Ho sa tsotellehe hore na o na le 5K kapa marathon, karolo ea boraro ea peiso e ka ba e sithabetsang 'meleng le kelellong. Ka linako tse ling ho lula u le kelellong kelellong le ho khona ho loana ka mathata a mang ho ka ba phapang lipakeng tsa morabe oo u ka ratang ho o lebala le PR e ncha.
Mona ke lethathamo la litlhahiso tsa kelello ho u fumana lik'hilomithara tse fetileng tsa peiso. Khetha tseo u nahanang hore li tla sebetsa hantle ho uena, 'me u itokisetse ho li sebelisa ha ho e-ba thata.
Hlakola Menahano e Ntle
Haeba u lumella mehopolo e fosahetseng, e kang "Ke ikutloa ke khathetse" kapa "Ha ke khone ho etsa sena," o kenella, o tla qala ho ba kholoa. Lentsoe la hau la ka hare le tla laola tsela eo u ikutloang ka eona. Tlosa maikutlo a fosahetseng ka ho ba beha ka liaparo tse ntle tse kang, "Ke ikutloa ke le motle," "Ke tla qeta matla," kapa "Ke fumane sena!" Qetellong u tla qala ho ba lumela. Tsoela pele ho pheta mantsoe a nepahetseng a kang "matla" le "ho lumela" le "thata" ho boloka menahano e mpe le e tšosang. U tla qala ho ikutloa u le matla 'me u kholisehile ka ho fela ha hao.
E-ea ho Tšoasa
Khetha moeti ka pel'a hao 'me u tsepamise maikutlo ho ho tšoasa motho eo. Ho molemo haeba motho a apere 'mala o khanyang kapa ntho e hlahang. Ak'u inahanele u mo tšoara ka molamu oa ho tšoasa litlhapi 'me u qale ho mo qhekella. Hang ha u ba feta, batla e' ngoe ho mo tšoara ebe u mo khetha. Haeba u sa rate litšoantšiso tsa ho tšoasa litlhapi, etsa setšoantšo sa thapo e potolohileng motho eo 'me u li hule.
Ena ke e 'ngoe ea lipapali tse ngata tsa kelello tseo u ka li bapalang.
Beha Lipakane Tsa Mini
Khetha sebaka ka thōko-joalo ka letšoao, pono ea ho shebella, kapa ea maeto-'me u lebise tlhokomelo ho ea moo. Hang ha u fihla ho eona, khetha sebaka se secha. Lik'hilomithara tsa ho qetela li tla tsamaea ka potlako ha u tsepamisitse maikutlo ho finyella lipakane le ho beha tse ncha. 'Me u tla ikutloa u sa tšoenyehe hakaalo hobane u ela hloko hona joale, eseng hore na u tla ikutloa joang nakong e tlang.
Smile
U ikutloa u matlafalitsoe ha u thabile. Esita le haeba u sa ikutloe eka u bososela, u fake ho fihlela u e etsa. Bashebelli ba lipapali ba thabela ho bapala lipapali tse thabileng, kahoo u ka boela ua fumana cheers hape ho u fa matla tseleng. Ntho e 'ngoe eo ho ka khonehang ho e bapala ke hore setšoantšiso sa papali se hapa litšoantšo tse ntle tsa hao.
Hlahloba mokhoa oa hau
Ho itloaetsa ho nahana , kapa ho lula hona joale, ho ka u thusa ho tsepamisa kelello mehopolong ea hao le ho fokotsa khatello ea 'mele kapa ho se utloise bohloko. U ka hopola ka ho ela hloko mofuta oa hau le mekhoa ea hau. Etsa palo e feletseng ea 'mele, ho qala ka hlooho ea hau. Etsa bonnete ba hore o sheba pele le ka pele, eseng fatše maoto. Boloka mahetleng a hau morao 'me u phutholohe, u se ke ua tsoma. Leka ho kenya letsoho la hau. U se ke ua tšoenyeha matsohong, matsoho le matsoho. Lahlela matsoho a hao mahlakoreng a hau ka metsotsoana e seng mekae mme o sisinya matsoho. Etsa bonnete ba hore maoto a hao a theoha tlas'a letheka, ka hona ha u fete.
Tsepamisa Mohopolo ho Sesola sa Hao
U ka boela ua lula hona joale ka ho ela hloko phefumoloho ea hao. Etsa bonnete ba hore u ntse u phefumoloha haholo ka mpa. Hlakola ka nko ea hao le molomo, 'me u tsoe ka molomo. Ho lebisa tlhokomelo motseng oa ho phefumoloha ha hao ho ka ba monate haholo le ho tšelisa.
Nahana ka hore na u fihlile hakae
U se ke ua tsepamisa maikutlo holellong eo ue siileng ho ea matha. Nahana ka lik'hilomithara tsohle le metsotso eo u se u ntse ue matha. U na le tsohle tseo u li entseng 'me ke hona ka morao hona joale. Ebe feela u matha maele ao u leng ho oona. Pele u e tseba, u tla feta khoeling eo