Koranta e lahleheloang ke boima ba 'mele e ka ba senotlolo sa katleho ea lijo. Na u se u itokiselitse ho iketsetsa lijo tsa diary le boitsebiso ba hau? Sebelisa boitsebiso ba limakasine tsa tahlehelo ea boima ba 'mele le litlhahiso joaloka motataisi oa hau, empa sebelisa intuition ea hau ho etsa koranta e lumellanang le litlhoko tsa hau.
1 - Tsela ea ho Etsa Lefu la Boima ba 'Mele
Qala ka ho khetha buka ea libuka kapa koranta e koetsoeng. Ebe u etsa qeto ea seo u tlang ho se ngola ka diary ea hao ea tahlehelo ea boima. Ho totobetse hore ntho ea pele eo u batlang ho e rekota ke lijo le lino tse feletseng tsa hau bakeng sa letsatsi.
Ke hloka template? O ka kopitsa kapa oa hatisa koranta ena ea lijo le ho e kenya ka har'a koranta ea hau e ncha ea boima ba 'mele kapa o ka e sebelisa e le tataiso. E ka u thusa hore u hopole seo u se jang nakong ea lijo le bohobe bo bong le bo bong. E ka boela ea u thusa ho rera lijo le ho ja lijo tse sa hlajoang esale pele .
Leka ho kenyelletsa boholo ba karolo ea karolo ea lijo le seno se seng le se seng . Ho sebeletsa boholo boa bohlokoa! Hape, hopola, ho boloka koranta ea lijo e nepahetseng ho bolela ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang, ho kenyeletsa le mehlala le litakatso ha u ntse u pheha. Re atisa ho ja empa re sa e tsebe hantle. Diary ea hao e ncha ea lijo ke tsela e molemohali ea ho fumana khopolo ea 'nete ea lijo tsa hau.
2 - Boitsebiso ba Litsela tsa Boitsebiso
Koranta ea hao ea ho theola boima ba 'mele e lokela ho kenyelletsa le lintlha tse matlafatsang bakeng sa lijo le lino tseo u li jang.
Ngola boholo ba karolo ea hau, u hopotse hore boholo ba karolo ea hau e ka fapana ho feta boholo bo sebetsang bo thathamisitsoeng lebokoseng la Litaba tsa Nutrition . Haeba u sa tsebe karolo ea lijo tseo u li jang, u ka bona majoe a hau a lijo hore u fumane khakanyo .
Haeba u se na lebokose la Tlhahiso ea Nutrition e fumanehang bakeng sa lijo tseo u li jang, sebelisa websaeteng ea data ea phepo e nepahetseng kapa sesebelisoa ho fumana boitsebiso ba bohlokoa joaloka lik'halori le liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le li-grammere.
U ka 'na ua fumana ho le bonolo ho etsa ho boloka tlaleho ena ka nako e le' ngoe qetellong ea letsatsi ho e-na le ho nka nako ea ho e etsa hanyane ka hanyane ha letsatsi le ntse le tsoela pele.
3 - Ngola linako tsa hau tsa lijo
Haeba ho khoneha, leka ho qeta nako eo u qala ho ja le nako eo u qetang ho e ja. Ho ngola linako tsa hau tsa lijo le nako ea lijo ho tla u thusa hore u bone hore na u ja ka potlako hakaalo. Dieters tse ngata (le bao e seng dieters) li ja ka potlako haholo.
U tla boela u bone hore na u ja hangata. Li-dieters tse ling li fumana ho le molemo ho ja ka kemiso e tloaelehileng ho e-na le ho ja letsatsi lohle. Ho ja hangata ho ka ba pontšo ea hore ha u je lijo tse leka-lekaneng. Ho ja khafetsa ho ka boetse ha etsa hore boima ba 'mele kapa lijo li hlōlehe .
4 - Ngola ka sebaka sa hau sa ho ja
U lokela hape ho ngola moo u jang le hore na u na le bo-mang ha u ja bohobe kapa u ja lijo. Boitsebiso bona bo ka u thusa ho lemoha lintlha tse ka u susumetsang hore na u ja joang.
Haeba u ja u le mong, na u ja ha u ntse u lutse k'homphieutheng ea hau? Kapa u ja kichineng kapa tafoleng ea ho jela? Na kamehla u na le metsoalle le malapa a tšoanang ha u ja haholo ? Na u fumana u ja haholo ha u shebella TV ?
Haeba u ngola ka sebaka sa hau sa ho ja le maemo a ho ja, u ka khona ho lemoha maemo a molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hau le ho feta bakeng sa lijo tsa hau. Sebelisa tlhahisoleseding ho ja hanyane ho sa tsotellehe hore na u hokae .
5 - Rate Rate Your Hunger
U ka fumana ho le molemo ho lekanya boemo ba hau ea tlala pele u ja lijo. U lokela ho sebelisa tekanyo e bonolo joaloka 1 ho ea ho 5, le 1 u se na tlala 'me u be ea lapileng ka ho fetisisa. Tlosa palo pele u ngola seo u se jang.
U ka fumana hore hangata o ja ha o lapile . Ha u hlahloba koranta ea hau, u tla khona ho bona hore na sena ke mohopolo oa lijo tsa hau kapa che.
U ka fumana hore u atisa ho ja hobane u lapetse haholo . Haeba ho joalo, o ka kenyelletsa lijo tse ling tse thusang ho thibela tlala e le hore u se ke ua lakatsa lijo hangata.
6 - Ngola maikutlo a hau
Qetellong, haeba u belaella hore u tloaetse ho ja ha u arabela maikutlo kapa khatello ea maikutlo , ke maikutlo a matle ho hlokomela maikutlo a hau makasineng ea hau ea lijo hape. Ke habohlokoa ho li ngola fatše pele le ka mor'a lijo tsa hau. Ho etsa joalo ho tla u thusa hore u utloisise hore na u na le maikutlo afe le hore na liphello tse ling li ama maikutlo ao joang.
U ka lakatsa ho ngolla boemo bo itseng bo entseng hore motho a je ka maikutlo. Ha o utloisisa hore na ke eng e lebisang ho ho ja maikutlong, o ka sebetsa ho lokisa mekhoa e meng ea ho sebetsana le boemo ba nakoana nakong e tlang.