Ho qala mokhoa oa yoga ho ka tšosa motho leha e le mang: o se u itokiselitse ho thabela melemo ea yoga , empa u etsa joang hore e qale ho e etsa? Li-studios tsa Yoga li ka bonahala eka ke li-club tse ikhethang tseo u lokelang ho li tseba ka letsoho pele u ka lumelloa ho ikopanya. Kenya ketsahalong ena setšoantšo se tloaelehileng sa yogini: e monyenyane, ea lithe, le e sothehileng joaloka pretzel ka spandex ea letlalo.
Ho thoe'ng haeba setšoantšo seo se sa tšoane le uena? Haeba u se u le moholo, ho hlōla mathata a kelello le a 'mele ho leka yoga ka lekhetlo la pele ho ka ba thata haholoanyane.
Ke Hobane'ng ha Yoga e le Teng?
Ketsahalo leha e le efe ea 'mele e tla ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona le bophelo bo botle. Ho etsa yoga ho fokotsa khatello ea kelello, ho ntlafatsa ho fetoha ha maemo, le ho eketsa molumo oa mesifa le matla. Batho ba fetang boima ba 'mele hangata ba na le bothata ba ho opeloa ka mahare; Yoga e ka thusa ka ho ntlafatsa tsela ea 'mele ea ho fokotsa manonyeletso ka ho lumella foreimi ho jara boima ba' mele bo bongata. Yoga e boetse e etsa hore u be le botsitso, e leng se u thusang hore u ikutloe u tiile 'me u eketsa nako e telele. Batho ba nang le boima bo phahameng ba 'mele hangata ba ikutloa ba feletsoe ke' mele ea bona. Yoga e thusa ho tlisa kgokahano ea 'mele le' mele, e ka ntlafatsang ho iketsetsa setšoantšo le ho amohela 'mele oa hau. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, yoga e ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka bobeli ho ntlafatsa ho ikoetlisa 'meleng le ho phahamisa maikutlo a hau.
Kamoo U ka Qalang Kateng
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ithuta yoga e tsoa ho mosuoe ea tšoanelehang sehlopheng sa yoga. Lihlopha tse khethehileng bakeng sa liithuti tse kholoanyane li fetoha tse ratoang haholo, empa ha li fumanoe hohle. Ha mokhatlo oa yoga o hlokomela tlhokahalo, matichere a mangata a ntse a koetlisetsoa ho fetola liithuti bakeng sa liithuti tse kholo.
Haeba mekhoa ena e sa fumanehe, u ka ba le phihlelo e ntle ka ho fetisisa ho tloha likolong tsa hau tsa pele tsa yoga ka mokhoa o bonolo oa ho qeta oa Hatha . Kripalu , Viniyoga , le Integral hape ke khetho e ntle, haeba e fumaneha hobane matichere a koetliselitsoe ho sebetsa ka bokhoni bo fapaneng le mefuta ea 'mele. Setulo sa yoga ke monyetla oa ho ba nang le maemo a fokolang.
Abby Lentz, mothehi oa Yoavyweight Yoga, Austin, Texas, o fana ka maikutlo a ho bua le mosuoe pele ho sehlopha sa hau sa pele sa yoga ho etsa bonnete ba hore u phutholohile 'me tichere e tla itokisetsa ho fana ka liphetoho le lisebelisoa ha ho hlokahala. Haeba u sa ikutloe u loketse sehlopha sa sehlopha, litekanyetso tsa yoga tsa botho li ka ba tsela ea ho ea. Ena e ka ba tsela e ntle ea ho ithuta maemo a motheo le ho fumana kholiseho ea ho sebelisa lisebelisoa ka tsela e atlehang pele u kenela sehlopha se tloaelehileng. Ho tseba ka yoga ke tsela e molemohali ea ho netefatsa hore u tla ikutloa u phutholohile.
Ba sa khonang ho kena likolong tsa yoga ba ntse ba ka qala ka ho sebelisa li-DVD tsa lapeng. Lentz's Yoga boima boima ba DVD (sheba ka tlaase) ke khetho e ntle, kaha e u tsamaisa ka litlhahiso tsa motheo le ho fana ka liphetoho bakeng sa batho ba mefuta e sa tšoaneng le mekhoa e mengata.
Lits'ebeletso tsa Inthanete
Yoga le Body Image Coalition e 'nile ea e-ba setsi sa pele sa ho khothalletsa ho kopanya le ho fapana ha kamoo yoga e hlalositsoeng kateng mecheng ea litaba le e sebelisoang lefatšeng la sebele.
Moloko o mocha oa yoginis e monyenyane, ho akarelletsa le Jessamyn Stanley le Dana Falsetti ba sebelisa Instagram ho kgothaletsa 'mele positivity' me ba bontše balateli ba bona hore na mokhoa o tsoetseng pele le 'mele o moholo o shebahala joang. Haeba u sa tsoa qala, hopola hore ha acrobatic e feta e bontša hore ha e tloaelehe bakeng sa yogis ea boholo leha e le bofe.
Yoga le Tahlehelo ea Boima
E le hore u fokolise boima ba 'mele , u tlameha ho fokotsa lijo tsa caloric ha u boetse u ikoetlisa kamehla ho phahamisa pelo ea hau. Haeba ho lahleheloa ke boima ke sepheo sa hau se ka sehloohong, ho na le mekhoa e sebetsang haholo ho feta yoga. Yoga e tla etsa hore u ikutloe u le betere empa u nahana ka ho fetisisa hore ke karolo ea kemiso ea hau ea bophelo bo botle ho feta tsela ea ho etsa likhama tse boima.
Lentsoe ka Lintho
Props e tla ba motsoalle oa hau oa yoga ea molemo ka ho fetisisa. Ho sebelisa sesebelisoa ha ho bolele hore u tlaase: ho bolela hore u bohlale. Haeba o leka mofuta oa yoga o sa amohelehang, fumana sehlopha se seng. Ho joalo ho mosuoe leha e le ofe ea fokolisang tšebeliso ea lisebelisoa.
More-Size Yoga Resources
Curvy Yoga le Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (le Inthaneteng)
Yoga e boima bo boima, Austin, Texas (le DVD)
Tsela e Bonolo Yoga, San Diego (le ho CD)
Mega Yoga, (DVD le ho hatisa)
E kholo ea #%! Yoga Setsing sa Yoga sa Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha ea 'Mele oa Yoga, NYC