Lijo tse 6 tse phetseng hantle li ka thetsa
Feela hobane lijo li na le phepo ha li bolele hore li na le lik'hilojule tse tlaase. Ho hloka toka, empa ke 'nete! Mona ho na le lijo tse tšeletseng tse "phetseng hantle" tse hlahisang lik'hilojule le mafura ka ho makatsang.
Hummus
Ho hlile ho le molemo ho uena. Ha u sheba ka lekhetlo la pele, tekanyetso ea tefo ea litekanyetso tsa lik'hilojule tse 60 ka ts'ebeletso ha e bonahale e le mpe ho hang. Bothata? Hore ho sebeletsa ke lisebelisoa tse peli tse nyane feela tsa tablespoons.
Na ho na le motho leha e le ofe ea kileng a emisa ka mor'a likhaba tse peli feela tsa lisebelisoa tsa hummus ?! Ho feta moo, o ntse o ja bonyane 1/3 senoelo sa sona (lik'hilojule tse ka bang 160 tsa bohlokoa!). Ntho e hlahang ho pita e le 'ngoe feela,' me u sheba 300+ lik'hilojule bakeng sa sesebelisoa se senyenyane. Keletso ea ka? Hlahloba ho sebelisoa ha hummus, 'me u kopanye le lisebelisoa tse' maloa tsa salsa e tlaase. Ebe u khomarela liropole tse kenang!
Linate
Li-nati ke mohloli o motle oa liprotheine le fiber, e leng se etsang hore e be khetho e bohlale ea bohobe-leha ho le joalo lintho tse se nang molato li ka ba kotsi ea phepo e nepahetseng. Haeba u tla ja linate, u tlameha ho laola likarolo tseo. Half senoelo sa linate tse tsoakiloeng - tse ka kenang seatleng sa letsoho la hau - li na le lik'hilojule tse ka bang 400 le ligrama tse 35 tsa mafura. Sheba lipakete tse 100 tsa lik'halori, tse kang tse entsoeng ke Emerald le Blue Diamond. Kapa khomarela pistachios ka khetla. (Ba nka nako e teletsana hore ba je!) Tsela e 'ngoe e kholo ea ho khotsofatsa takatso ea linate e nang le botoro ea pere ea phofo - haeba u sa e leke, ha ho na nako e kang ea hona joale.
Ho tsoteha!
Granola
Nako ea 'nete: Senoelo se le seng sa granola se na le lik'hilojule tse ka bang 600 le ligrama tse 30 tsa mafura. E, u bala seo hantle. 'Me ke pele lebese le eketsoa! Esita le granola ea fatše e tlaase e na le lik'hilojule tse ka bang 400 ka senoelo. Joale ke hobane'ng ha u sa ka ua bona linomoro tse tsosang takatsong tse nang le phepo e nepahetseng? Mookameli ea sebetsang boholo ba granola ke senoelo sa kotara le sa sebele.
Yikes! Ke leka ho qoba granola ka ho feletseng - empa haeba u e-na le eona, kopanya karoloana e nyenyane ea lintho ka lijo-thollo tse tlaase joaloka koro e ikhohomosang.
Greek Yogurt
Lichelete tsa maraketeng tse kholo li laeloa ka likotlolo tsa yogurt ea Greece, empa hase tsona kaofela tse bolokehileng li sireletsehile. Senoelo sa lintho tse ngata tse mafura li na le lik'hilojule tse 225 le ligrama tse 11 tsa mafura. Ha e le hantle, e na le liprotheine tse phahameng - empa le phetolelo ea nonfat, e nang le lik'hilojule tse seng kae le mafura. Ke motlatsi o moholo oa ho sebelisa yogurt ea Segerike e le karolo ea lijo tsa hoseng kapa ea bohobe, empa etsa bonnete ba hore u khomarela mosa o se nang mafura. E le ho etsa hore e be e thabisang haholoanyane, tsosang monokotšoai oa tlhaho o se nang lik'halori le tse ling tse monate kapa tse monate. Kapa u sebelise li-mix-ins le li-toppings !
Kale Chips
Li-chips tsa khale ke e 'ngoe ea lijo tse nang le "halo ea bophelo bo botle" tse ba pota-potileng, e bolelang hore li monate haholo, kahoo li tlameha ho ba ... ka nepo? Phoso. Li atisa ho halikiloe ka oli, e leng se etsang hore li be joaloka caloric e le litlhapi tse tloaelehileng tsa litapole.
Smoothies
S smoothie e utloahala e le bohobe bo monate, bo nang le phepo. Ha e le hantle, hangata e fapane. Ha o laela smoothie, hangata e tletse tsoekere mme e ka ba bonolo ho feta lik'hilojule tse fetang 400. Lisebelisoa tse boima tse kang peanut butter, lebese le tletseng mafura, le sira e nang le monate li tloaelehile hore li be molato.
Le bet e molemo? Litholoana tsohle tsa litholoana - u fumana melemo ea phepo e ntle ntle le khalori e kenyelletsoeng.