha hanyenyane. Haeba o ka o senya ka ho feletseng, seeta sena se feto-fetoha haholo ha u tsamaea maeto a malelele.
- Li khabise: Leka ho koala seeta ka halofo, u sutumelitse serethe. Seeta se lokela ho khumama ka leoto. Ba bang ba ntse ba matha lieta tse bohareng ba setulo, e seng sebaka se nepahetseng sa ba tsamaeang. Haeba u ka e kopa ka ho feletseng ka halofo, ke seeta seo u lokelang ho se apara feela bakeng sa ho sebetsa nako e khutšoanyane ka hora kapa ka tlase.
- Tšoaea bona: Beha seeta holimo. Tšoaea molomo. Serethe se lokela ho ema holimo. Ts'ebetso ena ea tlhaho e tla u thusa ho pholletsa le mohato.
Na ho na Le Tšobotsi e Tšoanang le Seeta se Tloaelehang?
Mokhoa oa morao-rao o lebisang lieta tsa minimalist le lieta tse sa roaloang lieta li ka fetoloa haholo.
Haeba u tsamaea ka metsotso e fetang 30 ka nako, u ka 'na ua hloka tšehetso e eketsehileng ho feta seeta sa minimalist sa ultra-flexible. Sena ke 'nete ka ho khetheha ho ba tsamaeang ba hōlileng bao maoto a bona a lahleheloang ke maemo a tlhaho a ho feto-fetoha le ho hloekisa le ho hloka lesela le tla ba sireletsa hanyenyane.
Lintho Tse Ling Tseo U ka li Batlang ka Tsela ea ho Tsamaea ka Botlalo
- Serethe se tlaase : Lieta tsa ho tsamaea ha lia tšoanela ho ba le serethe se phahameng, ha se lokela ho ba selelele ho feta se le seng tlas'a bolo ea maoto. Lik'hamphani tse ling tsa lieta li qalile ho thathamisa sephetho sa serethe. Lieta tse tloaelehileng li ne li e-na le marotholi a lirethe ka bophara ba limilimithara tse 10 ho isa ho tse 14. Sheba nomoro e tlaase, ho tloha ho zero ho ea ho dilimithara tse 10. Empa hape e-ba hlokolosi hore u se ke ua reka lieta tse fokolang haholo ho tšehetso le ho khotsofatsa litlhoko tsa hau.
- No Flare: Lieta tse ling li na le serethe se chesang ho fana ka botsitso. Qoba sena bakeng sa lieta tse tsamaeang, kaha ba tsamaeang ba tsamaea ka serethe ebile e le sepheo se setle, serethe se tla be se le tlaase (ho kuta bofelong) ho e-na le ho chesoa. Sephethe se tla u thusa ho feta mohato.
Lipatlisiso ka Lieta tsa ho Tsamaea li Flexible
Litlhahiso tse tloaelehileng tsa lieta tsa lieta li ntse li belaelloa. E 'ngoe ke hore batho ba nang le lefu la masapo a mabeli ba mangole ba lokela ho apara lieta tse tsitsitseng, tse tsitsitseng le tse se nang botsitso bakeng sa ho tsamaea.
Ha batho ba bangata ba hanyetsa sena mme ba khetha lieta tsa lipapali tsa lipapali bakeng sa mokhoa le matšeliso, phuputso e 'ngoe e ile ea leka mekhoa ea boima e neng e utluoa ka lengole' me e lla ka mefuta e fapaneng ea lieta. Ho ne ho e-na le sekhahla se pshatlehileng, se feto-fetohileng, se tlaase-tlaase, se boima bo tsamaeang le seeta se nang le likhaello tse 7 ho ea ho tse 15 ho feta lengole ho feta lieta kapa lieta tse tsitsitseng tse neng li e-na le lirethe tse phahameng ebile li sa fetohe. Phuputso e 'ngoe e behile lihlooho lieta tse teteaneng, tse feto-fetohang lieta' me li fumane ho fokotseha ha bohlokoa meleng ha li qeta libeke tse 24, esita le ha li khutlela lieta tsa tsona tse tloaelehileng.
Ena ke tsela e thahasellisang ea lipatlisiso tse lokelang ho etsoa, 'me ho fihlela joale e fana ka ts'ehetso ea ho buella hore ba tsamaeang ba ka rua molemo lieta tse nang le bonyane ba feto-fetohang ka pele.
> Mehloli:
> Tsela ea ho Khetha Liaparo Tse Botle Tsa Botle. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, le al. Ntlafatso ea Knee Loading Ka mor'a Ts'ebeliso ea Lihlahisoa Tsa Maiketsetso bakeng sa Knee Osteoarthritis: Litholoana tsa Phuputso ea Leeto la Khoeli le Metsotso e Tšeletseng. Ramatiki le Rheumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Mahlahahlaha MA, Fogg LF, Thibela JA. Liphello tsa Lieta Tse Tloaelehileng ha li kopane Joang ho Osteoarthritis ea Knee. Tlhokomelo ea Ramatiki le Lipatlisiso . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Ho apara lieta tse nepahetseng bakeng sa ho tsamaea. Mokhatlo oa American Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/ Ho tsamaea ka marang-rang / Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.